Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции
Шрифт:
По позе человека можно многое сказать о том, что он чувствует. Когда люди нервничают, они двигаются несколько неестественно, наклоняются в сторону от собеседника, даже если при этом клянутся, что абсолютно спокойны. Трудно лгать о своем настроении, потому что тело выдает нас с головой {82} .
Как ни странно, тело часто рассказывает о переживаниях человека намного красноречивее, нежели выражение лица. Несколько лет назад группа психологов из Принстонского университета провела эксперимент с использованием фотографий профессиональных теннисистов уровня Марии Шараповой и Энди Мюррея, на которых спортсмены были запечатлены после побед или поражений в очень важных для их карьеры матчах. Фотографии поделили на три группы. В первую попали фотографии теннисистов в полный рост, на которых было видно также и выражение лица, во вторую – снимки только лиц крупным планом, в третью – только тел без лица. Затем добровольцев попросили определить, какие эмоции испытывает спортсмен в тот момент, когда его запечатлела камера. К удивлению ученых, испытуемые давали более точные ответы, когда могли видеть тело спортсмена – как с лицом, так и без лица {83} . Люди выражают свои переживания не только мимикой, но и позой. Наверное, поэтому
82
См.: Gaither S. E., Sommers S. R. Having an Out Group Roommate Shapes Whites’ Behavior in Subsequent Diverse Settings // Journal of Experimental Social Psychology. – 2013. – Vol. 49. – P. 272–276. – doi:10.1016/j.jesp.2012.10.020.; Shelton J. N., Richeson J. A., Salvatore J. Expecting to Be the Target of Prejudice: Implications for Interethnic Interactions // Personality and Social Psychology Bulletin. – 2005. – Vol. 31. – P. 1189–1202.
83
Aviezer H. et al. Body Cues, not Facial Expressions, Discriminate between Intense Positive and Negative Emotions // Science. – 2012. – Vol. 338. – doi:10.1126/science.1224313.
После того как знаменитый ямайский легкоатлет Усейн Болт поставил новый рекорд в беге на 100 метров на летних Олимпийских играх 2012 года, он резко вскинул руку к небу, как будто собирался запустить вверх молнию. Фотографии этого «широкого жеста» сразу же разошлись по миру, неся явное послание о том, кто на беговой дорожке «хозяин». Марио Балотелли, игрок итальянской сборной команды по футболу, забив гол на чемпионате Европы 2012 года, тоже принял характерную открытую позу: с обнаженным по пояс телом и ирокезом на голове футболист широко раскинул руки со сжатыми кулаками в стороны, и лицо его выражало полную уверенность в своих силах: «Я могу забить гол, когда хочу!» Его поза говорила об ощущении превосходства и, возможно, помогла ему почувствовать себя на вершине успеха. В интернете легко найти фотографии взрослых, детей и даже домашних животных, имитирующих «фирменную» позу бывшего квотербека Национальной футбольной лиги США Тима Тибоу. У него была привычка упасть на одно колено, как будто он собирается объясниться в любви, а затем облокотиться на согнутое колено рукой, сжатой в кулак, и положить на этот кулак голову. Возможно, в эти мгновения Тибоу благодарил Бога за хорошую игру, но вместе с тем его открытая поза посылала мозгу и другой сигнал – о доминировании (хотя и недолгом) игрока на поле. И наконец, вспомним позу Дональда Трампа с широко расставленными ногами, которую он нередко принимает, разговаривая с участниками своего телевизионного шоу The Apprentice («Стажер» [12] ) или просто отвечая на вопросы журналистов о том, как у него идут дела. Когда ваше тело занимает много места в пространстве, вы посылаете окружающим сигнал о доминировании и уверенности в себе. Просто меняя свою позу, можно изменить свое мышление и настроение.
12
«Стажер» («The Apprentice») – ток-шоу, идущее на телеканале NBC с 2004 года, в котором два десятка человек соревнуются за то, что бы получить в одной из компаний Дональда Трампа должность с годовым окладом в 250 тысяч долларов. Прим. пер.
