Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Шрифт:
Теперь еще один – самый трудный – принцип.
Ты не обязана оправдывать собственные ожидания о себе.
Как это понимать? Очень просто. У тебя в голове есть «полочки», на которых «написано» – «Я. Такая, какая я должна быть». Советую покопаться хорошенько и выкинуть на помойку все содержимое этих «полочек». Потому что, если этого не сделать, любви к себе, а значит и счастья, не видать как собственных ушей. На этих «полочках» лежат: представления значимых для тебя людей о том, какой должна быть: подруга, жена, мать, дочь, женщина, хозяйка, специалист, коллега и так далее. Туда входит все – от объемов талии до черт характера. Эти представления ты приняла давным-давно и считаешь собственным мнением. Однако как ни крути, а мнение тебе навязано. Когда ты была младенцем, у тебя этих «полочек» не было. Характер был. Внешность была. А идеалов – не было! Ты добавила кое-чего из книг, журналов и ТВ. В итоге получился некий «идеальный монстр». Каких, разумеется, на свете не бывает. Но как только ты обнаруживаешь,
Повесь эти три главных принципа на видном месте. И каждый раз, как только соберешься расстроиться из-за чьих-то слов или поступков, несколько раз вслух произнеси тот, что лучше подходит к ситуации.
Глава 4
Медитация
Медитация пройдет через наш с тобой разговор красной нитью. Поэтому, я думаю, тебе не помешает узнать о том, что это такое. Если ты думаешь, что медитация – это релаксация, то ты ошибаешься. Если ты думаешь, что медитация – это работа с психикой, ты тоже ошибаешься. Потому что это только части понятия «медитация». Медитация – это способ духовного преображения человека. Медитация – это молитва. Если ты будешь сидеть в позе лотоса, расслабившись, петь «ом», вдыхая аромат благовоний, а мысли твои при этом будут по-прежнему скакать с места на место – это простое расслабление тела. В медитации главное не внешние атрибуты – позы, ароматы, музыка. Без них вполне можно обойтись. Главное – внутреннее состояние. Медитация бывает статическая и динамическая. Под последней я не имею в виду физическое движение, хотя есть и такие методы. Статическая медитация подразумевает мысленное молчание. Ту самую нулевую точку, за которой прекращается всякая мыслительная деятельность и наступает блаженная тишина в голове. Добиться ее непросто, некоторые посвящают этому годы. Эта медитация популярна на Востоке. Запад, с его практическим подходом ко всему, предпочитает динамическую медитацию. Такая медитация подразумевает не избавление от мыслей, но управление ими. Человек при помощи мыслей в медитации меняет свою реальную жизнь. Как правило, динамическая медитация проще. И западные люди предпочитают именно ее. Тем более, что помимо духовного роста можно получить и реальный результат.
По мнению Роджера Уолша, профессора психиатрии из США, который изучает разницу восточной и западной психологий, медитация – одна из функций человеческого сознания. «Наше обычное бодрствующее сознание уделяет чрезмерное внимание отдельным деталям. Для человека исключительно важно заниматься персональной, интенсивной и систематической тренировкой разума путем практики медитации, чтобы освободиться от нескончаемых искажений, характерных для наших повседневных эмоциональных и мыслительных процессов, которые постоянно разрушают ощущение нашей внутренней целостности».
А что такое целостность? Мы состоим из множества «кусочков» мозаики, сложенных так, чтобы картина мира была наиболее реальна для нас. При этом реальность может разительно отличаться от этой картины. Я выше уже рассказывала о «полочках» в нашей голове, куда мы складываем иллюзии. Эти «полочки» – тоже часть картины мира. Так что каждый видит мир со своей колокольни и судит о нем соответственно. Цельная личность, на мой взгляд, отличается от «мозаичной» как раз тем, что не цепляется за иллюзии и меняет картину мира, перестраивает ее в зависимости от новой информации. А это нелегко. Попробуй покуситься на чьи-то иллюзии относительно того, каков есть окружающий мир. И ты увидишь, как бросится в бой любой, даже самый тихий человек. Картина мира – это святое. Ее защищают до последней капли крови. Все споры, распри и войны на Земле случаются из-за того, что люди не желают менять свое видение мира. Целостный человек не спорит. Он меняет точку зрения, если решает, что это разумно. Потому что целостный человек знает – мир гораздо шире и разнообразнее, чем кажется. И медитация – один из способов его постичь. Ведь в медитации наши глаза закрыты. Мы видим сердцем – органом духовного зрения. А оно никогда не ошибается. А что касается реальности…
Кастанеда писал: «Мы – не объекты, а чистое сознание, не имеющее ни плотности, ни границ. Представление о плотном мире лишь облегчает наше путешествие по Земле, это описание, созданное нами для удобства, но не более».
