Правильное дыхание - основа жизни
Шрифт:
Дыхание должно полноправно входить в общую координацию движений, обеспечивая организму регулярную доставку кислорода и вывод отработанного воздуха. В то же время чрезвычайные повороты головы должны как можно меньше мешать движению. При выдохе голову следует держать в воде прямо на воображаемой продольной оси тела.
Для вдоха голову поворачивают в сторону, чтобы рот показался над поверхностью. Однако не следует чрезмерно поднимать голову вверх или наклонять к плечу, т. е. вращение должно производиться вокруг воображаемой продольной оси. Если голову поворачивают влево, выдох делается
Выдох по возможности должен быть закончен в тот момент, когда заканчивается фаза нажима рукой. В момент отталкивания рукой голову надо повернуть в сторону, а когда рука двигается по воздуху, следует выполнить глубокий вдох. В момент входа руки в воду перед плечом лицо уже опущено в воду.
Кроль на спине. В принципе, это тот же кроль, только пловец лежит на воде не на груди, а на спине, лицом вверх, что значительно облегчает дыхание. При таком плавании плечи слегка приподняты, подбородок немного опущен на грудь. Ноги выполняют попеременные движения снизу вверх и сверху вниз.
Гребковые движения могут выполняться прямой рукой или согнутой. Для новичков, разумеется, удобен первый вариант. Согласованное движение рук и ног зависит от темпа работы.
Плавание на спине осуществляется главным образом при помощи поочередных движений руками и ногами. Эффективность двигательных импульсов для продвижений и для создания динамической подъемной силы наиболее высока в том случае, когда вытянутое тело пловца принимает в воде т. н. «глиссирующее» положение, т. е. плечи лежат несколько выше спины, голова слегка наклонена к груди. Однако слишком большой наклон головы нежелателен, т. к. это может привести к «сидячему» положению в воде. Во время движений ногами двигательный импульс должен идти от мышц бедра и распространяться затем на всю ногу, до пальцев. При чередовании импульсов движений удар вниз производится прямой ногой. При ударе ноги вверх сначала наблюдается легкое сгибание ее в колене.
Затем, при достижении верхней точки, нога выпрямляется. После того как движение в тазобедренном суставе уже закончено, голень и стопа продолжают движение вверх. Для увеличения удара стопы слегка повернуты внутрь. В верхней точке удара большие пальцы ног выходят на поверхность воды.
При движении руками каждая из них в непрерывном и ритмичном чередовании выполняет подтягивающие и отталкивающие движения, которые и сообщают телу пловца двигательный импульс вперед. После этого рука выполняет движение над водой и возвращается в исходное положение для последующих движений. В то время как одна рука выполняет гребок, другая как можно более расслабленно двигается по воздуху и входит впереди плеча, параллельно воображаемой продольной оси тела.
Необходима полная координация движений рук, ног и дыхания при плавании на спине. При этом большую роль играет регулярное дыхание, т. к. оно снабжает организм свежим кислородом и выводит использованный воздух. Поскольку при плавании на спине голова для вдоха не поворачивается, дыхание не представляет серьезных трудностей. Лучше всего согласовывать его с движением одной руки: выдох – во время движения рук под водой, вдох – при движении руки по воздуху.
Глава 6 Закаливание воздухом
Для того чтобы закалить свой организм, вы можете также прибегнуть к помощи обыкновенного воздуха, который мы постоянно используем для дыхания. Воздействие воздуха на организм человека очень велико.
Всем известно, что живой организм не может вести свое существование без постоянного процесса дыхания. Во-первых, вдыхаемый воздух пополняет организм необходимыми ему веществами, такими как кислород, аэроионы, фитонциды и другие. Во-вторых, при выдохе из организма выводятся вредные газы и вещества. В-третьих, под воздействием свежего воздуха в организме происходят важные физиологические изменения. К ним относятся учащение и углубление дыхания, активизация обмена веществ, стабилизация работы сердца.
Самым полезным для организма является зимний морозный воздух, т. к. в нем практически отсутствуют микроорганизмы, способные вызвать какое-либо заболевание.
Но начинать закаливание воздухом нужно опять-таки уже летом. В теплое время года вы можете приучить себя к прогулкам перед сном, когда жара уже спала, а воздух стал прохладным. Особенно ценными летом являются прогулки по лесу или вблизи открытых водоемов. В этих местах, где растет большое количество зеленых растений, воздух особенно насыщен кислородом, необходимым любому живому организму.
С приходом осени не стоит прекращать закаливание воздухом. Наоборот, это самое подходящее время для того, чтобы продолжить укрепление иммунной системы своего организма. Осенью, во время сухих, безветренных дней совершайте пешие прогулки на воздухе. А еще лучше катайтесь на велосипеде или роликовых коньках.
В зимнее время прогулки на свежем воздухе особенно полезны. Но даже они имеют свои особые правила. С приходом зимы и резким понижением температуры воздуха организму приходится перестраиваться и привыкать к новым условиям функционирования. Вы можете помочь ему – а в конечном счете и себе самому – приспособиться к этим условиям. Для этого совершайте ежедневные прогулки на свежем морозном воздухе.
В первое время пребывание на холодном воздухе не должно превышать 10–15 мин. Каждый день продлевайте время прогулки на 5 мин 1,5–2 ч на свежем воздухе должны стать целью, к которой мы рекомендуем вам стремиться.
К закаливанию воздухом мы можем отнести сон с открытыми форточками и окнами. Но прежде чем спать всю ночь в помещении, в которое проникает морозный воздух, проветривайте спальную комнату перед сном в течение 10 мин. И только после того как ваш организм привыкнет к этой процедуре, оставляйте открытой форточку на всю ночь. Первоначально спать зимой с открытой форточкой нужно под одеялом. Но постепенно его надо заменять на более легкое, в конечном итоге отказавшись от любого покрывала.
Закаливание воздухом, грамотно проводимое, не может причинить вреда и не имеет противопоказаний. Но проводить его нужно очень аккуратно, придерживаясь рекомендуемых правил и советов. Эксперименты с организмом не терпят небрежностей, поэтому укрепление иммунитета (в частности, с помощью воздуха) желательно проводить под присмотром врача или специалиста в области традиционного закаливания.