Открытые, экспансивные позы имеют свойство усиливать в нас ощущение того, что мы владеем силой и контролируем ситуацию. Они даже помогают нам проецировать это ощущение на окружающих. Своим поведением мы способны внушать мысли, которые, казалось бы, ничем не вызваны и не обоснованы. Исследование, темой которого были именно позы силы, показало: то или иное положение тела влияет на итог дискуссии, которую мы ведем во время собрания, беседы с клиентом и даже телефонных переговоров. Все эти позы «эксплуатируют» идею о широком расположении конечностей и занятии как можно большего свободного пространства.
Если вы стоите у стола, то максимально выпрямитесь и разведите руки в стороны.
Во время встречи положите руку на спинку соседнего стула. Таким образом тело раскроется и займет больше места.
Заложите руки за голову так, чтобы локти указывали в стороны.
Не скрещивайте ноги, а, наоборот, вытяните их вперед, можете даже закинуть их на стол. Это позволит вам занять дополнительное пространство и вызовет психическое и физическое ощущение экспансии. Примените этот прием, когда будете разговаривать по телефону, и вы почувствуете, как становитесь физически и психически более значимым, а также более уверенным и настойчивым.
Какую бы позу вы ни выбрали, во всех случаях стоит одеваться комфортно, так, чтобы одежда не стесняла движений. Чем бы вы ни занимались – отвечали на электронные письма или важный звонок или вели разгоряченную дискуссию на собрании, – необходимо постоянно чувствовать, что вы можете распрямиться, развернуться, раскрыться и физически, и психически.
Прежде чем вы займете свою самую экспансивную позу, хочу вас предостеречь. Действительно, открытые позы придают ощущение силы, что иногда бывает очень кстати. Однако, как мы знаем из истории и политики, сила может подталкивать к неэтичному поведению: мошенничеству, обману, аморальности и коррупции. Как показало одно исследование, у людей, регулярно занимающих позы экспансии (широко расставленные ноги и руки или руки на бедрах), по сравнению с более скованными людьми (теми, кто скрещивает ноги и руки), чаще можно обнаружить наличность, которую им якобы «случайно» переплатили. А еще люди, сидящие за столом в подобной позе, чаще жульничают на тестах, чем те, кто ведет себя сдержанно. И даже среди автомобилистов те, у кого более широкое водительское кресло (позволяющее им занимать более экспансивную позу за рулем), чаще нарушают правила дорожного движения и паркуются вторым рядом на улицах Нью-Йорка, чем водители с менее просторными сиденьями {84} .
84
Yap A. J. et al. The Ergonomics of Dishonesty: The Effect of Incidental Posture on Stealing, Cheating, and Traffic Violations // Psychological Science. – 2013. – doi:10.1177/0956797613492425.
Вывод напрашивается сам собой: расширение занимаемого вашим телом пространства способно здорово повысить психологическую уверенность в себе. Но будьте осторожны и применяйте силу только с благими намерениями.
Как запомнить, чтобы вспомнить
Как мы уже убедились, между физической и умственной активностью существует тесная связь, поэтому движения тела способны оказывать влияние на образ мыслей. И что бы вы ни делали: двигали глазами, свободно прогуливались или принимали различные позы, – движение меняет ход ваших мыслей и влияет на мнение окружающих о вас. Точно так же, как танцоры используют свое тело для запоминания и воспроизведения роли, так и актеры признают значение движения для запоминания текста и передачи идей. Разучивая роль, актер не просто концентрируется на словах, отпечатанных на странице, но также представляет себе, что делает персонаж, произносящий эти реплики, причем поминутно. Эти воображаемые действия помогают ему зарядить слова соответствующими эмоциями, которые и позволяют сохранить текст в памяти надолго. Именно от предыдущего опыта взаимодействия с миром зависит, как мы будем понимать то, что видим, слышим или о чем читаем.
Хотя актеры редко считают запоминание ролей главным своим занятием, способностью удерживать в голове большие объемы текста и безошибочно воспроизводить реплики строчку за строчкой нельзя не восхищаться. Человек, далекий от актерского искусства, может предположить, что на зазубривание роли уходят дни, недели, а то и месяцы. На самом деле у актеров есть свои «хитрости». Вот как описал свою методику один профессионал: «По большей части я все запоминаю каким-то чудесным образом. Я ничего не заучиваю. Не прилагаю к этому никаких усилий. Вообще ничего не делаю. Все происходит само собой. Просто за день до назначенного срока все реплики оказываются у меня в голове» {85} .
