Основы силовой подготовки в спорте

Бондарчук Анатолий Павлович

В настоящей работе мы будем рассматривать взаимосвязи между отдельными группами упражнений, которые помогут нам разобраться в процессе переноса разных видов силовых качеств (максимальная, быстрая и взрывная сила).

Начнем с силовых упражнений, наиболее часто используемых в скоростно-силовых видах легкой атлетики, и с помощью которых происходит процесс развития максимальной силы: рывок и толчок штанги, приседание и полуприседание со штангой на плечах, жим лежа и толчок штанги из-за головы.

В табл. 2.19, 2.20 и 2.21 изложены результаты корреляционного анализа в двух видах легкоатлетического спринта (бег на 100 м и барьерный бег), прыжках в длину и с шестом. В данном случае изучалась корреляционная взаимосвязь между рывком и толчком штанги на трех уровнях спортивного мастерства: при низкой, средней и высокой квалификации спортсменов. На всех уровнях наблюдаются положительные взаимосвязи

между изучаемыми показателями. У спортсменов низкой и средней квалификации коэффициенты корреляции превышают 0,800 единиц. Причем, в восьми случаях они выше уровня 0,850 единиц. Наибольший коэффициент корреляции был зафиксирован у спортсменов средней квалификации – 0,883 единиц. Во всех случаях корреляционная взаимосвязь между этими двумя упражнениями у женщин несколько ниже, чем у мужчин. Среди спортсменов высокой квалификации коэффициенты корреляции несколько выше, чем у спортсменов низкой и средней. В шести случаях эти величины превышали уровень 0,900 единиц. Лучший из них был зафиксирован у мужчин-спринтеров – бегунов на 100 м (0,912 единиц), а худший – у женщин на аналогичной дистанции (0,874 единиц).

Если сравнить показатели корреляционного анализа, представленные в табл. 2.19 – 2.21 с показателями метателей (табл. 2.22, 2.23, 2.24), то во втором случае величины корреляционной взаимосвязи несколько выше по сравнению с бегунами на 100 м, барьеристами, прыгунами в длину и с шестом.

Начнем со спортсменов низкой квалификации. Здесь в двух случаях коэффициенты корреляции превысили уровень 0,900 единиц (лучший показатель – 0,922 единиц) и в шести – 0,800 (лучший результат – 0,898 единиц, худший – 0,842). У спортсменов средней квалификации в пяти случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0, 900 единиц (лучший показатель – 0,924 единиц) и в трех – 0,850 (лучший результат – 0,870 единиц). Что же касается корреляционного анализа у спортсменов высокой квалификации, то здесь в 7 случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0,900 единиц и в одном – 0,850. Наиболее высокий коэффициент корреляции был зафиксирован среди метателей молота (мужчины) -0,940 единиц, а наименьший – у метателей копья (женщины) -0,876 единиц.

Толкатели ядра, метатели диска и копья в тренировочном процессе используют определенное количество упражнений для развития силы рук и плечевого пояса. Наиболее часто используются два упражнения: жим лежа и толчок штанги из-за головы. Корреляционный анализ свидетельствует о том, что на всех уровнях спортивного мастерства наблюдаются положительные взаимосвязи между вышеназванными упражнениями (табл. 2.25, 2.26, 2.27). Так, у спортсменов низкой квалификации в 5 случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в одном – 0,750 (0,765). Причем, у мужчин они были выше, чем у женщин. У спортсменов средней квалификации были зафиксированы несколько иные показатели. В 4 случаях они превышали уровень 0,800 единиц (лучший – 0,876), а в других – 0,700 единиц (худший -0,760). Среди спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,900 и 0,925, соответственно), в трех – 0,850 (0,855; 0.875; 0,890) и в одном – 0,700 (0,745). Наибольшая взаимосвязь была выявлена у метателей диска – мужчин (0,925) и женщин (0,890).

Практически во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики используются в том или ином количестве локальные упражнения для развития максимальной силы мышц ног. Чаще всего этими упражнениями являются приседание и полуприседание (90°) со штангой на плечах.

У бегунов на 100, 200 и 400 м, а также у барьеристов (мужчин и женщин) был зафиксирован положительный перенос тренированности с результатов в приседании штанги на плечах на результаты в полуприседании с ней же, и наоборот, на всех трех уровнях спортивного мастерства (табл. 2.28,2.29, 2.30). Однако результаты корреляционного анализа у спортсменов низкой и средней квалификации несколько отличаются от аналогичных у обладателей высокой квалификации. Так, среди мужчин первых двух категорий коэффициенты корреляционного анализа варьируются от 0,812 до 0,886 единиц (у женщин они несколько ниже). В пяти случаях результаты превышают 0,800 единиц (лучший – 0,812 и худший – 0,810), в остальных – колеблются от 0,765 до 0,796 единиц. У спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции выше уровня 0,900 единиц (0,912 и 0,900), а в остальных – не ниже 0,800 (0,800 худший и 0,894 лучший).

