МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Наша задача, и не важно, помогаем мы себе или другим, заключается в том, чтобы оставаться в настоящем, в его конкретном моменте. Мы изучаем реальность и отделяем конкретную ситуацию от похожей в прошлом, воспоминания о которой пытаются выбраться на поверхность.
В подобных сложных ситуациях у нас возникает возможность поступить по-другому, не так, как прежде. Но для этого наш разум и тело не должны быть подвержены сильной эмоциональной встряске. Нам нужно одновременно переживать ее – и не забывать о своей способности наблюдать и оставаться в настоящем. На той улице мы с друзьями увидели, как тело нашей подруги расслабилось в тот момент, когда она отпустила боль из прошлого.
После этого мы переключились на практические задачи – позвонили в банк, чтобы заблокировать карты, и тому подобное. А после этого продолжили свое великое приключение.
И, как это часто бывает, несколько часов спустя моя подруга заглянула в другой карман сумочки и обнаружила там свой кошелек. На том же месте, где он все это время лежал. Но в тот момент, когда эмоции захватили ее, как это бывает со всеми нами, она была на сто процентов убеждена в том, что его украли – или же она сама его потеряла. Ее реакция была настолько сильной, что никому из нас не пришло в голову перетряхнуть ее сумочку. Мы были уверены в краже так же, как и она сама.
Конечно, ни с кем из вас такого не случалось?
Ладно, такие моменты бывают у всех. Как я уже сказала, мы называем их реконструкциями, Фрейд употреблял термин «принуждение к повторению». Повторные эпизоды могут стать настоящим мучением, если мы попадаем под действие их бессознательного ритма и не можем вырваться наружу. Как терапевт, я во многом занимаюсь тем, что вольно или невольно оказываюсь вместе с клиентами в ситуации реконструкции. Конечно, я стараюсь помочь им делать это осознанно – и в процессе менять свои установки.
Огромная часть работы на пути исцеления заключается в том, чтобы обнаружить диапазон и цикл паттернов и шаблонов, которые мы успели усвоить из нашего раннего окружения. Причем чаще всего это происходило отнюдь не в нарративной форме, никто нарочно нам ничего не рассказывал и не учил поступать так или иначе. Мы наблюдаем, как эти паттерны проявляются снова и снова в самых разных жизненных сферах – это способы, которыми вы можете отреагировать на ситуацию или отстраниться от нее; это люди, которых вы выбираете для отношений; это ваша защитная тактика. Это как будто огромный пазл из миллиона кусочков, из которого мы стараемся вычленить свой опыт, добраться до него – и вернуть кору головного мозга в рабочее состояние, чтобы интегрировать эти ранние переживания.
И тогда, когда в следующий раз в жизни что-то ПРОИЗОЙДЕТ, мы будем к этому готовы. Старые паттерны, подключаясь к настоящему, заставляют нас реагировать привычными и чаще всего отнюдь не здоровыми для нас способами. Мы очень часто позднее стыдимся или ужасаемся тому, какой была наша реакция.
Но есть и хорошие новости. В наших силах изменить глубоко укоренившиеся поведенческие шаблоны. Для этого нужно сначала осознать, как они во всем своем многообразии проявляются в наших реакциях, и научиться наблюдать их без погружения, без прежних реакций. Мы должны разрешить себе проявлять любые чувства, которые заключены в конкретном паттерне. И по мере того, как мы будем осознавать каждый фрагмент каждого чувства, нам будет проще менять поведенческий паттерн в целом.
Для того чтобы вы этому научились, и написана эта глава.
Клара описала ощущения от чувства гнева. Ей казалось, что у нее взорвется голова. В тот момент это ощущение было спровоцировано невозможностью отправить письмо с просьбой о поддержке. Триггером выступил момент, когда ее стремление к общению было подавлено и она ощутила себя замкнутой и оставленной. Но, несмотря на огромное количество эмоций и телесных ощущений, Кларе удалось не погружаться в них, а придерживаться фактов. Ситуация разрешилась, когда она сама получила письмо и ощутила волну облегчения оттого, что ей удалось установить столь необходимую связь.
Моя клиентка Габриэлла многие годы работала с этой концепцией, пытаясь деконструировать наиболее частые триггеры в своей жизни. В какой-то момент она осознала, что ничего не получается из-за того, что прошлое продолжает просачиваться в настоящее. Интегрировав прошлый опыт с нынешним, она ощутила, как ее тело успокоилось.
Однажды утром, рассказала Габриэлла, она обнаружила протечку в ванной. В настоящем, в «здесь и сейчас», она вспомнила, что уже вызывала сантехника, который раньше помогал ей с ремонтом. Да, его работа была недешевой, но его можно было вызвать снова. Но, несмотря на осознание фактов, Габриэлла почему-то ощутила, что ее тело напряглось. Она почувствовала нервозность, тревогу и волнение.
Годы практики дали Габриэлле возможность понять, что такая реакция несоразмерна случившемуся. Она взяла себя в руки, села и стала думать о том, что в случившемся кажется ей знакомым. И тут всплыло воспоминание. Когда она была маленькой, ее родители невероятно сильно реагировали на любые домашние проблемы. Их поведение так ее травмировало, что однажды, когда в стене прорвало трубу, она решила им об этом не говорить, чтобы не оказаться крайней. Несмотря на то что переживать прошедшие события было тяжело, Габриэлла была поражена тем, насколько спокойнее ей стало после нескольких минут изучения прошлого и отделения тех событий от случившегося в настоящем. Восстановив равновесие в теле, Габриэлла вызвала сантехника.
Как понять, что вы живете прошлым?
Работая с клиентами, я прошу их объяснить мне, по каким признакам они осознают, что находятся в настоящем моменте, а какие характеристики относят к пребыванию в прошлом.
Когда люди описывают настоящее, то обычно описывают следующие состояния: центрированность, способность сконцентрироваться, заземленность (ощущаю свое тело), ясность ума (могу сосредоточиться и сфокусироваться), «чувствую себя здесь», «не чувствую опасности от окружающего мира», «мир не кажется пугающе несоразмерным», способность различать оттенки, способность переносить собственные чувства (хорошие, плохие, промежуточные), ощущение связи с пространством и телом, понимание, что происходящее внутри и снаружи отличается.
Ощущения из прошлого чаще всего сопровождаются такими формулировками: беспокойство, зацикленность, безнадежность, отчаяние, ужас, онемение, пустота, депрессия, истощение, паралич, черно-белое мышление, переполненность, попытка выжить, настороженность, потребность в ритуалах, беспомощность, на грани истерики.
Если вам повезло и вы можете безопасно поговорить с кем-нибудь на эту тему, то попробуйте выяснить, как другие люди описывают себя в ситуации, когда прошлое вмешивается в настоящее. Это поможет вам нормализовать те реакции, которые порой вызывают избыточный стыд. Помните, что чаще всего поведение, которое кажется несоразмерным происходящему или выходит за рамки допустимого, скорее всего, вызвано чем-то из прошлого.