Практика радости. Как управлять гневом

Хан Тит Нат

Итак, всего у нашей практики две ступени. Первая – принятие и признание: «Дорогой гнев, я знаю, что ты здесь, я о тебе позабочусь». Вторая ступень – внимательное изучение природы своего гнева, которое позволяет понять, как он возник.

Забота о вашем ребенке – гневе

Будьте словно мать, которая постоянно прислушивается, не заплачет ли дитя. Если мать работает на кухне и слышит детский плач, она бросает все дела и идет его утешать. Возможно, она варит вкуснейший суп; суп – это важно, но совсем не так важно, как страдания ее ребенка. Ей приходится отложить стряпню и идти в детскую. Ее появление в комнате – как луч солнца, потому

что мать полна тепла, заботы и нежности. Первое, что она делает, – берет ребенка на руки и нежно обнимает. Когда мать обнимает и принимает своего ребенка, ее энергия проникает в него и успокаивает. Именно это следует делать, когда вы чувствуете приближение гнева. Нужно бросить все, потому что сейчас самая важная задача – заняться собой и позаботиться о своем ребенке, своем гневе.

Помните, в детстве, когда у вас была температура, вам давали аспирин или другое лекарство, но облегчение не наступало, пока мать не приходила и не клала руку на ваш горящий лоб? Как это было приятно! Ее рука была словно рука ангела. Когда она касалась вас, в ваше тело проникали свежесть, любовь и сострадание. Рука вашей матери – это ваша собственная рука. Ее рука все еще жива в вашей руке, если вы умеете вдыхать и выдыхать, сохраняя осознанность. Тогда, положив на лоб свою собственную руку, вы поймете, что рука вашей матери до сих пор касается вашего лба. Вы будете полны той же энергии любви и нежности по отношению к себе, что и ваша мать.

Мать обнимает дитя осознанно, полностью сосредоточившись на нем. Ребенок чувствует облегчение, потому что мать обнимает его так же нежно, как солнечный свет обнимает цветок. Она обнимает ребенка не просто, чтобы обнять, а чтобы выяснить, что с ним не так. Поскольку это истинная, очень одаренная мать, она быстро это поймет. Она – специалист по детям.

Будучи практиками, мы должны быть специалистами по гневу. Мы должны уделять своему гневу внимание; должны практиковать, пока не поймем истоков своего гнева и принципов его работы.

Обнимите свое дитя

Осознанно обнимая ребенка, мать быстро находит причину его страданий. Тогда ей очень легко исправить ситуацию. Если у ребенка температура, она даст ему лекарство, чтобы сбить ее. Если он голоден, она покормит его теплым молоком. Если ему давит подгузник, она его ослабит.

Практиковать осознанность означает поступать так же, как эта мать. Мы мысленно обнимаем свое дитя (гнев), чтобы нам стало легче. Мы продолжаем практиковать осознанное дыхание и осознанную ходьбу, как будто они – колыбельная для нашего гнева. Энергия осознанности проникает в энергию гнева точно так же, как энергия матери проникает в энергию ребенка. Нет совершенно никакой разницы. Если вы знакомы с практикой осознанного дыхания, улыбки и ходячей медитации, вы совершенно точно почувствуете облегчение через пять, десять или пятнадцать минут.

Откройте истинную природу своего гнева

В тот момент, когда вы рассердились, вы склонны верить, что в вашем несчастье виноват другой человек. Вы вините его или ее во всех своих страданиях. Но внимательно присмотревшись к ситуации, вы обнаружите, что главная причина ваших страданий – это семена гнева внутри вас. Многие другие люди, попав в ту же ситуацию, не рассердились бы, как это сделали вы. Они слышат те же слова, видят ту же ситуацию, и, однако, им удается оставаться спокойными и не срываться. Почему же вас так легко рассердить? Возможно, вы так легко сердитесь, потому что в вас кроется слишком мощное семя гнева. Это потому, что раньше вы не практиковали методы заботы о своем гневе и таким образом слишком обильно поливали его семя.

В глубине сознания каждого человека скрывается семя гнева. Но в некоторых из нас оно крупнее других семян, таких как семена любви или сострадания. Семя гнева в нас может быть больше остальных, потому что в прошлом мы не занимались практиками. Когда мы начинаем культивировать в себе энергию осознанности, первое осознание, которое к нам приходит, – это понимание, что первопричина наших страданий и несчастий – не другой человек, а семя гнева внутри нас самих. Тогда мы перестаем обвинять других людей в том, что они причинили нам страдания. Мы осознаём, что другие – лишь вторичная причина.

С приходом этого понимания вы испытываете большое облегчение и сразу чувствуете себя намного лучше. Но другие люди по-прежнему остаются в аду, потому что они не знакомы с практиками осознанности. Когда вы позаботились о своем гневе, вы начинаете осознавать, что другие все еще страдают. Теперь вы можете сосредоточиться на них.

Помогайте, а не наказывайте

Когда человек не знает, как справиться со своими страданиями, он позволяет им выплескиваться на всех окружающих. Когда вы страдаете, вы заставляете страдать окружающих. Это естественно. Вот почему мы должны научиться справляться со своими страданиями, чтобы не распространять их повсеместно.

Например, если вы глава семьи, вы знаете, что благосостояние близких – это очень важно. Поскольку в вас есть сострадание, вы не позволите своим чувствам навредить тем, кто вас окружает. Вы занимаетесь практиками, чтобы научиться справляться со своими страданиями, потому что знаете: ваши страдания – не только ваше личное дело, ваше счастье – не только ваше личное дело.

Когда человек рассержен и не знает, как справиться со своим гневом, он беспомощен, он страдает. Он или она при этом заставляет страдать людей вокруг себя. Вначале вам кажется, что этот человек заслуживает наказания. Вы хотите наказать его или ее, потому что они заставили вас страдать. Но спустя десять-пятнадцать минут ходячей медитации и осознанного изучения ситуации вы понимаете, что этот человек нуждается в помощи, а не в наказании. Это хорошее осознание.

Этот человек может быть в вашем ближайшем окружении – возможно, это ваша жена или ваш муж. Если вы не поможете им, то кто им поможет?

Поскольку сами вы теперь умеете принимать свой гнев, вы чувствуете себя гораздо лучше, но видите, что другой человек продолжает страдать. Кроме вас, помочь ему или ей некому. Теперь вас наполняет желание вернуться и помочь. Это совершенно новый образ мыслей – вам больше не хочется никого наказывать. Ваш гнев превратился в сострадание.

Практика осознанности приводит к сосредоточению и пониманию. Понимание – это плод практики, и оно помогает прощать и любить. За период от пятнадцати минут до получаса практика осознанности, сосредоточение и понимание могут освободить вас от гнева и превратить в любящего человека. В этом заключается сила дхармы, чудо дхармы.

Остановите цикл гнева

Один двенадцатилетний мальчик приезжал в Сливовую деревню каждое лето, чтобы заниматься практиками вместе с другими подростками и молодежью. У него были сложные отношения с отцом, потому что каждый раз, как он допускал ошибку, падал и ушибался, его отец вместо того, чтобы помочь, кричал на него и ругался всевозможными словами: «Ах ты дурак! Ну как можно было такое с собой сотворить?» Он ругал сына только за то, что тот упал и ушибся. Так что мальчик не считал своего отца любящим или хорошим родителем. Он пообещал себе, что когда вырастет, женится и заведет детей, он не станет с ними так обращаться. Если его сын упадет и ушибется или поцарапается до крови, он не станет на него кричать. Он обнимет сына и постарается ему помочь.