Осознать. Захотеть. Обрести. От мечты до реальности один шаг
Шрифт:
Ваш опыт – это бесценный материал, анализируя который вы сможете построить непобедимую стратегию, позволяющую вам добиваться всего, что вы захотите.
Рассматривая свою жизненную ситуацию со стороны, вы сможете увидеть ее целостно, понять, что вам нравится, а чем вы недовольны и хотели бы изменить. Вам в голову придет множество идей о том, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию, огромное количество параллелей с жизнями других людей.
Позиция наблюдателя – это возможность успокоить ум, услышать себя, понять свои истинные желания и найти способы их осуществления. Когда вы
Есть несколько способов выходить в позицию наблюдателя. Вот некоторые из них.
Дневник
Хорошим способом отстраненно взглянуть на свою жизнь может стать привычка записывать свои впечатления и наблюдения. Попробуйте завести дневник. Помимо того, что вы научитесь (или усовершенствуете свое умение) ясно формулировать свои мысли, вы получите шанс увидеть себя со стороны.
Перечитывая эти записи, вы сможете четко проследить причинно-следственные связи происходящего с вами, понять, что именно из того, что вы сделали, привело к полученному результату. Иногда чтение собственных дневниковых записей приводит к удивительным открытиям.
Медитация
«Вынырнуть» из водоворота ежедневной рутины и разобраться с тем, что происходит в вашей жизни, вам может помочь регулярная практика медитации.
Сядьте в удобной для вас позе на полу, по возможности с прямой спиной – иначе вы быстро устанете. Можно облокотиться о стену. Настройтесь на то, что некоторое время вы будете сидеть неподвижно, желательно не менее пятнадцати минут. Расслабьте глаза, скулы, проверьте, насколько комфортно вашему телу.
Когда устроитесь удобно, переведите внимание на дыхание. Дышите через нос, ровно, спокойно и медленно. Найдите свой собственный ритм, когда ничто не будет вам мешать и воздух будет мягко втекать внутрь вашего тела на вдохе и покидать его на выдохе.
Постарайтесь сидеть неподвижно и полностью сконцентрироваться на дыхании. Не нужно ни о чем думать, пытаться что-либо анализировать. Отпустите свои мысли. Если они все-таки возникают в вашем сознании, не нужно бороться с ними. Представьте, что ваши мысли – это облака. Когда вы смотрите на облака, вы не пытаетесь их остановить, не бежите за ними следом, не начинаете вертеть их, разглядывая со всех сторон. Поступайте со своими мыслями как с облаками. Просто зафиксируйте их появление и продолжайте дышать. Все ваше внимание – на дыхании.
Оставайтесь в этой позиции настолько долго, насколько сможете. Если вы начнете отвлекаться на телесные ощущения или начнете о чем-то думать, есть смысл мягко и постепенно выйти из медитации. Не делайте резких движений, если есть возможность, аккуратно лягте на спину и еще некоторое время полежите неподвижно. Затем мягко встаньте, стараясь не сбить полученное состояние.
Вы удивитесь, насколько спокойными и умиротворенными вы себя почувствуете. Удивительным образом ваши проблемы, казавшиеся абсолютно неразрешимыми, потеряют свою глобальность. Выйдя из медитации, вы сможете соединить воедино разрозненные фрагменты собственной реальности, с успокоенным разумом наметить пути выхода из сложных ситуаций и определить цели, в направлении которых будете двигаться.
Перепросмотр
Есть еще один способ взглянуть на свою жизнь со стороны и разобраться с причинами тупиковых на первый взгляд ситуаций. В некоторых практиках он носит название перепросмотр.
Удобно устройтесь в позиции как для медитации, расслабьтесь. Постарайтесь сидеть неподвижно, очистить сознание, выкинуть из головы все мысли. Побудьте в этом состоянии пустоты и покоя.
Затем вспомните, что вы делали непосредственно перед тем, как сели в эту позу. А что было до этого? Отматывайте свой день, как киноленту, в обратную сторону. Старайтесь ничего не упустить, отмечайте, с какими чувствами вспоминаются те или иные события, отслеживайте ощущения в теле.
При кажущейся простоте это упражнение позволяет ясно увидеть причинно-следственные связи событий вашей жизни, осознать, какие именно действия вы осуществили для того, чтобы оказаться в своей жизненной ситуации.
При наличии определенного навыка можно вспомнить и прожить давние болезненные ситуации, ставшие причиной возникновения ваших страхов и комплексов, и таким образом освободиться от них.
Перепросмотр – это очень мощная практика, позволяющая полностью изменить свою жизнь.
Вне зависимости от того, какой способ вы изберете для того, чтобы выходить в позицию наблюдателя, стоит обращаться к нему регулярно. Поверьте, привычка записывать все самое важное, что произошло с вами, или проживать свой день заново с помощью перепросмотра, или успокаивать свои разум и чувства посредством медитации будет весьма ценным приобретением.
Все эти способы работают по-разному, но все они очень эффективны. Степень их воздействия на свою жизнь вы сможете оценить практически сразу после того, как начнете ими пользоваться. Какой бы способ вы ни избрали, с его помощью вы сможете услышать себя, начнете лучше осознавать свои истинные потребности и желания. Это поможет вам наметить себе цель, которая будет стоить того, чтобы к ней идти.
Что мешает вам ставить цели
Я часто слышу жалобы, что «все плохо», трудно, жизнь не в радость. Начинаешь расспрашивать, выясняется, что жена не понимает, дети не слушаются, работа не устраивает, денег нет, и заканчивается этот перечень ритуальным «все плохо».
При этом ни для кого не секрет, что «все плохо» не всегда и не для всех. Те, кто приносит мне на консультацию свои проблемы, лично знают людей, живущих с улыбкой на лице. Также у них есть финансово благополучные друзья, вполне довольные своей работой. То есть формула «все плохо» – это не универсальное правило жизни, обязательное для каждого человека.
Так неужели «одним – все, а другим – ничего»? Сомневаюсь. Даже уверена, что это не так.
Каждый раз, когда я начинаю разговор с клиентом, который говорит, что у него «все плохо», я пытаюсь выяснить, что он делает, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Зачастую выясняется, что ничего. Даже если у него есть понимание того, какой бы он хотел видеть свою жизнь, он принимает собственную реальность с обреченностью узника, приговоренного к пожизненному сроку в мрачном подземелье. Или рассуждает о том, что скоро все изменится, завтра или послезавтра. В общем, скоро. Ведь у него столько планов. О том, чтобы поставить себе конкретную цель и добиться ее реализации, здесь обычно и речи нет.