Питание и диета для мачо
Шрифт:
Диета «По часам»
Мужчинам с крепкой силой воли и хорошей памятью не составит особого труда придерживаться данной диеты.
Первые 5 дней пищу следует принимать каждые 2 ч. Последующие 10 дней следует питаться как обычно, ограничив употребление мучного и сладкого (можно есть диетические сорта хлеба и фруктовый сахар). Следует чередовать 5 дней диеты с 10 днями нормального питания. За 5 дней можно сбросить до 3-5 кг, а в 10 дней главная цель – зафиксировать вес на достигнутой отметке.
Вот примерное меню:
7:00 – чай – 200 мл или кофе – 200 мл.
9:00 – морковь тертая, заправленная лимонным соком – 100 г.
11:00 – яблоко (груша, киви, персик и пр.) – 1 шт.
13:00 – мясо отварное – 100 г или рыба пресноводная – 100 г; хлеб зерновой – 1 ломтик.
15:00 – яйцо вкрутую – 1 шт. или cыр – 100 г или творог – 100 г.
17:00 – салат свекольный – 100 г.
19:00 – чернослив – 10 шт.
21:00 – кефир обезжиренный – 200 мл.
Диета для живота
Цель – добиться того, чтобы живот стал плоским и упругим.
Следует исключить из рациона соль и сократить потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Важно питаться регулярно и есть понемногу. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Следует пить меньше кофе, но как можно больше воды.
Завтраки: (выберите 1 из предлагаемых вариантов): йогурт диетический – 200 мл; апельсин – 1 шт. или яйцо всмятку – 1 шт.; хлебцы хрустящие – 2 ломтика.
Обед: курица (без кожи) – 250 г или рыба – 250 г; салат капустный – 100 г.
Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, – 1 шт.; фасоль вареная – 75 г; апельсин – 1 шт.
(Обед и ужин можно поменять местами.)
Закуски (по 2 каждый день): батончик шоколадный – 1 шт.; суп постный – 200 мл.
...Малина, ежевика и смородина содержат много витамина С, который способствует сжиганию жиров.
Упражнения
Сесть на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытянуть руки вперед, опустить подбородок, выдохнуть, напрячь мускулы живота и медленно наклониться к полу. Вдохнуть, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.
Диета для любителей мяса
Нельзя употреблять в пищу
Хлеб и мучные изделия, все крупы, сахар и заменители сахара, фрукты (так как в них тоже содержится сахар), все молочные продукты, морковь, кукуруза, картофель, алкоголь и различные сладкие напитки.
Можно есть
Мясо (любое – колбаса, сосиски и. т. д), рыба, яйца (вареные и жареные), все овощи, кроме тех, которые перечислены выше.
Диету нарушать нельзя, так как иначе ничего не получится, если диета нарушена, ее нет смысла продолжать. Салаты можно заправлять либо лимонным соком, либо оливковым маслом, жарить только на оливковом масле.
После еды нельзя пить 30 мин.
После 20:00 не есть.
В день необходимо принимать пищу не менее 5 раз!
Более 10 дней диету соблюдать нельзя!
Диета «Мачо»
Перед завтраком: вода холодная – 200 мл. яблоко – 1 шт.
Завтрак (8:00 – 9:00): каша гречневая с молоком и фруктами. яйца – 2шт. или творог – 150 г или сыр – 30 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; чай – 200 мл или кофе без кофеина – 200 мл.
Перекус в полдень (на выбор): сок томатный – 200 мл; йогурт – 200 мл; салат из моркови – 100 г.
Обед: хлеб зерновой – 1 ломтик; салат свекольный – 100 г; суп из капусты – 200 мл; мясо постное – 200 г; или рыба – 200 г или птица – 200 г или морепродукты – 200 г; сок апельсиновый – 200 мл.
Полдник: бананы с орехами – 100 г.
Ужин: салат из моркови – 100 г; мясо постное – 200 г или рыба – 200 г или птица – 200 г или морепродукты – 200 г; картофель печеный – 3 шт.; горошек зеленый – 100 г или кукуруза – 100 г или рис – 100 г; груши – 2 шт.; чай зеленый – 200 мл.
Перекус перед сном: апельсины – 2 шт.; молоко – 200 мл.
Двухнедельная диета
Эта диета помогает за 14 дней сбросить 8 кг. Здесь предложено меню на 7 дней. Следующую неделю надо питаться так же.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт.
Обед: яйца вкрутую – 2 шт.; помидор – 1 шт.
Ужин: бифштекс большой – 200 г; салат зеленый – 100 г.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; сухарик – 1 шт.
Обед: бифштекс жареный – 100 г; салат зеленый – 100 г; помидор – 1 шт.; морковь – 1 шт.
Ужин: суп овощной – 250 мл; сухарик – 1 шт.
Ваниль обычно добавляют в выпечку, десерты и ликеры. Индусы кипятили ее в молоке и пили в качестве тоника.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: кофе черный без сахара – 200 мл; крекер – 1 шт.