Практикум сталкинга
Шрифт:
РУСАЛКА: Мы будем учиться усиливать наш фокус внимания, нашу концентрацию.
Это задание потребует от вас очень серьезного отношения, поскольку эти практики фундаментальны для всех, кто хочет дальше себя развивать. Тренировочная ступень в виде разминки у нас закончена, теперь переходим к следующему этапу, который отличается от предыдущих. Задания 1–5 можно делать в плавном фоновом режиме вашей жизни, если есть на то ваше желание.
Задание 6 рассчитано на две недели (минимальный срок, по желанию продлевайте его и дальше).
1. Работа с секундной стрелкой.
Найдите часы с секундной стрелкой. Если нет таких часов в доме – купите. За 500 рублей – самые простые, на батарейке. Часы должны быть у вас обязательно. Положите их на стол. Сядьте удобно и расслабьтесь. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на ее кончике. Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку или, в крайнем случае, думайте
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервала бы вашу концентрацию, и вы не отвлеклись бы ни на что. Никогда не идите с самими собой на компромисс – это скверная и опасная привычка. Отвлеклись – значит, так тому и быть, упражнение при этом доделайте до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.
2. Работа с коробком спичек или со спичкой.
Здесь важно запомнить свои ощущения, когда войдете в состояние восприятия многомерного пространства. Далее описывается простой метод входа в это состояние восприятия. Упражнение хорошо запоминаете, и только затем делаете по памяти.
1) Приготовьте чистую поверхность, по возможности однотонную и ровную, например, очистите от посторонних предметов стол. Возьмите пустой спичечный коробок или спичку и положите его/ее на поверхность стола.
2) Сядьте рядом. Примите удобную позу и расслабьтесь, созерцая спичечный коробок. Сконцентрируйтесь на нем и запомните его – не смотрите ни на что вокруг вас, только на него.
3) Возьмите коробок/спичку со стола, деформируйте его в руках (так, чтобы он слегка изменил форму) и положите обратно. Опять сконцентрируйтесь и хорошо запомните его вид. Почувствуйте, что ваше нынешнее состояние связано с формой коробка – она изменилась, слегка изменилось и ваше состояние. Если вы услышали какой-то посторонний звук на улице или прочувствовали тактильно что-то, мысленно «свяжите» это с состоянием коробка точно так же.
4) Повторите пункт 3 еще два раза, хорошо все запоминая и «связывая».
5) Теперь, когда перед вами лежит измятая коробка, начинайте последовательно воспроизводить в своем сознании ее предыдущие состояния: вот она имеет более правильную форму, а на улице тогда еще было слышно, как проехала машина… Воспроизводите точно и форму коробка, и ваше состояние тогда (а оно было несколько иным), и то, что вы слышали и чувствовали вокруг.
6) Когда, действуя таким образом, вы дошли до первоначального состояния коробка (которое в вашем сознании наложится на его нынешнюю форму), если все сделано правильно, почувствуете состояние, которое трудно описать словами. Это состояние человека, очутившегося в незнакомом месте. Это состояние «подвешенности» и отрешенности. Вы на короткое время увидите (или ощутите) все состояния каждого из окружающих предметов одновременно: когда они были новыми, потом потускнели от времени, изменяли форму и, наконец, возможно, вы увидите, что с ними будет в будущем.
Делаем упражнение до получения одинакового состояния. Запомните хорошенько это состояние, оно вам скоро пригодится. Обычно после нескольких попыток достигнутое состояние стабильно при всех последующих выполнениях упражнения.
3. Работа с пазлами, мозаиками.
Это упражнение знакомо нам с самого детства. Многие, став взрослыми, считают собирание пазла пустой тратой времени, однако, они в корне не правы. Мы усиливаем нашу концентрацию, усидчивость, многие достигают ОВД (остановка внутреннего диалога) и другие полезности. Итак. Покупаем пазл, состоящий не менее чем из 600 кусочков, освобождаем дома место под размер картинки и собираем ее.
4. Работа с книгой.
Возможно, кто-то уже начал делать это упражнение. Выбираете книгу, ту самую, которую вам хотелось бы прочесть, но времени/сил/энергии на это не было. Заведите тетрадь для цитат из книг. Возьмите тетрадь потолще, первый лист оставив для оглавления, в котором будут названия книг и страницы, на которых в тетради размещены цитаты.
Задание 6 – непростое.
Многие из вас не имеют времени для выполнения этих указаний, но для нахождения времени у нас были предыдущие задания, в которых вы рассматривали себя, свой день, и узнали, куда и как ушли ваше внимание и время, дабы высвободить их для более важных дел. Вот мы время нашли, теперь я вам даю то, чем эту пустоту заполнить.
Все указанные выше моменты – очень нужные, их надо выполнять ежедневно. Работа со стрелкой научит концентрации. Работа со спичечным коробком – прикосновению к четвертому измерению (времени). Работа с пазлом – внимательности и ОВД. Работа с книгой – это развитие мозга и лечение от клипового мышления.
Эти задания длительные, пока они не войдут в вашу жизнь, дальше двигаться будет сложно. Нам нужно больше энергии, внимания, концентрации, фокуса, и мы должны научиться видеть дальше, шире и глубже, чем люди вокруг нас.
С этого задания ввожу новые нельзя.
1. Просмотр телевизора (максимально убираем, даже в виде фона – придумайте как), чтение любых газет, серфинг в Интернете по сайтам, соцсетям.
