Пишем терапевтическую книгу
Шрифт:
Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?
Какие моменты из моего прошлого создали у меня чувство страха или неуверенности?
Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?
Какие моменты из моего детства были наиболее стеснительны или неловки?
Уроки и советы
Какие уроки я извлек(ла) из своего прошлого опыта?
Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?
Какие советы я бы хотел(а)
Какие советы или поддержку я мог бы получить в прошлом, чтобы справиться с трудностями?
Позитивные моменты
Какие моменты из моего детства я считаю самыми счастливыми?
Какие воспоминания из моего детства приносят мне тепло и уют?
Какие моменты из моего прошлого я хотела бы пережить снова, чтобы почувствовать радость и беспечность?
Какие моменты из моего прошлого помогли мне осознать мои сильные стороны и таланты?
Мечты и желания
Какие были мои мечты и желания в детстве, и как они изменились с течением времени?
Какие увлечения или интересы у меня были в детстве, которые я мог бы возродить в своей взрослой жизни?
Какие были мои основные потребности и желания в детстве, и соответствуют ли они моим потребностям и желаниям в настоящее время?
Какие мечты и желания моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) воплотить в жизнь сейчас?
Поддержка и утешение
Какие были мои основные источники поддержки и утешения в детстве, и как я могу использовать их в своей взрослой жизни?
Как я могу заботиться о своём внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?
Какие моменты из моего прошлого я бы хотел пережить снова, чтобы исправить ошибки или неудачи?
Какие моменты из моего прошлого помогли мне стать сильнее и увереннее в себе?
Изменения и улучшения
Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?
Какие моменты из моего прошлого я бы хотел(а) изменить, чтобы избежать боли или травмы?
Что я могу сделать, чтобы заботиться о своем внутреннем ребёнке сейчас, в настоящее время?
Какие моменты из моего прошлого я бы предпочла оставить позади?
Самоосознание и рост
Чему я могу научиться из своего детского опыта, чтобы быть счастливее и более уравновешенным в настоящем?
Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) сохранить в своей взрослой жизни?
Эти вопросы помогут глубже понять свои эмоции, воспоминания и потребности, а также предложить вашему внутреннему ребёнку поддержку и советы, необходимые для личностного роста и исцеления.
Инструкция для письма "Письмо себе в будущее"
Цель терапевтического письма, адресованного самому себе в будущее, заключается в самоанализе, самопознании и эмоциональном освобождении. Такое письмо помогает освободиться от накопившихся мыслей и чувств, структурировать и осмыслить внутренние переживания. Оно способствует более глубокому осознанию своих потребностей, желаний, страхов и надежд, что важно для принятия и понимания своих эмоций. Письмо помогает четко сформулировать цели, мечты и намерения, становясь маяком для будущих достижений. Кроме того, оно служит источником самоподдержки и мотивации, напоминая о том, чего вы хотели достичь в прошлом и укрепляя веру в собственные силы.
Шаг 1: Подготовка
Определите конкретный временной период в будущем, о котором вы хотите написать. Это может быть через год, пять лет, десять лет или даже дальше.
Закройте глаза и представьте себя в этом будущем. Визуализируйте себя, своё окружение, достижения и то, как вы чувствуете себя в этом моменте. Позвольте своим чувствам и эмоциям раскрыться.
Шаг 2: Написание письма
Напишите, какие цели и мечты вы хотели бы достичь к моменту, о котором вы пишете. Это могут быть карьерные достижения, личные отношения, развитие навыков, путешествия, саморазвитие и т.д. Будьте честными и открытыми в выражении своих желаний и амбиций.
Составьте план действий. Подумайте о шагах, которые вам необходимо предпринять, чтобы достичь своих целей и мечтаний. Разбейте их на конкретные и осуществимые действия. Это могут быть обучение новым навыкам, постановка конкретных задач, установка сроков, поиск поддержки и т.д.
Подумайте о том, что для вас важно сохранить в себе, двигаясь вперёд. Может быть, это ваша искренность, сострадание, упорство, доброта или любознательность. Выразите это в вашем письме и подумайте, как вы можете продолжить развивать эти качества в будущем.
Поделитесь с собой в будущем, что мотивирует вас на действия и изменения в вашей жизни. Может быть, это стремление к лучшему, желание внести положительные изменения в мире, желание быть счастливым и исполняться в своей жизни.
Завершите ваше письмо, устанавливая конкретные направления и цели для вашего будущего. Опишите, как вы видите свой путь вперёд и как вы планируете двигаться к своим мечтам и целям.
Шаг 3: Завершение письма
По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и планах.
Выразите благодарность себе за то, что вы сделали этот шаг к планированию своего будущего и росту.
Пример письма себе в будущее
Дорогой [Ваше имя в будущем],
Сегодня [текущая дата], и я решил(а) написать тебе письмо, чтобы поделиться своими мечтами, целями и планами на будущее.
Я представляю себя через пять лет, в 2029 году. Я вижу, как ты достиг(ла) множества своих целей и мечтаний. Ты успешно развиваешь свою карьеру, находишь баланс между работой и личной жизнью, и окружаешь себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют тебя.