Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь
Шрифт:
Это приводит к третьему шагу.
Наконец, когда вы поймете, откуда берется ваше промедление, доктор Пайчил дает самый лучший совет: «Просто начните». Он не единственный говорит о важности начала. По мнению ученых, один из самых мощных путей к созданию новых привычек – это «придумать начальный ритуал». А Правило пяти секунд – самый лучший такой ритуал. Теперь, когда я понимаю научную основу всего этого, я могу объяснить, почему «просто начните» работает.
• Если промедление – это привычка, вы должны заменить плохую схему поведения (избегание) новой, положительной (начинание).
• В тот момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь, не сделать ли вам что полегче, избегая тяжелой работы, используйте Правило и подтолкните себя к тому, чтобы начать важные вещи, которые вам нужно сделать.
• Начинание возвращает нас к нашему инженеру CISCO и понятию «локус контроля». Промедление заставляет вас чувствовать, что вы больше не контролируете себя. Когда вы освобождаете себя и просто начинаете, вы берете на себя контроль над этим моментом и над своей жизнью.
Даниэла чувствует себя «вдохновленной» и «на все способной», когда применяет Правило, показывая нам, что преимущества победы над откладыванием простираются и на работу, и на другие, более важные сферы улучшения «моих взаимоотношений с собой».
Мои взаимоотношения с собой улучшились. Я больше себе доверяю. Я чувствую себя вдохновленной и способной на все. Это становится моей мантрой – СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ СЕЙЧАС.
(Спасибо, Мел!)
Как я уже объясняла в этой книге, приложение всех усилий с помощью 5–4–3–2–1 переключает передачи у вас в мозгу и позволяет префронтальной коре помочь вам начать. Каждый раз, когда вы пользуетесь Правилом, вам становится все легче и легче перестать откладывать и просто начать. Как обнаружила Сай, говоря себе «просто сделать звонок, ответить на письмо, закончить глупую работу…», начало – это секрет, который позволяет завершить нечто важное:
Сай
Дорогая Мел, пишу вам, чтобы сказать спасибо за презентацию в вашем ролике. Я посмотрела его несколько месяцев назад. После этого я все твердила себе: «Просто сделай звонок, ответь на письмо, закончи глупую работу… Мне это не нравится, но это помогает мне получить то, чего я хочу». Я рада, что, приобретя эту привычку, сделала большой проект. Спасибо вам огромное за эту удивительную презентацию! ?
Хотя Сай не нравилось все это делать, она сформировала привычку действовать в любом случае, с таким настроем закончила большой проект и получит «то, чего хочет».
В случае Скотта, придя в лабораторию, он может использовать Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1 и заставить себя работать на какой-то промежуток времени. Теперь, когда он понимает источник своей склонности к откладыванию (стресс из-за финансовых проблем), он простил себя (чрезвычайно важный шаг). И, представив будущего доктора Скотта, он может начать считать, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией, физически перемещаясь к столу и начиная работать. Когда он заметит, что сбивается с пути, он снова может отсчитать 5–4–3–2–1. Правило помогает НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ, и это поможет Скотту добиться контроля над своей работой и почувствовать себя во всеоружии, чтобы справиться с финансовыми проблемами.
Андре тоже использовал Правило, чтобы справиться с откладыванием и добиться своих целей. Андре 16 лет, но он уже знает, как победить промедление, и начал писать книгу! Он говорит, что всегда находил оправдания: «я не готов, слишком занят, недостаточно умен». Правило помогло ему «пройти через эти извинения», и теперь он работает над книгой.
Андре
Я последовал своему порыву действовать в соответствии со своими идеями, что привело меня к участию в «Даешь изменения!» (клубе, который связан с общественной деятельностью). Теперь я являюсь его президентом. Также я предпринял действия по поводу поисков колледжа и сосредоточился на своих непосредственных академических целях. Многие из моих последних достижений стали возможны, потому что я выбрал воплощение своей идеи в течение пяти секунд, когда у меня возникал порыв. Теперь моя цель – это написать книгу. Это побуждение, за которое я никогда не хватался, потому что всегда находил отговорки: я не готов, слишком занят, недостаточно умен. Правило помогло мне пройти через эти извинения: я взял и просто записал свои цели, а теперь работаю над ними. Каждый раз, когда я вижу прикрепленную заметку о том, что надо собрать свое творческое начало и воплотить его в написание книги, я делаю шаг, я что-то пробую. Это изменило мою жизнь.
Андре доказал нам, что в любом возрасте, имея перед собой любую цель, у нас есть сила владеть собой, заглянуть внутрь себя, сделать шаг, попробовать «что-то» и «изменить свою жизнь». Почему так важно просто начать? Потому что таким образом вы приобщаетесь к тому, что исследователи называют «принципом успеха» – поступательный прогресс любого рода, в том числе, маленькие победы, улучшает наше настроение и продуктивность и делает счастливее.
Вдобавок ко всему, начав свой проект, вы запустите в мозгу механизм, указывающий вам продолжать ваше дело. Как я уже упоминала, ранее ученые обнаружили, что мозг лучше помнит незаконченные задания, чем законченные. Если вы начали, мозг будет побуждать вас закончить.
Я уже говорила, что моя привычка отключать будильник была одной из форм откладывания. Теперь я понимаю, почему. Она давала мне кратковременную передышку от более сильных стрессов в моей жизни. Именно поэтому я била по кнопке. Оглядываясь назад, я вижу, как переломила эту привычку, создав «начальный ритуал» – Правило пяти секунд. Моя привычка отключать будильник заменилась новой положительной привычкой: отсчитывать 5–4–3–2–1, вставать и начинать новый день. Семь лет спустя я все еще отсчитываю каждое утро, чтобы подняться с постели.
Итак, подводя итоги, вот как вы можете наиболее эффективно использовать Правило пяти секунд, чтобы справиться с откладыванием: используйте его, чтобы начать. Начать с малого. Набрасывайтесь на то, чего вы избегаете, по 15 минут за раз. Затем сделайте перерыв и посмотрите несколько роликов с котиками. И, черт возьми, давайте себе перерыв, чтобы дать выход своим чувствам. Вы ведь всего лишь человек!
Все это – проявления здравого смысла. Вы едите находящегося в комнате слона по одному кусочку за раз. В этой книге мы снова и снова узнаё м, что, если вы не победите чувства, которые запускают ваши вредные привычки, и не подтолкнете себя к тому, чтобы начать, вы никогда не изменитесь.
Часть 4
Храбрость меняет ваше Сознание
В следующих трех главах вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы победить страх, перестать беспокоиться, управлять своей тревожностью или излечить ее и изменить свой способ мышления.