Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде
Шрифт:

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – НЕ СОЗДАВАЙТЕ СЛИШКОМ СТРОГИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ.

Некоторые люди путают мой акцент на ясности, сосредоточенности и написанных, нерушимых правилах питания с ограничениями,

которые могут стимулировать булимию и/или анорексию. Это совсем не мое намерение.

Есть два пути, по которым ограничительное питание может привести к проблеме, и это важно учитывать их оба, прежде чем создавать свой план питания.

Первый – ограничение количества потребляемых калорий до такой степени, что вам постоянно хочется есть. Когда вы постоянно голодны, "свиной визг" становится все сильнее и сильнее, и многие люди в конце концов срываются и срываются. Вот почему я настоятельно рекомендую не ограничивать потребление калорий. Лучше сначала создать правила, которым легко следовать. Это позволит вам избавиться от привычки переедать. Затем, когда вы будете уверены в своей способности контролировать свинью, вы можете "сдвинуть диету" и исключить часть потребляемых калорий – но опять же, лучше всего делать это умеренно.

Второй способ ограниченного питания может быть вредным, если у вас ранее было диагностировано расстройство

пищевого поведения, такое как анорексия или булимия, и/или если вы использовали ограничительное питание в прошлом как инструмент, чтобы не есть вообще и/или избегать употребления важных с точки зрения питания продуктов.

Если у вас диагностировано расстройство пищевого поведения и/или вы ранее использовали ограничительное питание, чтобы резко снизить потребление калорий сверх безопасного уровня, то вам следует очень осторожно подходить к созданию правил питания. Это не означает, что вы не можете использовать метод Never Binge Again, потому что, в конце концов, каждому нужен план питания. Однако в этом случае я советую вам создавать правила только с помощью психолога/психиатра и диетолога, чтобы не попасть в ловушку злоупотребления правилами питания, как это было в прошлом.

Однако. если вы уверены в своей способности составить здоровый план питания, который обеспечит ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ, и единственное, что вас действительно беспокоит – это ваша способность придерживаться его – тогда, во что бы то ни стало, продолжайте!

Конец ознакомительного фрагмента.

Поделиться:
Популярные книги

На границе империй. Том 6

INDIGO
6. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
попаданцы
5.31
рейтинг книги
На границе империй. Том 6

Возмездие

Злобин Михаил
4. О чем молчат могилы
Фантастика:
фэнтези
7.47
рейтинг книги
Возмездие

Маяк надежды

Кас Маркус
5. Артефактор
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Маяк надежды

Невеста

Вудворт Франциска
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
8.54
рейтинг книги
Невеста

Кодекс Охотника. Книга XVIII

Винокуров Юрий
18. Кодекс Охотника
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XVIII

Береги честь смолоду

Вяч Павел
1. Порог Хирург
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Береги честь смолоду

Соль этого лета

Рам Янка
1. Самбисты
Любовные романы:
современные любовные романы
6.00
рейтинг книги
Соль этого лета

Неправильный лекарь. Том 1

Измайлов Сергей
1. Неправильный лекарь
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Неправильный лекарь. Том 1

Бастард Императора. Том 5

Орлов Андрей Юрьевич
5. Бастард Императора
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Бастард Императора. Том 5

Попаданка в семье драконов

Свадьбина Любовь
Попаданка в академии драконов
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.37
рейтинг книги
Попаданка в семье драконов

Идеальный мир для Лекаря 25

Сапфир Олег
25. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 25

Я не Монте-Кристо

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.57
рейтинг книги
Я не Монте-Кристо

Довлатов. Сонный лекарь 3

Голд Джон
3. Не вывожу
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Довлатов. Сонный лекарь 3

Неудержимый. Книга XIII

Боярский Андрей
13. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XIII