Понимание и взаимопонимание
Шрифт:
Бессонница делает человека легко уязвимым в любой стрессовой ситуации. Сон взрослого человека должен продолжаться не менее 6–8 часов, и не более 9 часов. Согласно проведенным исследованиям, 45% россиян страдают бессонницей, а 20% вообще не могут с ней совладать. Для борьбы с бессонницей можно слушать любимую музыку и гулять перед сном. Ложиться спать надо не позже 23-х часов, выпив стакан теплого молока. При регулярном недосыпании, в результате снижения уровня белка, повышается концентрация кортизола в крови, увеличивается потребность в углеводах, что приводит к чувству голода и последующему ожирению. Во время длительного сна накапливается
При лечении стресса хорошо помогает дыхательная гимнастика, а также пение, которое, по сути, является дыхательной гимнастикой. Кроме того, у большинства людей пение в течение получаса и более вызывает повышение уровня иммуноглобулина, ответственного за состояние иммунитета, наряду с увеличением содержания гидрокортизона в крови.
Стрессовое состояние можно устранить, если в течение пятнадцати минут смотреть на текущую воду. Полезно пить чай с молоком (в этом напитке содержится вещество триптофан, который помогает в борьбе со стрессом), и есть халву.
Валокордин оказывают на организм человека седативное, антидепрессивное действие.
Традиционный способ борьбы русского человека с проблемами – переедание. Надо помнить, что если человек переедает постоянно, это приводит к увеличению свободных радикалов в его организме, а значит, болезням и усилению депрессии. Потребление большого количества жирной пищи (трансжиров) вызывает депрессию, увеличивает агрессивность человека. Следует предпочесть умеренно калорийную пищу как важный фактор нормализации состояния. Молочные продукты, шоколад, фрукты, сыр, содержащий аминокислоту триптофан, лайм, бананы и другие продукты, содержащие антиоксиданты, показаны человеку, находящемуся в депрессивном состоянии. Надо не забывать принимать поливитамины, особенно в зимнее и весеннее время года.
Обжорство, потребление алкоголя, табакокурение способны уменьшить депрессию только на небольшой период времени. В дальнейшем она проявляется вновь. Кроме того, переедание в «лечении» стресса опасно тем, что если человек располнел, то ему сложно будет уменьшить вес. Шведские ученые считают, что наличие у человека среднего возраста лишних килограммов резко увеличивает риск возникновения у него в дальнейшем старческого слабоумия. Это заболевание увеличивает на 80% риск возникновения различных патологических процессов в организме человека. За последние 10 лет количество ожиревших людей увеличилось вдвое.
Спорт учит самообладанию, дает ощущение победы и свободы, воспитывает командное чувство, приучает к дисциплине и сосуществованию. Тем не менее, чрезмерные занятия спортом сказываются отрицательно на нервной системе, зачастую приводя спортсменов к болезни Альцгеймера, что установлено канадскими исследователями. Дозированные физические нагрузки и спорт укрепляют кости и снижают уровень сахара в крови. В Финляндии 80% людей занимаются спортом, в России – только 20%.
В борьбе со стрессом и депрессией эффективны активные прогулки, плавание, фигурное катание, пробежки, поездки в авто, туризм, спортивные игры (шахматы, шашки, нарды, домино, кегли, городки, гольф, бильярд, футбол), а также рыбалка, поездки на дачу.
Люди, играющие в шахматы, в меньшей степени восприимчивы к стрессу. Юные шахматисты быстрее усваивают законы и ценности общества, у них снижается степень агрессивности, развивается
Психологи отмечают, что люди, которые любят целоваться, более уравновешены, оптимистичны, успешны. Они в меньшей степени, чем остальные, подвержены стрессорной реакции. Поцелуй является хорошим антидепрессивным и даже в определенной мере обезболивающим средством. Так, например, ребенок нередко просит мать поцеловать ушибленное место, чтобы оно перестало болеть. Возможно, это отголосок древнего обычая целовать больного. Недаром даже в сказке поцелуй в губы смог оживить спящую царевну. Объятия – это своеобразное энергетическое подспорье. Нередко более сильный партнер передает слабому партнеру часть своей энергии.
Человека, находящегося в стрессовой ситуации, нужно выслушать и ободрить, нельзя оставлять его в одиночестве. Назначение снотворных препаратов нецелесообразно, так как может возникнуть привыкание и зависимость от их постоянного приема.
Женщина в состоянии стресса обычно не готова к принятию какого-либо решения. Прежде всего, для нее важно выговориться. Нередко она рассчитывает на чей-то совет или даже помощь.
Мужчины справляются со стрессом хуже, чем женщины. Это связано с их замкнутостью и сдержанностью. Мужчина менее терпелив, хуже адаптируется ко всему. Он в меньшей степени склонен делиться с кем-либо своими бедами и тем более просить совета. Стресс мужчины снимают алкоголем, либо проявляют агрессию по отношению к кому-либо.
Течение времени позволяет смягчить старые конфликты и достичь взаимопонимания. Ибо «время все лечит».
Психологи считают, что встреча праздников помогает уменьшить стрессорные перегрузки. Праздники хорошо устраивать у себя дома. Само предвкушение праздника, подготовка к встрече гостей создает у человека настроение радостного ожидания. Люди, которые предпочитают праздновать в гостях, более эгоистичны.
Позитивное воздействие на психическое состояние людей оказывают совместные трапезы. Важно поддерживать социальные связи с родственниками и соседями. Зачастую роль психолога выполняют друзья, родственники, члены семьи, животные.
Значимое место в ликвидации стрессового воздействия на психику человека начинает занимать общение с животными: собаками (канотерапия) и лошадьми (иппотерапия). Большое психотерапевтическое воздействие оказывает дельфинотерапия. Это связано с тем, что дельфины владеют мимикой. Однако опасность укусов и передачи инфекционных заболеваний ограничивают лечебное общение с животными. Опасность иппотерапии связана с тем, что лошадь может сбросить седока или невзначай его лягнуть.
Кошки и собаки помогают справиться со скованностью, аутизмом, склонностью к пессимизму. Недостаток их воздействия на человека – пыль и шерсть в доме, которая может вызвать аллергию.
Ежедневно множество людей вторгается в наше личное пространство, нарушая энергетическую защиту и даже вызывая, как считают психологи, снижение мышечного тонуса. Что делать в таком случае? Обычно помогают водные процедуры (душ, ванны, бассейн), негромкая приятная музыка, ощущение легкого «ветерка» и небольшого шума работающего вентилятора. А вот телевизор и телефон лучше выключить. Считается, что релаксирующий эффект создает так называемый белый шум, синтезированный под звук морских волн, водопада. Человек приходит в состояние блаженного покоя, когда смотрит на поверхность воды, камни, гуляет по лесу, особенно благотворно действует березовая роща.