Питание и диета для тех, кто хочет похудеть
Шрифт:
Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.
Обед: суп овощной (овощи любые) – 200 мл; хлеб ржаной – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: тост (хлебец с маслом) – 1 шт.
Ужин: овощи отварные (тыква, кабачок) – 150 г; сок фруктовый – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: салат (огурцы, горошек зеленый, лук зеленый, масло оливковое) – 150 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: йогурт – 75 мл.
Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат (редис, огурец, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: мандарин – 1 шт.
Ужин: салат (фасоль, морковь, яблоко, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Пятый день
Завтрак: салат (морковь, капуста, масло оливковое) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: помидор – 1 шт.
Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.
Полдник: перец болгарский – 1 шт.
Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Шестой день
Завтрак: картофель отварной – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: апельсин – 1 шт.
Обед: салат овощной (брокколи, морковь, перец болгарский, фасоль, лук репчатый, лук зеленый, масло оливковое) – 200 г; сок фруктовый – 200 мл.
Полдник: йогурт – 75 мл.
Ужин: салат (морковь тертая, сметана) – 150 г; кефир – 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: творог – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.
Обед: салат (морковь с майонезом) – 150 г; тосты (хлебцы с маслом) – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: йогурт – 75 мл.
Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета «Бразильский карнавал»
Эта диета рассчитана на 2 нед. За это время вам удастся похудеть на 4–5 кг. Диета несложная и довольно легко переносится.
Первый день
Завтрак: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: яйцо – 1 шт.; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: яйцо – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: яйцо – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: яйца – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: говядина отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: йогурт – 75 мл; сок фруктовый – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: яйца – 2 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Пятый день
Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: яйцо – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: рыба отварная – 100 г; овощи (любые) – 100 г; кефир – 200 мл.
Шестой день
Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: говядина отварная – 100 г; огурец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: телятина отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: цыпленок отварной или жареный – 150 г; овощи (любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: цыпленок отварной или жареный – 100 г; овощи (любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Домашняя диета
Многим женщинам придется по душе домашняя диета. Продукты, входящие в рацион, богаты белками и углеводами, благодаря этому чувство голода возникает редко.
Первый день
Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: каша гречневая без соли – 100 г; кефир – 200 мл.
Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.
Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г; сок ананасовый – 200 мл.
Второй день
Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.
Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл.
Третий день
Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: сало – 80–100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; бананы – 2 шт.; кефир – 200 мл.