Чтение онлайн

на главную

Жанры

Офис-фитнес

Дан Ольга

Шрифт:

• 15 секунд оргазма – минус 35 ккал.

• Во время занятия сексом организм вырабатывает гормоны, которые активизируют обменные процессы.

• С физиологической точки зрения секс – это нагрузка аэробного характера с интервалами ускорения.

Как получить от секса максимум удовольствия и пользы?

Во-первых, нужно поддерживать в тонусе интимные мышцы.

Ничего сложного в этом нет, запомните три основных упражнения для постельной гимнастики. Почему постельной? Да потому что их можно выполнять лежа в кровати. Проснулись – потянулись – делаем.

Вечером крем на лицо нанесли – легли в кровать – делаем (пока крем впитывается).

Упражнение № 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, опираясь на стопы и лопатки, медленно поднимайте таз, зафиксируйте на максимальном подъеме, напрягите все мышцы, сосчитайте до десяти, медленно опустите. Повторяйте упражнение 3-10 раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. На счет «раз» поднимите прямые ноги, опустите их на счет «два, три». Выполняйте упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 3

Встаньте на колени, руки на пояс. Вращайте тазом по часовой стрелке и против 1–2 минуты.

Во-вторых, не нужно пренебрегать афродизиакальными продуктами питания.

Что такое афродизиаки? Это то, что положительно влияет на наше либидо. С помощью каких продуктов можно улучшить качество питания и секса? Женский интернетжурнал inmoment.ru советует: побольше продуктов с высоким содержанием витамина С!

Известно, что витамин С, если его хватает в организме, стимулирует половое влечение и обостряет сексуальные ощущения. Пейте свежий апельсиновый сок, и вы всегда будете в прекрасной форме.

Сексуальные фантазии появляются в нашем мозгу, а питание для мозга – это углеводы, злаковые, бобовые, витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты. Отдавайте предпочтение черному хлебу, рыбе, коричневому рису, а сахар замените медом или хотя бы вареньем. Организм будет лучше усваивать пищу, улучшится кровообращение, а значит, мы станем более чувствительны к ласкам и прикосновениям.

Для улучшения кровообращения хорош опять-таки витамин С, содержащийся в болгарском перце, свекле, сельдерее, брокколи, помидорах и винограде, а также «экзотических» плодах: ананасах, авокадо. Витамин Е тоже важен в этом отношении – его много в сухофруктах и оливковом масле.

Активная работа половой сферы зависит также от продуктов с высоким содержанием протеинов: натурального мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов. Стимулируют сексуальное влечение и вещества, содержащиеся в морских водорослях и ананасах.

Характер отношений тоже зависит от питания, так как питание влияет на работу гормональной системы. Нашему организму для выработки гормонов нужны жиры, как животные, так и растительные. Употребляйте жиры (сливочное и растительное масло) в разумных пределах, однако не исключайте их из рациона совсем.

Активизирует половую функцию корень имбиря: он улучшает настроение и кровообращение; соответственно, отношения между партнерами тоже улучшаются. Можно купить свежий корень имбиря и заваривать вместе с чаем, а можно молотый, в виде порошка, чтобы добавлять в блюда.

Есть и другие растения, которые можно назвать афродизиаками: настолько они повышают общую энергетику организма, тонизируют и стимулируют сексуальное влечение. Это женьшень, который продается в виде экстракта или капсул; гуарана, анис, который способен сделать сексуально активными как мужчин, так и женщин. Самое простое средство: надо залить литром кипятка 1 чайную ложку аниса, настоять и пить на ночь по 1/2 стакана.

Съедайте каждый день хотя бы 1–2 продукта из тех, что перечислены ниже, и вы уже почувствуете себя энергичнее. Вот эти продукты: морковь, хурма, тыква, персик, абрикос, свекла, помидор, капуста, шпинат, желток яйца, молоко. А если съедать по одному киви в день или хотя бы несколько штук в неделю, это укрепит иммунитет и повысит сексуальное влечение.

Я думаю, информации достаточно. Дерзайте!

Часть II

«Видимый» фитнес

В этой части:

• Фитнес на стуле

• Зоны риска

• Упражнения для позвоночника

Комплекс упражнений со стулом

У вас в офисе, скорее всего, нет шведской стенки, тренажеров, мячей и прочих спортивных снарядов. Будем с вами использовать то, что есть под рукой, а вернее, под попой. Прекрасных результатов можно добиться, выполняя упражнения на стуле и с помощью стула. Не обязательно выполнять комплекс целиком. Выберите те упражнения, за которые вас не уволят с работы (шутка). А вообще я бы советовала вам как-нибудь в понедельник прийти на работу и честно объявить коллегам: «Я с сегодняшнего дня буду заниматься фитнесом на стуле, так что не удивляйтесь, смотрите и завидуйте!» Правду говорить всегда лучше, а открытость подкупает людей. Еще лучше в обеденный перерыв собрать мини-группу из ваших сотрудниц и попробовать вместе – так веселее дело пойдет, а потом будете сравнивать результаты.

Упражнение 1

Цели

Улучшить осанку.

• Восстановить гибкость позвоночника.

Как выполнять

1. Сядьте прямо, ноги вместе, руки заведите за спинку стула, попробуйте сцепить кисти в замок.

2. На вдохе прогнитесь вперед, а руками потянитесь назад. Попробуйте медленно растянуть позвоночник.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполняйте упражнение 1 минуту.

Упражнение 2

Цели

• Укрепить мышцы спины.

• Повысить гибкость позвоночника.

• Тонизировать мышцы пресса.

Как выполнять

1. Сядьте на кончик стула, спина прямая, руками можно держаться за края стула.

2. На вдохе потянитесь макушкой вверх, втяните в себя живот.

3. На выдохе максимально наклонитесь вперед и прогнитесь.

4. Выполняйте упражнение 1 минуту.

Поделиться:
Популярные книги

Крестоносец

Ланцов Михаил Алексеевич
7. Помещик
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Крестоносец

Бывшая жена драконьего военачальника

Найт Алекс
2. Мир Разлома
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Бывшая жена драконьего военачальника

Я – Стрела. Трилогия

Суббота Светлана
Я - Стрела
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
6.82
рейтинг книги
Я – Стрела. Трилогия

Болотник

Панченко Андрей Алексеевич
1. Болотник
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.50
рейтинг книги
Болотник

Жандарм 2

Семин Никита
2. Жандарм
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Жандарм 2

Императорский отбор

Свободина Виктория
Фантастика:
фэнтези
8.56
рейтинг книги
Императорский отбор

Ищу жену для своего мужа

Кат Зозо
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.17
рейтинг книги
Ищу жену для своего мужа

Клан

Русич Антон
2. Долгий путь домой
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
5.60
рейтинг книги
Клан

Измена. Ты меня не найдешь

Леманн Анастасия
2. Измены
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Ты меня не найдешь

Все не случайно

Юнина Наталья
Любовные романы:
современные любовные романы
7.10
рейтинг книги
Все не случайно

Восход. Солнцев. Книга XI

Скабер Артемий
11. Голос Бога
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Восход. Солнцев. Книга XI

Ваантан

Кораблев Родион
10. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Ваантан

Охота на эмиссара

Катрин Селина
1. Федерация Объединённых Миров
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Охота на эмиссара

Лорд Системы 7

Токсик Саша
7. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Лорд Системы 7