Офис-фитнес
Шрифт:
От него зависит здоровье пищевода, трахеи, сердца, коронарных артерий, легких, бронхов, грудной клетки, желудка, печени, желчного пузыря.
В случае повреждения грудного отдела человек может страдать следующими заболеваниями и недугами: боли и чувство холода в кистях рук, их онеменение; трахеит, аритмии, боли за грудиной, ишемическая болезнь сердца, бронхиты, пневмонии, астма, плевриты, мастопатии, изжога, камни в желчном пузыре, гипофункция печени, желчного пузыря, нарушение функции печени, повышение уровня билирубина,
Влияет на здоровье следующих органов: двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы, селезенки, надпочечников, почек, мочеточников, тонкого кишечника, слепой кишки, паховой области, брюшной полости, аппендикса.
Если эта часть позвоночника здорова, значит, язвенная болезнь, болезнь двенадцатиперстной кишки, стула, сахарный диабет, расстройство пищеварения, икота, нарушение дыхания, аллергические реакции, нарушение иммунной системы, болезни почек, камнеобразование, нефроптоз, расстройство мочеиспускания, энтероколиты, вздутие живота, поносы, запоры, паховые грыжи, заболевания женских половых органов, кишечные колики вам не страшны.
Помогает поддерживать здоровье половых органов, мочевого пузыря, коленных суставов, голени, стоп, предстательной железы, женских половых органов, матки и придатков, уретры, прямой кишки.
Если все-таки вас беспокоят нарушение потенции, мочеиспускания, артроз коленных суставов, боли в стопах, голени, простатит, эрозии, фибромиомы матки, киста яичников, нарушение менструального цикла, геморрой, боли в промежности, артроз тазобедренного сустава, сосудистые заболевания ног, нарушение работы органов малого таза, сфинктериты, геморрой, нарушение функции органов малого таза, боли в промежности, значит, прежде всего, нужно обратить внимание именно на крестцовый отдел позвоночника.
Профилактический комплекс упражнений
Упражнение 1
Цели
• Улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.
• Тонизировать работу боковых мышц шеи.
• Препятствовать «отложению солей» у основания шеи.
• Снизить риск головных болей.
• Нормализовать внутричерепное давление.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, руки на поясе.
2. На вдохе поверните голову вправо.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. То же самое выполните в другую сторону.
Примечания:
1. Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!
2. Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе, при желании темп можете увеличить до среднего.
3. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 2
Цели
• Улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.
• Тонизировать
• Растянуть боковые мышцы шеи.
• Нормализовать давление.
• Улучшить работу вестибулярного аппарата.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, руки на поясе.
2. Медленно на вдохе наклоните голову вправо.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. То же самое проделайте в другую сторону.
Примечания:
1. Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.
2. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям.
3. Выполните 10–20 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 3
Цели
• Улучшить подвижность и гибкость позвоночного столба.
• Тонизировать мышцы спины.
• Уменьшить объем талии.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.
2. Правой ногой сделайте шаг вперед.
3. Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.
4. На выдохе верните корпус в исходное положение.
5. Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.
Примечания:
1. Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.
2. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе.
3. Выполните 10–20 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 4
Цели
• Растянуть боковые мышцы спины.
• Улучшить подвижность позвоночника.
• Укрепить мышцы спины и пресса.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе выполните наклон вправо.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните наклоны влево.
Примечания:
1. Выполнять эти наклоны начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно.
2. Выполняйте в медленном или среднем темпе.
3. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 5
Цели
• Тонизировать и укрепить мышцы торса.
• Усилить подвижность позвоночника.
• Растянуть боковые мышцы спины.
• Уменьшить объем талии.
• Препятствовать возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.