2. Слушание радио и песен на русском или понятном вам иностранном языке.
3. Слушание рок-, металлической музыки.
4. Разрешен просмотр новостей в Интернете только тех, которые вас непосредственно касаются (погода, рецепты для приготовления пищи, и то, что непосредственно связано с вашей работой в социуме), – не более 30 минут в сутки.
Вам нужно минимизировать любое влияние извне на себя. Вам нужно сейчас вариться в собственном соку, смотреть внутрь себя, а не наружу в поисках развлечений. На работе не поддерживайте «светские» беседы ни о чем. Под любым предлогом избегайте попадания мусора в вашу голову. Помните, что ваша голова – не мусорное ведро, куда может любой, кто пожелает, сливать всякий хлам. В голове должно быть чисто, ясно, светло.
Сразу готовьтесь к тому, что внутри вас может быть сильный протест и мощный саботаж с любыми предлогами и отговорками относительно этого задания. Могут возникнуть разные случаи, даже болезни, да все что угодно, лишь бы вы не могли делать все вышеперечисленное по заданию 6. Это нормальное явление, через которое нужно пройти, вам нужно просто не реагировать и не поддаваться. Отметили, что протест пошел, ну и фиг с ним. Пусть что-то там протестует, мешает, а вы гните свою линию и формируйте у себя несгибаемое намерение.
Отчеты о работе также обязательны!
АЛЕКСАНДР: Задание понятно. Но вот вопрос: а можно вместо часов использовать компьютер или телефон? Там тоже есть часы с секундной стрелкой. Или нужны именно «живые», реальные?
РУСАЛКА: Живые и реальные. Они, в итоге, потом сломаться могут, т. к. стрелка может зависнуть или пойти в другую сторону. Не факт, что такое случится, но этот эффект остановки времени имел место быть. И даже без этого часы ломались, у меня двое часов сломались на таком задании.
ЕЖ: Русалка, как быть с тем, что работать приходится в основном за «компом», в смысле деловой переписки? На работу же не забьешь.
С коллегами нахожусь в одном помещении, поэтому много мусора летит в уши отовсюду. Могу только абстрагироваться от этого, но это трата энергии. Ну, ничего, прорвемся.
Цитаты из книг, выражения известных людей записываю, сколько себя помню. Сейчас – в «электроне». В очереди на прочтение несколько книг, в настоящий момент параллельно читаю три. Блин, откуда на все время брать? А часы с детства не ношу. Никакие. Они у меня более месяца не держатся.
РУСАЛКА: Ну, раз работа, значит работа. Тут сугубо по делу, важно, чтобы концентрация не уходила на серфинг по просторам «инета» и соцсетям. Старайся, придумывай, как обойти эти проблемы с коллегами, они есть у всех, даже у тех, кто дома живет – там мамы и бабушки замучают. На то мы и в социуме, а не сбежали в панике и страхе в лес в отшельничество.
Носить часы не обязательно. Время нужно высвободить, для этого были задания у нас, когда мы отсеивали то, что не надо. Постарайся, поищи… Или даже нет двадцати минут в день, и ты занят все двадцать четыре часа суперважными делами, что на практику нет времени? Не поверю, серьезно. Книгу выбери одну и на ней сконцентрируйся. Важен фокус внимания.
АЛЕКСАНДР: Сразу пошел и купил часы (вот он, волшебный пендаль). Ни одного круга со стрелкой еще не прошел. Виски сдавливает до самой макушки, немного уши закладывает. Мысли лезут, но как бы не цепляются. Как с гуся вода, т. е. она приходит, ни за что не цепляет и скатывается. Устал, короче. Надо работать. И вроде бы насморк появился (возможно, вместе с дискомфортом в висках – признак приближающегося заболевания). Перешел к пазлам. От предыдущих хозяев квартиры осталась коробка на 1500 кусков, вот и пригодились. Сидел сейчас полтора часа, забавлялся. Реально ВД заткнулся. Уже 10 кусочков совместил.
РУСАЛКА: Заболевание? Ты действительно так решил? Просмотри психосоматику. Кстати, я предупреждала, что все ваше внутреннее будет активно сопротивляться, вплоть до ломок и болезней. Такое задание очень летуну не нравится… И болезнь может тут же исчезнуть, когда погрузишься в быт и общение с родственниками.
АЛЕКСАНДР: Приехали родные, уединение кончилось. Признаки заболевания прошли, как ни странно. Действительно, что-то психосоматическое было. Немного модифицировал упражнение с часами. Мне кажется, так легче его освоить. Позволяю мозгу генерировать одну мысль в определенный интервал времени.
Поначалу мысли такие: пять, десять, пятнадцать, двадцать, двадцать пять, тридцать – и так до шестидесяти (он же – ноль). Короче, раз в пять секунд даю мозгу отдохнуть от тишины.
Когда уверенно может молчать пятерками, перехожу на десятки: десять, двадцать, тридцать, сорок, пятьдесят, ноль. Потом на «пятнашки», двадцатки, тридцатки. Пока плаваем между «пятнашками» и двадцатками. Т. е. начинаю с пятерок и дохожу до двадцаток. Как только мозг устает и начинает думать лишнее, не дотягивая до двадцати секунд, скатываюсь опять на «пятнашки». Несколько кругов – и снова на двадцатки. Пару раз пробовал тридцатки, но пока не идет. Коробка спичек в квартире не нашел. Пробовал трубочку для коктейлей, но она слишком длинная. Сейчас буду пробовать зубочистку.