Кит Флойд, психолог из США, считает: «В противоположность тому, что знает каждый, вполне вероятно, что не мозг создает сознание, а сознание создает видимость мозга, а заодно с ней – видимость материи, пространства, времени и всего остального, что мы привыкли интерпретировать как физическую вселенную».
Ты спросишь, зачем я привожу эти мудреные цитаты? Во-первых, чтобы показать тебе, что чувствует человек, картина мира которого подвергается угрозе разрушения. Что ты почувствовала, когда твоя картина мира – такая реальная, такая цветная и объемная, понятная с детства – пошатнулась? Как это – материи не существует? Как это сознание создает видимость мозга?! Странное ощущение, правда? Как будто почва уходит из-под ног. Неизвестное страшит. Вот поэтому люди и защищают свою картину мира с пеной у рта, а то и с оружием в руках.
А еще я привела эти слова для того, чтобы ты лучше поняла, что такое медитация. Она имеет прямое отношение к тому «чистому сознанию», из которого мы состоим, по мнению дона Хуана, учителя Кастанеды. В обычной жизни мы используем чаще всего эго, разум, тело. В медитации и во сне мы оперируем подсознанием, духом и астральным телом. Сама понимаешь, что во втором случае
1
Эмпатия – способность понимать чувства другого человека и проникаться ими. – Здесь и далее примеч. авт.
2
Мозг человека генерирует специфические электромагнитные импульсы, которые ученые называли ритмами или волнами альфа (от буквы греческой азбуки) и которые фиксируются электроэнцефалографом. Ритмы альфа характерны для работы мозга во время засыпания или сразу же после пробуждения, в состоянии мечтательности или релаксации, а также медитации.
Но так ли все просто? Знаменитый Никола Тесла [3] рассказывал, что в детстве, после смерти старшего брата, он стал подолгу «мечтать», лежа в кровати, поскольку не мог уснуть. Мечтами он уносился в волшебный город, населенный друзьями. Он говорил с ними, играл, гулял по улицам. Постепенно они стали для него такой же реальностью и часто подсказывали ему правильный выбор или решение. Когда Никола вырос и выучился, друзья из волшебного города стали диктовать ему чертежи необыкновенных устройств, равных которым на Земле не было. Он много раз говорил коллегам, что чертеж нового изобретения просто приходит ему в голову, а ему остается только перенести его на бумагу. Можно отнестись к этому со скепсисом или решить, что ученый был болен. Это намного легче – твоя картина мира целее будет, правда? А можно увидеть, что волшебный город Теслы был как раз той самой медитацией, погружением в подсознание, связью с духовным началом. И тем самым ты приблизишься к целостности собственной личности. Ведь принимая необычное, не отвергая то, чего не может быть, мы тем самым раздвигаем границы своего «Я». Медитация – настоящее волшебство. Ты увидишь сама. Надеюсь, я убедила тебя в ее нужности и полезности!
3
Никола Тесла (1856–1943) – американский ученый сербского происхождения, внес величайший вклад в науку и мировой технологический прогресс. Многие считают его величайшим изобретателем в истории, незаслуженно редко упоминаемым в учебниках физики. Он открыл переменный ток, флюоресцентный свет, беспроводную передачу энергии, впервые разработал принципы дистанционного управления, основы лечения токами высокой частоты, построил первые электрические часы, двигатель на солнечной энергии и многое другое.
Глава 5
Прощение
Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от чувства вины и обид, которые тяжким грузом висят у тебя за спиной вместо крыльев – это медитация прощения. Медитаций прощения существует великое множество, я дам тебе две, которые использую сама. Но ты легко найдешь в книгах по духовному росту еще два десятка, если по каким-то причинам тебе не подойдут мои. А нужны они для того, чтобы освободиться от застарелых эмоциональных болячек, которые мы копили всю жизнь. Тебе только кажется, что ты забыла старые обиды, нанесенные тебе или тобой. Попробуй, вернись в прошлое, погрузись в воспоминания, ты моментально ощутишь чувства, которые испытывала тогда. Они никуда не делись. Ты носишь их с собой. Они отбирают у тебя львиную долю твоей волшебной энергии. Вот для того, чтобы, наконец, оставить этот тяжелый груз, и нужна медитация прощения. Это очень важная штука. Если ты сейчас пропустишь эту главу и не станешь ее делать, остальные упражнения будут бесполезны. Вина и обиды отнимают такое колоссальное количество энергии у человека, что медитация прощения является ключевой для любого духовного пути. Без нее пути вперед просто нет.
Медитацию лучше делать ежедневно. Для начала составь список всех людей, с которыми ты была близка за свою жизнь. Начать следует, разумеется, с родителей. Если кого-то из родителей не было или кто-то уже умер, его (ее) все равно следует включить в медитацию.
Внимание! Медитировать лучше всего дома, в одиночестве. Попроси близких не беспокоить тебя полчасика. Включи приятную музыку (можно надеть наушники). Смой косметику – наверняка придется плакать. Надень свободную одежду.