Питание и диета для тех, кто хочет похудеть
Шрифт:
Весам нужна диета, при которой они бы не испытывали изматывающего организм чувства голода, медленно теряя при этом лишний вес.
Первый день
Завтрак: тост (хлеб с отрубями и масло) – 1 шт.; сыр – 40 г; банан – 1 шт.; сок апельсиновый – 100 мл.
Обед: лосось копченый – 50 г; бобы отварные – 70 г; ананас – 70 г; ветчина – 70 г; хлебец – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: курица жареная – 150 г; овощи отварные (капуста цветная, морковь, картофель) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: йогурт – 75 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: фасоль отварная – 125 г; помидор – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 125 г; картофель в мундире – 150 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: спагетти – 125 г; курица – 90 г; хлебец – 1 шт.; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: говядина отварная – 75 г; пюре картофельное – 100 г; сыр – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Скорпиона (21 октября – 20 ноября)
Скорпионы также любят вкусно поесть. К еде они относят-ся как к азартной игре. Они могут усилием воли весь день держать себя на голодном пайке, а вечером как следует «оторваться». И ничто и никто не сможет заставить их отвлечься от этого занятия. Они любят все – и сладкое, и соленое, и острое, и мясо, и бисквиты. Нередко результатом такого образа питания бывает лишний вес. Скорпионы постоянно стремятся упорядочить свою жизнь.
Они остановятся на диете, в которой завтраки, обеды и ужины проходят в строго определенное время. В 9.00 – так в 9.00, и ни минутой позже.
Первый день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: бульон овощной – 100 мл; хлебец – 1 шт.; йогурт – 75 г.
Обед: курица жареная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: сыр – 50 г; хлебец – 1 шт.; мандарин – 1 шт.
Ужин: ветчина – 80 г; картофель в мундире – 75–85 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: картофель в мундире – 70 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: йогурт – 75 г; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.
Обед: суп овощной – 200 мл; рис отварной – 90 г; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.
Ужин: пюре картофельное – 100 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: йогурт – 75 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г.
Обед: говядина отварная – 90 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 75 г.
Ужин: салат фруктовый (фрукты любые, йогурт) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Стрельца (21 ноября – 20 декабря)
Стрелец не любит еду без пряностей. Любимая его кухня – восточная. Совершенно не задумываясь о последствиях, Стрелец зачастую начинает злоупотреблять едой. Он никогда не отказывается от любимого блюда, даже если знает, что оно прибавит лишние килограммы. Самым проблемным местом для Стрельца являются бедра, именно там первыми начинают откладываться килограммы. В результате злоупотребления острой пищей Стрельца через некоторое время начинают беспокоить проблемы с сердцем.
Первый день
Завтрак: фасоль отварная – 35–45 г; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб отрубный, сыр, огурец, помидор) – 1 шт.; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: творог – 90 г; грейпфрут – 1 шт.; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: каша овсяная – 30 г; йогурт – 75 г; молоко – 100 мл.
Обед: курица жареная – 50–60 г; салат овощной (овощи любые) – 80 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: говядина отварная – 80 г; пюре картофельное – 100 г; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: творог – 50 г; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: пюре картофельное – 80–90 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: курица жареная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Козерога (21 декабря – 20 января)
Козерог неравнодушен к булочкам, пирожным, печенью, бисквитам и т. д. Он легко может отказаться от мяса, но сладкое и мучное – это его слабость. Главным продуктом на столе Козерога должна быть рыба. К сожалению, в его организме не хватает кальция, вследствие чего кости становятся хрупкими. Совет для Козерога: старайтесь придерживаться диеты в будни, а в выходные ешьте, что захотите.