Чтение онлайн

на главную

Жанры

Питание для иммунитета. Меню-1 на 7 дней с рецептами. Список продуктов. Рекомендации
Шрифт:

2. Работай с внутренним сопротивлением. Переход на строгий рацион может вызвать внутренний дискомфорт и даже страх. Замечай свои эмоции, которые появляются при мысли об отказе от привычных продуктов, и осознанно с ними работай. Поддерживай себя, напоминая, что это временная мера ради долгосрочного здоровья, и что каждый день на новом рационе приносит пользу твоему организму.

3. Изучи альтернативы и найди радость в новом рационе. Найди способы заменить привычные продукты

на более полезные. Открывай для себя новые рецепты и способы приготовления, чтобы получать удовольствие от еды. В этом тебе помогут рецепты в Меню-1.

Психологическая поддержка для отказа от сахара и мучного

Отказ от сахара и мучных изделий может вызвать психологический дискомфорт, особенно если они занимали значительное место в твоём рационе. Чтобы справиться с этим:

1. Заботься о своём теле. Сахар и мучное могут вызывать зависимость, работая на уровне биохимии мозга, создавая ложное ощущение необходимости. Постепенное снижение сахара и включение питательных продуктов помогут стабилизировать уровень сахара в крови и снизить тягу к вредным продуктам.

2. Ищи альтернативные источники удовольствия. Сахар часто ассоциируется с «быстрым удовольствием», но его можно заменить другими способами. Включи в свою жизнь больше радости – прогулки, медитацию, хобби, общение с близкими, чтобы найти новые источники положительных эмоций.

3. Работай с ментальными установками. Осознай, что ты не лишаешь себя сладкого, а выбираешь здоровье и осознанное питание. Напоминай себе, что это не ограничение, а шаг к укреплению иммунитета, улучшению самочувствия и поддержанию стабильного уровня энергии.

Переход на Меню-1 требует от тебя как физических, так и ментальных усилий. Помни, что любое изменение, особенно в питании, требует времени и терпения. С каждым днём на Меню-1 ты будешь чувствовать больше уверенности, а твой организм начнёт привыкать к новому, более здоровому ритму.

Глава 2. Аутоиммунный протокол питания: основные положения

Мои меню основаны на аутоиммунном протоколе питания (АИП) и собственном опыте, а также на опыте людей, которые пробовали и успешно применяли мои рекомендации. Однако я считаю важным дать тебе, дорогой читатель, общее представление о разработке аутоиммунного протокола и его принципах, чтобы ты мог лучше понять мои рекомендации.

Основатель протокола

Основным разработчиком аутоиммунного протокола питания является доктор Сара Баллантайн, известная как The Paleo Mom. Она – биофизик, автор книг о питании, где делится результатами своих исследований и практическими советами для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Кому показан протокол

Аутоиммунный протокол прежде всего рекомендуется людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как:

?

Ревматоидный артрит

?

Болезнь Хашимото

?

Системная

красная волчанка

?

Целиакия

?

Псориаз

?

Другие воспалительные состояния.

Основные показания и результаты

?

Протокол направлен на снижение воспаления и облегчение симптомов аутоиммунных заболеваний. Основные показания для его применения:

?

Хронические воспалительные процессы

?

Симптомы аутоиммунных заболеваний (усталость, боль, кожные высыпания и т.д.)

?

Непереносимость определенных продуктов

Результаты применения

Применение АИП может привести к:

?

Снижению воспалительных процессов

?

Уменьшению симптомов и частоты обострений

?

Повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия

?

Улучшению пищеварения

?

Снижению нагрузки на иммунную систему.

Основные принципы

Аутоиммунный протокол питания включает:

?

Исключение продуктов, содержащих глютен, молочные продукты, бобовые, орехи, семена, переработанные продукты, рафинированный сахар и алкоголь.

?

Включение в рацион большого количества свежих овощей, качественных белков и здоровых жиров.

?

Постепенное возвращение некоторых продуктов после начального этапа для выявления триггеров воспаления.

Подглава 1. Вопрос-ответ

Можно ли применять Меню-1 детям?

Меню-1 разработано для взрослых после 18 лет, когда иммунитет уже сформирован. Детям нужно более разнообразное питание. Однако базовые принципы на будущее можно почерпнуть из Меню-1.

Подходит ли Меню-1 при лекарственной терапии?

Да, Меню-1 содержит все необходимые питательные вещества. Однако если твое самочувствие улучшится, обязательно обсуди с врачом снижение дозировок лекарств.

Как долго применять Меню-1?

Рекомендуется придерживаться Меню-1 три месяца, затем плавно перейти на Меню-2. При обострениях можно вернуться к Меню-1.

Безопасно ли резко исключить быстрые углеводы?

123
Поделиться:
Популярные книги

Звезда сомнительного счастья

Шах Ольга
Фантастика:
фэнтези
6.00
рейтинг книги
Звезда сомнительного счастья

Магия чистых душ

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.40
рейтинг книги
Магия чистых душ

Возвышение Меркурия. Книга 7

Кронос Александр
7. Меркурий
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 7

На границе империй. Том 2

INDIGO
2. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
7.35
рейтинг книги
На границе империй. Том 2

Легат

Прокофьев Роман Юрьевич
6. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
6.73
рейтинг книги
Легат

Младший сын князя

Ткачев Андрей Сергеевич
1. Аналитик
Фантастика:
фэнтези
городское фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Младший сын князя

Восьмое правило дворянина

Герда Александр
8. Истинный дворянин
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Восьмое правило дворянина

Энфис 4

Кронос Александр
4. Эрра
Фантастика:
городское фэнтези
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Энфис 4

Серые сутки

Сай Ярослав
4. Медорфенов
Фантастика:
фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Серые сутки

Комбинация

Ланцов Михаил Алексеевич
2. Сын Петра
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Комбинация

Чехов книга 3

Гоблин (MeXXanik)
3. Адвокат Чехов
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
6.00
рейтинг книги
Чехов книга 3

Двойня для босса. Стерильные чувства

Лесневская Вероника
Любовные романы:
современные любовные романы
6.90
рейтинг книги
Двойня для босса. Стерильные чувства

Эволюция мага

Лисина Александра
2. Гибрид
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Эволюция мага

Инцел на службе демоницы 1 и 2: Секса будет много

Блум М.
Инцел на службе демоницы
Фантастика:
фэнтези
5.25
рейтинг книги
Инцел на службе демоницы 1 и 2: Секса будет много