МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Что помогает вам понять, как именно прошлое окрашивает ваше настоящее?
Как вы можете практиковать приведенные мной техники для того, чтобы превратить их в ресурсы и инструменты?
Какие уже известные техники могут вам помочь? Отделение фактов от чувств? Техники принадлежности? Метта? Осознанность?
Дневник. ДЕАКТИВАЦИЯ ТРИГГЕРОВ
1. Обеспечьте себе безопасность. Это первый и важнейший шаг. Если вы находитесь в провоцирующей обстановке и чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, вам нужно уйти до того, как вы сделали нечто, о чем пожалеете позднее. Выйдите
Если вы не можете прекратить провоцирующую ситуацию просто физически переместившись, но триггер уже запущен, попробуйте поговорить сами с собой. Иногда полезно обратиться к активированным частям вашей сущности и сказать им, что вы хотите узнать, что случилось и что спровоцировало их, но прямо сейчас, к сожалению, не можете уделить им достаточно своего времени. Пообещайте сделать это позднее и назначьте время. Не нарушайте данное слово!
Если стресс держится на приемлемом уровне, подумайте, как можете обезопасить себя здесь и сейчас. Позвонить кому-нибудь? Поговорить с надежным человеком, который находится рядом с вами? Записать свои ощущения на бумагу? Пообщаться с собой? Прикоснуться к чему-то мягкому или, наоборот, твердому? Подержать в руке камушек или какой-то другой предмет, который вы носите с собой, чтобы заземлиться?
2. Исследуйте то, что произошло. Ощутив себя более стабильно, возможно, удалившись от пространства, где вы попали под действие триггера, или максимально себя обезопасив, попробуйте проанализировать то, что случилось. Кому-то для этого придется подождать следующей встречи с психотерапевтом. Кому-то достаточно просто переместиться в более безопасное пространство. Как только вы отследите тот момент, в котором в вашу жизнь вторглось прошлое, шансы на успешную деконструкцию триггера возрастут.
3. Разберите триггеры по косточкам. Проанализируйте все детали произошедшего. Иногда что-то на первый взгляд бессмысленное или безобидное оказывается тем самым триггером, а мы даже не обращаем на него внимания. Мы ищем в настоящем то, что выглядит, чувствуется, пахнет и звучит как нечто из прошлого.
Начните работу с момента «до». Где вы были до того, как сработал триггер? Что вы думали, что чувствовали? Что происходило в вашем теле? Не торопитесь и будьте разборчивы. Затем займитесь следующим отрезком времени. Подумайте об этом как о раскадровке фильма или мультика, представьте события покадрово. Начните исследовать случившееся с самого первого кадра – и доберитесь до «большого взрыва». Что произошло? Какие у вас были мысли, чувства, ощущения? Есть ли в них что-нибудь знакомое? Ключ к деконструкции триггера – найти в случившемся нечто знакомое из прошлого, то, что тянет вас обратно, внешне и внутренне.
В какой-то момент придет воспоминание или ассоциация, довольно часто это возникает спонтанно. Кому-то этого будет достаточно для успокоения. Но не всегда и не всем. В любом случае возникшие воспоминания и ассоциации лучше записать. Многие носят с собой блокнот, чтобы записывать факты. Не забудьте, что после этого нужно
Кэрол: « Я знаю, как сложно доверять собственному телу и переживаниям, причем не только мне, но и другим людям. Тело стало для меня практически врагом».
Дейдре: « Давай попробуем не торопиться. Пойдем вперед маленькими шажками. Потихоньку. Это очень мощный инструмент. Когда другой человек делится с нами собственным опытом, мы все можем чему-нибудь научиться».
Кэрол: «Главный урок, который я извлекла из телесной осознанности, – это важность замедления. Когда я слишком ускоряюсь, слишком давлю на себя, мое тело просто отключается. Замедление помогло мне справиться со своими проблемами и дало возможность работать со своим телом и жить в нем. Надеюсь, понятно, что я имею в виду».
Дейдре: « Наши тела действительно помогают нам. Под всеми слоями пережитого наше тело хочет, чтобы мы справились с этим и жили дальше. Главное – научиться ему доверять».
«Спасибо за телесную осознанность, Дейдре. Твой подход помог мне осознать, что у всех неприятных мыслей, чувств и сигналов, которые разрозненно врываются в мое настоящее, есть ЗНАЧЕНИЕ. Теперь я не оцениваю чувства и ощущения, пытаясь понять, заслуживают ли они внимания. Я придаю каждому чувству, ощущению и мысли именно то значение, какого они заслуживают, создавая систему ценностей, которая мне помогает».
Факты: разговор с конкретным человеком вызвал у меня множество неожиданных чувств. Я почувствовала провокацию с той стороны, с которой ее не ожидала.
Мысли: со мной плохо поступили! Что-то не так!
Чувства: злость.
Ощущения: жар в теле, «заряженность».
Части: более юные части моей личности проникают через диссоциативный барьер и мешают мне взрослой оставаться в настоящем.
Внутренние ощущения: напряжение, нужно бить или бежать.
Чувства: отчаяние.
Мысли: я проиграю. Я сдамся.
Ощущения: заряженность.
Мысли: я наблюдаю за тем, как некая часть меня заводится сильнее, чем для меня это комфортно. Что случилось в прошлом? Что именно привело к тому, что обстоятельства настоящего меня спровоцировали? Хм. Дядя издевался надо мной. Ему нравилось выводить меня из себя.
Чувства: успокоение, заземленность после того, как мне удалось собрать «пазл» прошлого воедино.
Мысли: теперь я могу «переварить» то, что раньше поглощало меня.
Ощущения: освобождение, свободная циркуляция энергии.
Чувства: эмпатия к моему заряженному под действием триггера состоянию, сочувствие, печаль и сострадание – особенно к самой себе.