Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Питание и диета для тех, кто хочет похудеть
Шрифт:

бюссо – 14;

мартини россо – 14,5;

кагор, мартини розе, мартини бьянко – 16;

десертные вина – 20.

Аперитивы:

ксевен руби – 20;

кампари биттер, кампари розовое – 25;

мартини биттер – 30.

Ликеры:

«Амаретто» – 17;

«Бейлис», «Малибу» – 20;

«Кримфилд» – 23;

«Куантро» – 25;

«Старый Таллин» – 32.

Шампанское:

сухое – 0,5;

полусухое – 2,5;

полусладкое – 5;

сладкое – 8.

Рацион
на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день – 35 очков

Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; ветчина – 1 ломтик; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (огурец, помидор) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г; бифштекс – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: орехи грецкие – 50 г.

Ужин: салат (капуста, масло растительное) – 100 г; рыба отварная – 200 г; кефир – 200 мл.

Второй день – 33 очка

Завтрак: сыр «Адыгейский» – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (помидор, брынза, зелень, масло растительное) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г: шашлык – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: капуста цветная отварная – 150 г; курица жареная – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день – 37 очков

Завтрак: сосиски отварные – 3 шт.; горошек зеленый с маслом растительным – 50 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (капуста квашеная, масло растительное) – 150 г; суп овощной – 250 г; отбивная из свинины – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: тыква пареная без сахара – 250 г.

Четвертый день – 36 очков

Завтрак: морковь тертая со сметаной – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (овощи, шампиньоны) – 150 г; суп куриный (курица, зелень, лук репчатый) – 250 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 150 г.

Ужин: курица отварная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день – 39 очков

Завтрак: бутерброд (хлеб, листья салата, тунец или сайра) – 2 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (помидор, оливки) – 100 г; окрошка (мясо, айран) – 250 г; бифштекс – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: арахис – 30 г.

Ужин: сыр «Адыгейский» – 200 г; рыба отварная – 200 г; вино сухое красное – 200 мл.

Шестой день – 33 очка

Завтрак: яйца – 3 шт.; помидор – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат (свекла отварная, чеснок, майонез) – 150 г; курица жареная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: салат (редис,

майонез) – 100 г; рыба отварная – 200 г.

Седьмой день – 37 очков

Завтрак: сосиски отварные – 4 шт.; икра кабачковая – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: салат (редис, майонез) – 100 г; курица-гриль – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: салат (помидор, масло растительное) – 150 г; орехи кедровые – 50 г.

Диета для мужчин

Мужчины также могут обнаружить у себя лишние килограммы. Эта диета предназначена для мужчин, время от времени занимающихся спортом, но в то же время недовольных своим весом. Диета поможет достичь гармонии и в сексуальной сфере.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Завтрак: фрукты свежие – 100 г; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: каша из любой крупы – 150 г; творог – 75–100 г; чай зеленый – 200 мл.

Обед: мясо или рыба отварная – 100 г; рис отварной или картофель запеченный – 100 г; салат овощной – 100 г; фрукты (любые) – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: фрукты – 100 г; кефир – 200 мл.

Диета из свежих овощей

Это очень полезная и легкая диета. Так как ее основу составляют свежие овощи, то лучше следовать ей именно в сезон овощей, в конце лета – начале осени. Диету можно соблюдать в течение месяца. Если следовать ей дольше, она не принесет вреда, но нужно включить в ежедневный рацион необходимое количество белков и углеводов.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день

Завтрак: салат (морковь тертая, хлопья кукурузные или овсяные, молоко) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: огурец – 1 шт.

Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: перец болгарский – 1 шт.

Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: творог – 100 г; огурец – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат из моркови с майонезом – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: салат (огурцы, зелень, масло оливковое) – 150 г; кофе без сахара – 200 мл.

Поделиться:
Популярные книги

Имя нам Легион. Том 7

Дорничев Дмитрий
7. Меж двух миров
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Имя нам Легион. Том 7

Девочка-яд

Коэн Даша
2. Молодые, горячие, влюбленные
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Девочка-яд

Повелитель механического легиона. Том V

Лисицин Евгений
5. Повелитель механического легиона
Фантастика:
технофэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Повелитель механического легиона. Том V

Энфис 5

Кронос Александр
5. Эрра
Фантастика:
героическая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Энфис 5

Последний Паладин. Том 4

Саваровский Роман
4. Путь Паладина
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Последний Паладин. Том 4

Кодекс Охотника. Книга IX

Винокуров Юрий
9. Кодекс Охотника
Фантастика:
боевая фантастика
городское фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга IX

Черный Маг Императора 7 (CИ)

Герда Александр
7. Черный маг императора
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 7 (CИ)

Повелитель механического легиона. Том VII

Лисицин Евгений
7. Повелитель механического легиона
Фантастика:
технофэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Повелитель механического легиона. Том VII

Пустоцвет

Зика Натаэль
Любовные романы:
современные любовные романы
7.73
рейтинг книги
Пустоцвет

Небо для Беса

Рам Янка
3. Самбисты
Любовные романы:
современные любовные романы
5.25
рейтинг книги
Небо для Беса

Стрелок

Астахов Евгений Евгеньевич
5. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Стрелок

Имя нам Легион. Том 6

Дорничев Дмитрий
6. Меж двух миров
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Имя нам Легион. Том 6

Кодекс Крови. Книга VIII

Борзых М.
8. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга VIII

Кротовский, сколько можно?

Парсиев Дмитрий
5. РОС: Изнанка Империи
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Кротовский, сколько можно?