Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

Некрасова Ирина Николаевна

Второй завтрак: ананас – 250 г; творог – 100 г.

Обед: курица отварная – 100 г; ананас – 250 г; сок ананасовый – 200 мл.

Ужин: ананас – 250 г; творог – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; сок ананасовый – 150 мл.

Цитрусовая диета

Эта диета довольно эффективна. За 1 нед можно сбросить 3–4 кг. За это время организм в достаточном количестве получает различные витамины. Главное, на что стоит обратить внимание, – это не есть после 19.00.

Рацион

на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; ветчина – 50 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (овощи любые) – 250 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Ужин: говядина отварная или обжаренная – 150 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; чай – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйца вкрутую или всмятку – 2 шт.; чай или кофе без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; сыр (20–30 % жирности) – 50 г; чай – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Третий день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; каша овсяная – 2 столовые ложки; йогурт – 100 мл; чай – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; бульон мясной или рыбный – 200 мл; чай – 200 мл.

Ужин: грейпфрут – 1/2 шт.; курица отварная или гриль – 200 г; помидоры – 2 шт.; чай – 200 мл.

Четвертый день:

Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; сок томатный – 200 мл; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (морковь, перец, огурец, сельдерей, брокколи, оливковое масло) – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: овощи отварные (кабачок, свекла, капуста, морковь) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день:

Завтрак: салат фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблоко) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: салат овощной (капуста, морковь, зелень, масло оливковое) – 200 г; чай – 200 мл.

Ужин: курица отварная или обжаренная – 250 г; помидор – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чай – 200 мл.

Шестой день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйца вкрутую или всмятку – 2 шт.; чай или кофе без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; творог – 100 г; чай – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 200 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Седьмой день:

Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: грейпфрут – 1 шт.; салат овощной (огурец, морковь, брокколи, перец, сельдерей, масло оливковое) – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин:

овощи отварные (свекла, капуста, морковь) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Легкая диета

Если вы решили следовать этой диете, обязательно дополните рацион витаминами. Это очень легкая диета, у большинства людей не возникает даже легкого чувства голода. Ежедневно можно терять по 0,5 кг.

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: пюре картофельное – 300 г; чай – 200 мл.

Ужин: салат картофельный (картофель отварной, яйцо вкрутую, масло растительное) – 250 г; чай – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: молоко – 200 мл.

Обед: пюре картофельное – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай – 200 мл.

Ужин: помидор – 1 шт.; чай – 200 мл.

Третий день:

Завтрак: хлебец – 1 шт.; кофе – 200 мл.

Обед: пюре картофельное – 300 г; чай – 200 мл.

Ужин: салат картофельный (картофель отварной, яйцо вкрутую, масло растительное) – 250 г; чай – 200 мл.

Луковая диета

В основе этой диеты лежит луковый суп. Это очень эффективная диета, за 1 нед можно похудеть на 5 кг.

Необходимо учесть, что, следуя луковой диете, ни в коем случае нельзя употреблять сахар, сладкие газированные напитки, алкоголь, хлеб.

Старайтесь пить как можно больше воды, не менее 1,5–2 л в день. Луковый суп готовится по следующему рецепту.

Луковый суп

Ингредиенты: вода – 1 л, капуста – 500 г, лук репчатый – 6 шт., помидор – 1–2 шт., перец болгарский – 2 шт., сельдерей – 1 пучок, специи и соль по вкусу.

Способ приготовления: овощи вымойте, капусту нашинкуйте, перец нарежьте брусочками, помидоры кружочками, лук мелко порубите.

Овощи положите в кастрюлю с водой и, доведя до кипения, варите около 15 мин. В конце варки суп посолите и добавьте специи.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день:

Завтрак: суп луковый – 100 мл.

Обед: суп луковый – 200 мл; апельсин – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: суп луковый – 100 мл; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.

Второй день:

Завтрак: суп луковый – 150 мл.

Обед: суп луковый – 200 мл; салат овощной (брокколи, морковь, перец, масло оливковое) – 100 г; чай – 200 мл.