Офис-фитнес
Шрифт:
• 15 секунд оргазма – минус 35 ккал.
• Во время занятия сексом организм вырабатывает гормоны, которые активизируют обменные процессы.
• С физиологической точки зрения секс – это нагрузка аэробного характера с интервалами ускорения.
Как получить от секса максимум удовольствия и пользы?
Во-первых, нужно поддерживать в тонусе интимные мышцы.
Ничего сложного в этом нет, запомните три основных упражнения для постельной гимнастики. Почему постельной? Да потому что их можно выполнять лежа в кровати. Проснулись – потянулись – делаем.
Упражнение № 1
Лягте на спину, согните ноги в коленях, опираясь на стопы и лопатки, медленно поднимайте таз, зафиксируйте на максимальном подъеме, напрягите все мышцы, сосчитайте до десяти, медленно опустите. Повторяйте упражнение 3-10 раз.
Упражнение № 2
Лягте на спину. На счет «раз» поднимите прямые ноги, опустите их на счет «два, три». Выполняйте упражнение 5-10 раз.
Упражнение № 3
Встаньте на колени, руки на пояс. Вращайте тазом по часовой стрелке и против 1–2 минуты.
Во-вторых, не нужно пренебрегать афродизиакальными продуктами питания.
Что такое афродизиаки? Это то, что положительно влияет на наше либидо. С помощью каких продуктов можно улучшить качество питания и секса? Женский интернетжурнал inmoment.ru советует: побольше продуктов с высоким содержанием витамина С!
Известно, что витамин С, если его хватает в организме, стимулирует половое влечение и обостряет сексуальные ощущения. Пейте свежий апельсиновый сок, и вы всегда будете в прекрасной форме.
Сексуальные фантазии появляются в нашем мозгу, а питание для мозга – это углеводы, злаковые, бобовые, витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты. Отдавайте предпочтение черному хлебу, рыбе, коричневому рису, а сахар замените медом или хотя бы вареньем. Организм будет лучше усваивать пищу, улучшится кровообращение, а значит, мы станем более чувствительны к ласкам и прикосновениям.
Для улучшения кровообращения хорош опять-таки витамин С, содержащийся в болгарском перце, свекле, сельдерее, брокколи, помидорах и винограде, а также «экзотических» плодах: ананасах, авокадо. Витамин Е тоже важен в этом отношении – его много в сухофруктах и оливковом масле.
Активная работа половой сферы зависит также от продуктов с высоким содержанием протеинов: натурального мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов. Стимулируют сексуальное влечение и вещества, содержащиеся в морских водорослях и ананасах.
Характер отношений тоже зависит от питания, так как питание влияет на работу гормональной системы. Нашему организму для выработки гормонов нужны жиры, как животные, так и растительные. Употребляйте жиры (сливочное и растительное масло) в разумных пределах, однако не исключайте их из рациона совсем.
Активизирует половую функцию корень имбиря: он улучшает настроение и кровообращение; соответственно, отношения между партнерами тоже улучшаются. Можно купить свежий корень имбиря и заваривать вместе с чаем, а можно молотый, в виде порошка, чтобы добавлять в блюда.
Есть и другие растения, которые можно назвать афродизиаками: настолько они повышают общую энергетику организма, тонизируют и стимулируют сексуальное влечение. Это женьшень, который продается в виде экстракта или капсул; гуарана, анис, который способен сделать сексуально активными как мужчин, так и женщин. Самое простое средство: надо залить литром кипятка 1 чайную ложку аниса, настоять и пить на ночь по 1/2 стакана.
Съедайте каждый день хотя бы 1–2 продукта из тех, что перечислены ниже, и вы уже почувствуете себя энергичнее. Вот эти продукты: морковь, хурма, тыква, персик, абрикос, свекла, помидор, капуста, шпинат, желток яйца, молоко. А если съедать по одному киви в день или хотя бы несколько штук в неделю, это укрепит иммунитет и повысит сексуальное влечение.
Я думаю, информации достаточно. Дерзайте!
Часть II
«Видимый» фитнес
В этой части:
• Фитнес на стуле
• Зоны риска
• Упражнения для позвоночника
Комплекс упражнений со стулом
У вас в офисе, скорее всего, нет шведской стенки, тренажеров, мячей и прочих спортивных снарядов. Будем с вами использовать то, что есть под рукой, а вернее, под попой. Прекрасных результатов можно добиться, выполняя упражнения на стуле и с помощью стула. Не обязательно выполнять комплекс целиком. Выберите те упражнения, за которые вас не уволят с работы (шутка). А вообще я бы советовала вам как-нибудь в понедельник прийти на работу и честно объявить коллегам: «Я с сегодняшнего дня буду заниматься фитнесом на стуле, так что не удивляйтесь, смотрите и завидуйте!» Правду говорить всегда лучше, а открытость подкупает людей. Еще лучше в обеденный перерыв собрать мини-группу из ваших сотрудниц и попробовать вместе – так веселее дело пойдет, а потом будете сравнивать результаты.
Упражнение 1
Цели
• Улучшить осанку.
• Восстановить гибкость позвоночника.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги вместе, руки заведите за спинку стула, попробуйте сцепить кисти в замок.
2. На вдохе прогнитесь вперед, а руками потянитесь назад. Попробуйте медленно растянуть позвоночник.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполняйте упражнение 1 минуту.
Упражнение 2
Цели
• Укрепить мышцы спины.
• Повысить гибкость позвоночника.
• Тонизировать мышцы пресса.
Как выполнять
1. Сядьте на кончик стула, спина прямая, руками можно держаться за края стула.
2. На вдохе потянитесь макушкой вверх, втяните в себя живот.
3. На выдохе максимально наклонитесь вперед и прогнитесь.
4. Выполняйте упражнение 1 минуту.