Питание и диета для мачо
Шрифт:
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: то же, что во второй день.
Обед: салат из моркови и кабачков с сельдереем – 150 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; орехи с сухофруктами – 100 г; чай зеленый – 200 мл.
Ужин: салат из помидоров с чесноком – 100 г; чечевица, тушенная в овощном бульоне – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл.
РАЦИОН № 4
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлеб черный – 2 ломтика; творог нежирный – 100 г; филе индейки – 2 ломтика; кефир – 200 мл.
Обед: салат из тертой моркови и вареной свеклы – 100 г; листья салата – 50 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; киви – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: кабачки, обжаренные в оливковом масле с луком и чесноком – 100 г; чечевица тушеная – 100 г; бульон овощной – 250 мл; филе лосося – 100 г; йогурт соевый – 100 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: огурец – 1 шт.; хлеб зерновой – 2 ломтика; творог – 200 г.
Обед: авокадо – 1 шт.; перец сладкий – 2 шт.; сыр «Моцарелла» – 50 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; мандарин – 1 шт.
Ужин: филе курицы – 200 г; бульон овощной – 250 мл; рис отварной с тертой морковью – 100 г; молоко – 250 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлеб зерновой – 2 ломтика; творог нежирный – 150 мл; лосось копченый – 200 г.
Обед: филе индейки копченое – 200 г; салат из моркови с огурцом – 100 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; груша – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.
Ужин: спагетти – 100 г; соус томатный с базиликом – 50 г; сыр «Моцарелла» – 50 г; сок апельсиновый – 200 мл.
Бескрахмальная диета
Главная составная часть диеты – фрукты и салаты. Не следует употреблять в пищу хлеб, картофель, макаронные изделия и другую крахмалосодержащую пищу. Продолжительность соблюдения диеты – до 2 нед.
Мэр Москвы признался, что с помощью кремлевской диеты похудел на 15 кг. Примерное меню на день:
Завтрак: апельсин – 1 шт. или апельсиново-лимонный сок – 200 мл или грейпфрут – 1 шт.
Обед: салат из свежих овощей – 200 г; салат фруктовый (изюм, чернослив, инжир, финики) – 150 г; сок яблочный – 200 мл.
Ужин: салат из сырых овощей (шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста) – 200 г; орехи – 50 г или салат фруктовый (яблоки, груши, сливы, вишня) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.
Белковая диета с рисом
Понедельник
Завтрак: молоко – 200 мл; гренок – 1 шт.
Обед: рис – 100 г; салат из сырых овощей – 100 г.
Ужин: мясо отварное – 100 г; салат из сырых овощей – 100 г; сок яблочный – 200 мл.
Вторник
Завтрак: творог обезжиренный – 100 г; кофе черный – 200 мл.
Обед: мясо отварное – 150 г; рис – 100 г.
Ужин: салат из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла – 200 г; сок томатный – 200 мл.
Среда
Завтрак: мясо отварное – 100 г; чай несладкий – 200 мл.
Обед: рыба отварная – 150 г; салат из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком – 150 г.
Ужин: рис – 150 г; яблоко – 1 шт.; сок яблочный – 200 мл.
Четверг
Завтрак: свинина отварная – 100 г; чай – 200 мл или кофе черный – 200 мл.
Обед: суп овощной – 250 мл; хлеб черный – 1 ломтик.
Ужин: мясо отварное – 100 г; рис – 150 г; сок яблочный – 200 мл.
Наибольшее количество сахаров содержится в моркови (7,0%), свекле (9,0%), арбузе (8,7%) и дыне (9,0%). В моркови, свекле и дыне преобладает сахароза. Исключительно богатым источником фруктозы является арбуз. Пятница
Завтрак: молоко – 200 мл; гренок – 1 шт.
Обед: рыба отварная – 150 г; картофель вареный – 2 шт.; салат из свежей тертой моркови с майонезом – 100 г.
Ужин: баранина отварная нежирная – 150 г; салат из свежих овощей – 150 г.
Суббота
Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; чай – 200 мл; печенье пресное – 2 шт.
Обед: рис – 100 г; мясо отварное – 100 г.
Ужин: рыба отварная – 150 г; салат из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов) – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл.
Воскресенье
Завтрак: сосиски диетические – 100 г; гренок – 1 шт.; кофе черный – 200 мл.
Обед: рис – 100 г; салат из сырых овощей – 150 г.
Ужин: баранина отварная – 200 г; салат из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком – 100 г.
Диета «Сытная»
Хорошо подойдет тем мужчинам, которые любят сытно поесть, но имеют желание похудеть. А следовать ей необходимо ровно 1 нед, прибегая к ней не чаще 1 раза в месяц.
Завтрак: каша овсяная с пшеничными отрубями – 150 г; чай липовый – 200 мл.
Обед: суп овощной – 250 мл (из свеклы, картофеля, моркови, капусты и др.); яблоко – 1шт.; компот без сахара – 200 мл.
Ужин: салат из моркови и яблок с медом и грецкими орехами – 150 мл; кефир – 200 мл;
На ночь: Сок грейпфрутовый – 200 мл.
Чтобы не испытывать волчьего аппетита, следует разрешать себе есть все, но в разумных пределах.