Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде
Шрифт:
Поначалу Свинья может показаться очень привлекательной из-за своей способности использовать уязвимое место в вашем стремлении к выживанию. Но когда вы увидите ее визг в свете дня, он уже не будет иметь никакого смысла.
Просто игнорируйте Pig Squeal, когда слышите его. Точка, конец истории.
Некоторые люди считают полезным перечислить те вещи, которые они могут есть и/или пить в неограниченных количествах без опасений. Другие просто выделяют категорию "Без ограничений", в которую попадает все, что не включено в список ограничений.
Обычно в категорию "Без ограничений" входят
А может быть, вы чувствуете себя спокойнее с НЕОБХОДИМЫМИ и УСЛОВНЫМИ правилами для всего, и предпочитаете не оставлять ничего неограниченного. Это полностью зависит от вас!
Как бы вы ни относились к разделу "Безусловное", просто не забывайте о любимой афере Свиньи.
Независимо от того, как вы строите свою категорию "Без ограничений", вы всегда должны быть уверены, что в вашем общем плане питания достаточно свободы действий, чтобы вам хватало еды. В противном случае свиные визги начинают звучать более заманчиво. И вы всегда должны быть в состоянии их отвергнуть.
Люди эволюционировали во времена периодического голода. Наш организм приспособлен к длительному отсутствию пищи. Для этого требуется минимум несколько недель без еды большинство людей умирает от голода. Какова вероятность того, что вы умрете, если пропустите прием пищи? Ничтожно мало!
НИКОГДА нет веской причины для переедания.
Свинья НЕ пытается заботиться о вас, предлагая вам умереть с голоду, если вы не сделаете исключение из своего плана питания. Ее цель – НЕ накормить ваше тело, а разрушить ваш План, чтобы она могла начать тотальную пищевую оргию.
Посадите свинью в клетку и держите ее там!
Есть некоторые продукты и напитки, которые могут подойти вам только в определенных ситуациях, в определенное время или при определенном поведении.
Может быть, вы позволяете себе спортивные напитки только после определенного количества физических упражнений в данный календарный день. Может быть, вы можете есть определенное заветное блюдо только во время ужина с друзьями, но не чаще двух раз в неделю.
Возможно, дело в том, что вы едите шоколад только по субботам. А может быть, вы едите крендельки только в те дни, когда берете сына или дочь на бейсбольный матч высшей лиги.
Смысл категории "Условно" заключается в том, чтобы признать, что некоторые продукты, напитки и пищевое поведение доставляют беспокойство только тогда, когда они не регулируются – или только в определенных ситуациях.
Ограничения на условия, которые вы накладываете, зависят только от вашего воображения и опыта. Я не утверждаю, что все приведенные выше примеры хороши или плохи. Но я хочу предостеречь вас от одного: Не допускайте, чтобы ваш раздел "Условные условия" стал слишком сложным. Очень трудно запомнить сложные правила, когда вы голодны, поэтому чем проще, тем лучше.
Продолжайте просматривать свои условия, пока они не будут выражены в виде максимально простой язык.
Меньшее количество четких правил, как правило, работает лучше всего. Для некоторых
Смысл в том, чтобы пройти через это упражнение и подумать, от каких продуктов, напитков и пищевого поведения вам не нужно полностью отказываться, но какие из них все же требуют определенной степени контроля. Это также поможет сформулировать в письменном виде ваше обоснование каждого из этих условий, чтобы убедиться, что Свинья не подкрадывается с визгом.
И последнее, если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь найти правильное состояние для определенной пищи, напитка или поведения, то, скорее всего, вам лучше поместить это в раздел "Никогда". (Этот параграф может спасти вас от многих лет мучительной борьбы, поэтому лучше перечитайте его). Вот и все.
Никогда, Всегда, Неограниченно и Условно.
Четыре замечательно простые категории для создания вашей личной, самодостаточной правовой системы для управления вашим питанием с этого момента.
Набросайте первый вариант своего плана питания. Или – для многих, если не для большинства людей – просто ОДНО правило питания для начала, которое охватывает ваш единственный худший триггер и/или пищевое поведение. Но прежде, чем вы его доработаете, позвольте мне ознакомить вас с некоторыми из самых жестоких воплей, которые вы, скорее всего, услышите после того, как запишете его в черно-белом варианте.
Видите ли, вашей Свинье абсолютно не нравится идея кристально чистого плана питания. Она хочет, чтобы вы поверили, что такой план ограничит вашу свободу. Но все обстоит как раз наоборот. Подобно тому, как большинство великих джазовых исполнителей годами отрабатывают свои гаммы, прежде чем они смогут свободно выразить свой творческий гений, так и вам нужна структура в питании, чтобы по-настоящему наслаждаться не только едой, но и ВСЕЙ свободой, которую может предложить жизнь:
ВОПРОС В ТОМ, КТО БУДЕТ СВОБОДЕН, ВЫ ИЛИ СВИНЬЯ?
Вопрос не в том, будет ли у вас свобода выбора по сравнению с рабством перед планом питания. Вопрос в том, будете ли вы жить как раб импульсов и требований свиньи или посадите животное в клетку, чтобы вы могли реализовать свою человеческую свободу?
Кроме того, у вас уже есть план питания, независимо от того, записываете вы его или нет! Невозможно функционировать каждый день, не принимая решений о том, что вы будете есть никогда, всегда, иногда и условно. Проблема в том, что большинство людей принимают эти решения бессознательно.
Например, каждый человек всегда прекращает переедать в определенный момент, даже если этот момент нездоровый. Они могут съесть целую пиццу, но не пять. И уж точно они не съедят коробку, в которой была пицца.
Почти у всех также всегда есть любимые лакомства, потребляемые в правильных сочетаниях и количествах.
И есть, по крайней мере, несколько вещей, которых большинство людей полностью избегают по соображениям вкуса, удобства или здоровья.
Поскольку у вас уже есть план питания, я лишь предлагаю вам взять его под контроль. Сделайте его осознанным и оцените его всей силой своего интеллекта. Запишите эту чертову штуку!