Правильное дыхание - основа жизни
Шрифт:
1. Встаньте прямо.
2. Сделайте полный вдох.
3. Задерживайте дыхание как можно дольше, пока это не станет для вас затруднительно.
4. С силой выдохните воздух через открытый рот.
5. Сделайте очищающее дыхание.
Это упражнение можно использовать при различных нарушениях деятельности желудка и печени. Возможно, что первое время вы не сможете долго задерживать воздух, но, попрактиковавшись, обязательно добьетесь хороших результатов.
Упражнения общеукрепляющего характера
Упражение 1
1. Сядьте
2. Выдохните, затем сделайте продолжительный вдох.
3. Во время вдоха сначала выпячивайте живот, а затем расширяйте грудную клетку.
4. При выдохе вначале уменьшите объем груди, а затем втяните живот.
Упражнение 2
1. Лягте на спину и совершенно расслабьтесь.
2. Сделайте глубокий вдох и на вдохе задержите дыхание.
3. При выдохе втяните живот.Упражнение 3
1. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох, при этом медленно наклоните голову вниз.
2. Затем выдохните воздух, медленно поднимая голову вверх.Упражнение 4
1. Ладонь левой руки положите сбоку на грудную клетку, правую руку опустите вниз. Сделайте глубокий вдох.
2. Выдохните.
3. Ладонь правой руки положите сбоку на грудную клетку, ближе к подмышечной впадине. Сделайте глубокий вдох.
4. Выдохните.Упражнение 5
1. Ходьба в среднем темпе. На три шага вдох, на четвертый – выдох.
2. Сядьте прямо, руки опустите вдоль туловища.
3. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите вверх руки.
4. Затем сделайте выдох и медленно опустите руки.Упражнение 6
1. Закройте пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.
2. Затем сделайте выдох. Медленно поочередно вдыхайте то правой, то левой ноздрей.Упражнение 7 Завершите комплекс упражнений очищающим дыханием. Освоив этот несложный комплекс упражнений, переходите к более сложным. Большую помощь дыхательной системе окажут также спортивные игры и плавание.
Упражнение для снятия напряжения
Если во время рабочего дня вы почувствуете слабость или усталость, то воспользуйтесь следующим упражнением.
Встаньте прямо, плечи отведите назад, руки опустите вдоль туловища. Постепенно поднимайте пятки от пола, перенося всю тяжесть тела на ступни ног.
Одновременно поднимите руки и разведите их на уровне плеч, словно крылья.
Затем сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в первоначальное положение.
Это упражнение повторите несколько раз. Оно восстановит ваши силы и бодрость, займет мало времени.
Упражнение для снятия напряжения лицевых мышц
1. Сделайте неглубокий вдох, на выдохе расслабьте мышцы лица и мысленно представьте, как ваша кожа разглаживается, а морщины исчезают.
2. Затем неглубоко вдохните и выдохните через слегка приоткрытые губы.
3. При вдохе втяните щеки и с силой выдохните через приоткрытый рот.
4. На вдохе зажмурьте глаза, а на выдохе их откройте и улыбнитесь.
5. На вдохе сожмите зубы, а на выдохе расслабьтесь.
6. Неглубоко вдохните и улыбнитесь, на вдохе вытяните губы трубочкой.
Это упражнение укрепит мышцы лица и избавит от морщин. Выполняйте его не менее трех раз в день, и вы добьетесь отличных результатов.
Упражнения при головных болях
Упражнение 1
1. Сядьте прямо, в удобной для вас позе.
2. Вберите в себя воздух полным вдохом.
3. Задержите воздух в легких настолько, насколько сможете.
4. Медленно выпустите воздух через нос.
5. Повторите это упражнение несколько раз, но не доводите себя до утомления.
Упражнение 2
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и расслабьтесь.
2. Дышите ритмично, пока ритм не установится.
3. На вдохе представьте поток приятного зеленого света, который вы вдыхаете полной грудью. Мысленно направьте поток света в лоб и затылок. Представьте, как свет заполняет каждую клеточку вашего мозга. Затем направьте световой поток в ту область головы, где сосредоточилась боль. Направьте световой поток на эту область и представьте сильную световую струю, облучающую эту часть.
4. Продолжайте ритмично дышать до тех пор, пока у вас не появится в голове ощущение теплоты.
5. Закончите это упражнение очищающим дыханием. Если вы выполняете это упражнение в помещении, включите лампу под зеленым абажуром.Упражнения при заболеваниях носоглотки
Если у вас заложен нос, попробуйте следующее дыхательное упражнение. Сначала очистите носоглотку с помощью промывания теплой кипяченой водой. Зажимая каждую ноздрю попеременно, промойте носовые ходы от скопившейся слизи. Затем выполните следующее.
1. Сядьте прямо. Голову закиньте немного назад.
2. Дышите ритмично.
3. Когда ритм установится, мысленно представьте, как с каждым вдохом в ваш организм проникает поток теплого синего цвета. Мысленно представьте, как этот свет заполняет все полости головы, лобные пазухи, носовые, челюстные. Представьте, как этот свет прочищает все пазухи носа и согревает их. Мысленно направляйте свет на больные органы с внешней стороны и изнутри.
4. После того как вы почувствуете тепло и ваше дыхание станет более легким, зажмите поочередно то одну, то другую ноздрю и сделайте несколько глубоких вдохов.
5. Закончите упражнение очистительным дыханием.
Применяя дыхательные упражнения, обязательно сочетайте фазы дыхания с движениями. Излишнее увлечение дыхательными упражнениями способствует снижению содержания углекислоты в организме, а это, в свою очередь, отражается на тонусе дыхательного центра. Могут появиться такие неприятные ощущения, как слабость, головокружение и т. д. Поэтому дыхательные упражнения обязательно должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при ровном неглубоком дыхании.