Если же сравнивать вышеприведенные результаты корреляционного анализа, зафиксированные у бегунов низкой, средней и высокой квалификации с аналогичными показателями прыгунов (табл. 2.31, 2.32, 2.33), то во втором случае величины несколько ниже, чем в первом. Так, в 13 случаях (против 24)

коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в 11 случаях были ниже.

Значительно большая корреляционная взаимосвязь была зафиксирована у метателей низкой, средней и высокой квалификации (табл. 2.34, 2.35, 2.36). Так, у спортсменов низкой квалификации в трех случаях коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц (0,900; 0,910; 0,906), а в остальных – не опускались ниже уровня 0,800 единиц. Среди спортсменов средней квалификации уровень корреляционной взаимосвязи у женщин несколько выше, чем у мужчин. У мужчин только в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц, а у женщин – в трех (0,900; 0,905; 0,902). В остальных случаях коэффициенты корреляции как у мужчин, так и у женщин не опускались ниже уровня 0,850 единиц. У мужчин – спортсменов высокой квалификации во всех четырех случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,930; 0,936; 0,924; 0,900), а у женщин – в трех случаях выше (0,912; 0,902; 0,900) и в одном – ниже (0,876).

Для развития взрывной силы во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики чаще всего используются три прыжковых упражнения: прыжок в длину с места, выпрыгивание вверх и тройной прыжок с места. Они применяются как на протяжении подготовительных, так и соревновательных периодов. Объем упражнений зависит от квалификации спортсменов, их индивидуальных особенностей и поставленных перед ними задач. Значимость данных упражнений для роста спортивных результатов объясняется уже тем, что начиная с середины 1970-х годов, многие специалисты разрабатывали модельные характеристики для разных уровней спортивного мастерства, где результаты в этих трех прыжковых упражнениях все время повышались.

В табл. 2.37 приведены данные корреляционного анализа между показателями в прыжках в длину с места, выпрыгивании вверх, а также в тройном прыжке с места у бегунов на 100 и 200 м, 100 и 110 м с барьерами (мужчины и женщины). Несмотря на то, что эти данные были зафиксированы у спортсменов низкой квалификации, результаты корреляционного анализа свидетельствуют о наличии высоких показателей взаимосвязи между упражнениями. Речь идет о положительном переносе тренированности. Так, во всех случаях коэффициенты корреляции не были ниже 0,800 единиц. У мужчин наибольший уровень взаимосвязи был среди бегунов на 200 м между показателями в прыжках в длину с места и выпрыгивании вверх (0,915 единиц). У женщин уровень 0,900 единиц был превышен в беге на 100 м с барьерами, в прыжках в длину с места и выпрыгивании вверх (0,902). Как у мужчин, так и у женщин во всех остальных случаях коэффициенты корреляции не опускались ниже уровня 0,800 единиц.

Более высокая степень корреляции наблюдалась на среднем уровне спортивного мастерства. Здесь у мужчин в трех случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,914; 0,901; 0,920) и в шести – колебались от 0,814 единиц до 0,876. У женщин в 14-ти случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц (лучший -0,865) и в одном – 0,700 (лучший – 0,780).

Среди спортсменов высокой квалификации изучаемые нами показатели были несколько выше (как у мужчин, так и у женщин). Наибольший уровень корреляционной взаимосвязи у мужчин достиг 0,936 единиц (бегуны на 110 м с барьерами), а у женщин – 0,920 (бегуньи на 200 м). У мужчин коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц в трех случаях (0,931; 0,916; 0,936), а у женщин – в четырех (0,914; 0,920; 0,900; 0,905). Что же касается других показателей, то они колебались от 0,830 до 0,890 единиц.

В табл. 2.40-2.42 представлены результаты корреляционного анализа между показателями в прыжках в длину с места, в выпрыгивании вверх и в тройном прыжке с места у прыгунов в длину, высоту и тройным. Они свидетельствуют о наличии высокой степени взаимосвязи между тремя вышеназванными упражнениями. Величины корреляции в большинстве случаев находятся в диапазоне 0,850-0,900 единиц. Независимо от квалификации спортсменов, наибольшие величины корреляции наблюдаются между показателями в прыжках в длину с места и в выпрыгивании вверх. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Кроме того (и это вторая тенденция), в большинстве случаев величины корреляционной взаимосвязи повышаются по мере роста спортивного мастерства. Так, например, если у спортсменов низкой квалификации наибольший коэффициент корреляции был зафиксирован на уровне 0,924 единиц, то среди спортсменов средней и высокой квалификации данные величины соответственно повышались до 0,950 и 0,960 единиц. Вот еще один показатель корреляционной взаимосвязи между результатами в интересующих нас упражнениях. У спортсменов низкой квалификации в шести случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц, средней – в 11-ти и высокой – в 14-ти.