85
Noice T., Noice H. The Nature of Expertise in Professional Acting: A Cognitive View. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum, 1997. См. также: Noice T., Noice H. What Studies of Actors and Acting Can Tell Us about Memory and Cognitive Functioning // Current Directions in Psychological Science. – 2006. – Vol. 15. – P. 14–18.
Как такое может быть? Одна из величайших загадок человеческого мозга связана именно со способностью запоминать и впоследствии воспроизводить информацию по подсказке. С потребностью хранить в памяти большие объемы текста сталкиваются многие люди, а не только актеры. Ученики и студенты тратят массу времени на поглощение знаний, необходимых для сдачи экзаменов. Юристы из кожи вон лезут, стараясь запомнить все аргументы и доказательства, чтобы выступить в зале суда с гладкой, убедительной речью. Менеджерам нужно удерживать в уме все ключевые элементы презентации для совета директоров, клиентов или сотрудников, чтобы все прошло без сучка и задоринки. Актеры же «впитывают» реплики, как будто даже не глядя в сценарий. Почему? Потому что используют другой инструмент – свое тело. Они стараются активно пережить слова своего героя, которому по роли положено произносить конкретные реплики, одновременно проигрывая их. Как показали исследования, во время выполнения неких действий, будь то даже простое прохаживание по сцене, диалог запоминается легче, чем строчки, не сопровождаемые никаким движением. И даже месяцы спустя после финального представления актеры вспоминают строчки, сопровождаемые действием, гораздо лучше тех, которые они произносили, не двигаясь {86} .
86
Noice H., Noice T., Kennedy C. The Contribution of Movement on the Recall of Complex Material // Memory. – 2000. – Vol. 8. – P. 353–363.
Почему активное переживание так важно для передачи и хранения информации в памяти? Рассмотрим следующую ситуацию. Проходя по сцене, герой берет со стола бутылку и произносит: «Вот как я решаю свои проблемы». Актер понимает, почему его герой говорит эти слова, и это понимание он выражает и в своей походке, и даже в жесте, которым он хватает бутылку. От того, что именно персонаж пьесы сделает в следующий момент – отопьет большой глоток, отдаст бутылку другому действующему лицу или выльет содержимое в раковину, – зависит многое. Бутылка выражает смысл ситуации, а именно от этого зависят действия, которые он предпримет. Причем верно и обратное: от того, как актер держит бутылку, вырисовывается возможный смысл ситуации, а также от слов, которые он может произнести. Было бы странно, если бы он сообщил, что в бутылке очень дорогое и изысканное вино, а затем бросил бы ее в мусорную корзину. Когда актеры начинают воспроизводить в памяти сценарий, они вспоминают и сам диалог, и действия, которыми сопровождались реплики. И поскольку конкретные действия ограничивают круг возможностей изображаемой сцены, актерам становится легче вспомнить и сами реплики. Специфика сенсорного и моторного опыта такова, что сама способствует вспоминанию слов. Память полагается на тело {87} .
87
Пример взят из статьи: Noice T., Noice H. What Studies of Actors and Acting Can Tell Us about Memory and Cognitive Functioning // Current Directions in Psychological Science. – 2006. – Vol. 15. – P. 14–18.
Не секрет, что с возрастом способность человека запоминать конкретные детали снижается. Этот факт служит источником многих разочарований как для людей в возрасте, так и для тех, кто их окружает. Однако, оказывается, с проблемами памяти можно бороться весьма успешно, причем достаточно простым способом – брать уроки актерского мастерства, которые подталкивают нас к более активному переживанию и накоплению опыта в повседневной жизни. Согласно результатам исследования, пожилые люди, один месяц посещавшие курсы актерского мастерства, демонстрировали лучшую память, чем те, кто ходил на занятия для искусствоведов. Почему? Да потому, что на актерских курсах их учили активно экспериментировать. Люди переносили то, чему их обучали на занятиях, на повседневную жизнь и использовали движения как дополнительную зацепку для запоминания всякой всячины {88} .
88
Noice H., Noice T., Staines G. A Short-Term Intervention to Enhance Cognitive and Affective Functioning in Older Adults // Journal of Aging and Health. – 2004. – Vol. 16. – P. 1–24.