Питание для иммунитета. Праздничное зимнее меню с рецептами. 3 завтрака, 3 десерта, 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Питание для иммунитета. Праздничное зимнее меню с рецептами. 3 завтрака, 3 десерта, 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи

Шрифт:

Содержание книги

Глава 1. Введение

В этой главе объясняется цель книги и особенности праздничного зимнего меню, которое разработано для поддержания здоровья. Описаны преимущества адаптированных рецептов и их универсальность для различных случаев: семейные ужины, корпоративные праздники и дружеские встречи.

Глава 2. От автора

Личное обращение автора, рассказ о собственном опыте борьбы с аутоиммунными заболеваниями, переходе на здоровое питание и

разработке базового меню. Упоминается история создания праздничного зимнего меню и его ценность для здоровья.

Глава 3. Рекомендации по питанию в праздничные дни

Основные советы о том, как избежать переедания, выбрать правильное время для приёма пищи и заменить алкоголь полезными напитками. Подчёркивается важность лёгкого и сбалансированного подхода к праздничному столу.

Глава 4. Двигательная активность во время зимних праздников

Рекомендации по поддержанию физической активности во время длительных праздников. Обсуждается, как правильно сочетать движение и отдых, чтобы улучшить пищеварение, избежать тяжести и поддерживать здоровье.

Глава 5. Список продуктов для всего меню

В этой главе представлен полный перечень продуктов, используемых в рецептах книги. Также содержатся советы по их хранению для сохранения свежести и полезных свойств.

Глава 6. Энергетическая ценность продуктов для праздничного зимнего меню

Подробная таблица с калорийностью, содержанием фруктозы, лактозы и глютена для каждого продукта, чтобы читатель мог самостоятельно регулировать свой рацион.

Глава 7. Про завтраки, обеды, ужины, смузи и десерты

Описываются общие принципы составления рациона. Подробно объясняется, как каждый приём пищи – от завтрака до десерта – влияет на организм, и как он помогает поддерживать здоровье в праздничные дни.

Глава 8. Про завтраки

Содержит рецепты простых и полезных завтраков, включая овощной омлет, кокосовые оладьи и салат со свежей хурмой. Даны пошаговые инструкции по приготовлению.

Глава 9. Про обеды

Предлагаются сбалансированные блюда на обед, такие как индейка с тыквой, куриная грудка в кокосовом соусе и индейка с тмином. Каждое блюдо сопровождается пошаговыми рекомендациями.

Глава 10. Про ужины

Лёгкие и восстанавливающие ужины, включая печёные овощи, салат с кунжутом и тушёную цветную капусту. Даны советы по подготовке и сервировке.

Глава 11. Про смузи. Замена алкоголя

Полезные рецепты смузи, которые могут стать альтернативой алкогольным напиткам на праздничном столе. Смузи из зелёных яблок, капусты, ягод и кокосового молока помогут поддержать иммунитет.

Глава 12. Про десерты

Полезные и лёгкие в приготовлении десерты, такие как имбирное печенье, десерт с хурмой и домашнее мороженое. Эти рецепты подойдут даже для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Глава 13.

Бонус.
Сказка о Праздничке и волшебном меню

Вдохновляющая сказка о герое, который организовал для своих друзей здоровое праздничное застолье, удивив их вкусными и полезными блюдами.

Глава 14. Заключение

Благодарность читателю за интерес к книге и рекомендации по другим изданиям автора. Призыв к созданию новых полезных традиций и пожелания здоровья и радости.

Глава 1.Введение

Дорогой читатель,

Поздравляю тебя с важным шагом – решением внести в свой рацион больше здоровья, пользы и вкуса! Зимние праздники – это особое время, наполненное теплом, уютом и застольями с родными и близкими. Но как сохранить лёгкость, энергию и хорошее самочувствие, не отказываясь от вкусной еды? Моя книга «Питание для иммунитета. Праздничное зимнее меню» поможет тебе в этом.

Я создала это меню специально для тех, кто заботится о своём здоровье, имеет определённые диетические ограничения или просто хочет попробовать что-то новое. В нём нет продуктов, которые часто вызывают воспалительные реакции или плохо усваиваются: лактозы, глютена, сахара, паслёновых, бобовых, рыбы, куриных яиц, грибов, кукурузы. Вместо этого тебя ждут яркие, вкусные блюда из простых и доступных ингредиентов, которые подарят тебе и твоим близким праздничное настроение.

Меню также подходит для тех, кто сталкивается с аутоиммунными заболеваниями или просто хочет поддержать иммунитет в холодный сезон. Все рецепты адаптированы таким образом, чтобы их было легко приготовить, а результат приятно удивил даже самых искушённых гостей.

Особенности меню:

?

Простота и доступность: ингредиенты можно найти в любом магазине.

?

Возможность адаптации: я предлагаю альтернативы для замены мёда, кокосового молока и других продуктов на случай, если у тебя есть на них аллергия или предпочтения.

?

Минимум времени на готовку: большинство рецептов займут не больше 30–40 минут.

Эта книга подойдёт для любых ситуаций:

?

Уютных семейных ужинов.

?

Праздничных вечеров с друзьями.

?

Корпоративных праздников или тематических встреч.

Мои рецепты помогут тебе украсить праздничный стол и превратить любое застолье в событие, после которого ты и твои гости будете чувствовать лёгкость и удовольствие.

Здоровое питание не означает отказ от радости праздника. Наоборот, оно помогает сделать его ещё ярче, насыщеннее и счастливее. Пусть моё праздничное зимнее меню вдохновит тебя на вкусные эксперименты и новые традиции, которые сохранят здоровье и наполнят дом теплом.

12
Комментарии:
Популярные книги

Дарующая счастье

Рем Терин
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.96
рейтинг книги
Дарующая счастье

Рота Его Величества

Дроздов Анатолий Федорович
Новые герои
Фантастика:
боевая фантастика
8.55
рейтинг книги
Рота Его Величества

Царь поневоле. Том 1

Распопов Дмитрий Викторович
4. Фараон
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Царь поневоле. Том 1

Гром над Империей. Часть 4

Машуков Тимур
8. Гром над миром
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Гром над Империей. Часть 4

Толян и его команда

Иванов Дмитрий
6. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.17
рейтинг книги
Толян и его команда

Адепт: Обучение. Каникулы [СИ]

Бубела Олег Николаевич
6. Совсем не герой
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
9.15
рейтинг книги
Адепт: Обучение. Каникулы [СИ]

Кротовский, не начинайте

Парсиев Дмитрий
2. РОС: Изнанка Империи
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Кротовский, не начинайте

Невеста клана

Шах Ольга
Фантастика:
попаданцы
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Невеста клана

Седьмая жена короля

Шёпот Светлана
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Седьмая жена короля

Черный дембель. Часть 1

Федин Андрей Анатольевич
1. Черный дембель
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Черный дембель. Часть 1

Ваше Сиятельство

Моури Эрли
1. Ваше Сиятельство
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство

Дороги Пламенных

Дмитриева Ольга Олеговна
4. Пламенная
Фантастика:
боевая фантастика
5.00
рейтинг книги
Дороги Пламенных

Наследник павшего дома. Том II

Вайс Александр
2. Расколотый мир [Вайс]
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Наследник павшего дома. Том II

Измена. Свадьба дракона

Белова Екатерина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Измена. Свадьба дракона