Основы силовой подготовки в спорте

Бондарчук Анатолий Павлович

В связи с этим необходимо сделать два замечания. Первое из них имеет отношение к величине определения интенсивности. Речь идет о том, что согласно существующему в теории и методике физического воспитания положению зоны интенсивности необходимо определять по отношению к индивидуально лучшему результату, показанному спортсменом на протяжении предшествующих периодов тренировки. Данное положение неосуществимо в спортивной практике на протяжении большей части подготовительного периода. Объясняется это тем, что после переходного периода у спортсменов первой группы результаты снижаются на 10–15 %, второй – от 7 до 8 % и у третьей – от 5 до 8 %.

Ту или иную зону интенсивности, по нашему мнению, необходимо определять не от персонально лучших результатов в целом, а от лучших

результатов, имеющихся на данный промежуток времени – показанных на одном или двух последних тренировочных занятиях. И по мере улучшения тренировочных результатов, будь то фаза развития, сохранения или потери спортивной формы, определять разные зоны интенсивности. Например, на данный промежуток времени спортсмен способен «вырвать» штангу весом 100 кг. Следовательно, величина зоны 95 % от максимума будет равняться 95 кг, 90 % – 90 кг, 85 % – 85 кг и т. д. Если тот же спортсмен способен по истечении нескольких недельных циклов тренировки показать результат в том же рывке равный не 100 кг, а 125, то 95 % от максимума у него уже будет равняться не 95 кг, а 99, 90 % – не 90 кг, а 103 и т. д.

Учитывая, что в некоторых силовых (например, рывок и взятие штанги на грудь), специальных упражнениях (например, рывковая и толчковая тяги), повторяющих соревновательные в отдельных их частях, спортсмены могут использовать напряжения большие, чем их максимум (речь идет о рывке штанги и толчке), то необходимо констатировать существование сверхмаксимальных напряжений (сверхмаксимальные зоны).

В табл. 1.6 изложены наши рекомендации, касающиеся определения разных зон и подзон интенсивности, а также количество повторений в каждой из них в одном подходе.

Таблица 1.6

Зоны и подзоны интенсивности, а также количество повторений в одном подходе в зависимости от их величин

Субмаксимальные, максимальные и средние зоны интенсивности (их оптимальное соотношение типа «горки») используются преимущественно для развития максимальной силы. Остальные зоны (вернее, их оптимальное соотношение) – для развития быстрой и взрывной силы. Данное взаимоотношение зависит от специфики видов спорта. Для развития быстрой и максимальной силы не исключается их использование с более высокими зонами интенсивности.

Глава 2

Перенос силовых качеств в процессе использования разных видов упражнений

В тренировочном процессе используются разные виды упражнений, которые отличаются друг от друга не только по форме движений, но и по содержанию. В первом случае имеются в виду как локальные (при их выполнении принимают участие отдельные звенья тела человека, например ноги), так и глобальные (при их выполнении принимают участие большинство или все звенья тела человека, например рывок штанги) упражнения. Во втором – проявление тех или иных силовых качеств (максимальная, быстрая или взрывная сила), зависящих от многих факторов (используемые методы, режимы работы мышц, применяемые зоны интенсивности и т. д.).

В данной главе будут рассматриваться вопросы переноса силовых качеств в двух видах спорта: тяжелой атлетике и скоростно-силовых видах легкой атлетики. Объясняется это тем, что два данных вида спорта являются основополагающими для большинства других в понимании процессов развития максимальной, быстрой и взрывной силы, как отдельных звеньев тела человека, так и многозвеньевых движений. Особое место здесь занимают вопросы взаимосвязи между ними в процессе спортивного совершенствования индивидуума. Речь идет прежде всего о положительном переносе силовых качеств. Хотя в некоторых случаях достигнутый их уровень в одних упражнениях не имеет никакого отношения к процессу

развития этих качеств в других. Т. е., они развиваются параллельно и не оказывают положительного или отрицательного влияния друг на друга. В подобных ситуациях, а их множество, спортсмен неосознанно практически специализируется в нескольких видах спорта. Этот момент не заслуживал бы внимания, если бы при совместном использовании разных видов упражнений (на протяжении одного и того же тренировочного занятия или разных тренировочных дней недельного цикла), которые не имеют никакого отношения друг к другу (спортсмен специализируется в разных видах спорта), не складывалось бы впечатления (в случаях роста спортивных достижений в разных видах упражнений), что один вид упражнений создает «базу» для роста спортивных результатов в другом виде. Как правило, в этой роли выступают различные вспомогательные упражнения, а объекта, воспринимающего эту «базу» – соревновательные.

С подобными случаями мы весьма часто сталкиваемся в легкоатлетических метаниях, где используются силовые упражнения из тяжелоатлетического спорта (например, рывок и толчок штанги), в которых некоторые спортсмены показывают отличные результаты. Например, 175 кг в рывке штанги или 200 кг в толчке. А в таких упражнениях, как жим штанги лежа или приседание со штангой на плечах могут поспорить с олимпийскими и чемпионами мира в супертяжелых весовых категориях. По нашим сведениям, еще в 1962 году один толкатель ядра из Украины выжимал лежа штангу весом 320 кг и приседал со штангой весом 340 кг на плечах. Однако непосредственно в своей спортивной квалификации – толкании ядра – его результат был равен всего 17 м 20 см.

Перенос силовых качеств в тяжелоатлетическом спорте

Система подготовки в тяжелоатлетическом спорте в основном направлена на повышение спортивных результатов, в первую очередь, в двух соревновательных упражнениях: рывке и толчке штанги. Каждое из них имеет свои аналоги. Речь идет об упражнениях, повторяющих соревновательные в облегченных или усложненных условиях. К ним относятся следующие: рывок и взятие штанги на грудь с колен и с подставок, а также рывковая и толчковая тяги. На их долю отводится около 30 % тренировочного времени. Оно может варьироваться в зависимости от поставленных задач на протяжении того или иного периода набора спортивной формы, индивидуальных особенностей спортсменов и т. д.

В процессе экспериментальных исследований (анкетный опрос спортсменов, выступающих в разных весовых категориях – мужчины и женщины) делалась попытка поиска наиболее эффективных средств тренировки, способствующих росту спортивных достижений в соревновательных упражнениях (рывок и толчок штанги). Использовался при этом корреляционный анализ. С его помощью определялись наиболее «переносимые» упражнения. В табл. 2.1 представлены данные этого анализа среди мужчин невысокой квалификации в четырех рывковых и четырех толчковых упражнениях. Практически, положительный перенос силовых качеств с одних упражнений на другие наблюдался во всех случаях. В четырех случаях коэффициенты корреляции составляли более 0,900 единиц (рывок с пола и с колен, рывок с пола и взятие штанги на грудь с пола, а также взятие штанги на грудь с пола и с колен), в 16-ти – 0,800 единиц и в 7 – 0,700 единиц. Наименьшая величина корреляционной зависимости наблюдалась между взятием штанги на грудь с подставок и в рывковой тяге (0,754 единиц). Однако и этот показатель свидетельствует о высокой степени взаимосвязи между данными упражнениями.

У спортсменов средней квалификации наибольшие коэффициенты корреляции наблюдались между рывком и взятием штанги на грудь с пола (0,915 единиц), рывком штанги с пола и взятием штанги на грудь с колен (0,900 единиц), взятием штанги на грудь с пола и колен (0,900 единиц), взятием штанги на грудь с пола и рывковой тяги (0,910 единиц), а также между рывковой и толчковой тягой (0,904 единиц). В 20 случаях (что больше, чем у спортсменов низкой квалификации) величины корреляционной зависимости достигали более 0,800 единиц, и лишь в одном случае (рывок штанги с колен и взятие штанги на грудь с колен) – только 0,788 единиц.