Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь
Шрифт:
allthethingsetc
Ох, я теперь немного помешана на @melrobbins. Я обожаю ее сообщения и использую ее правила, вставая рано (я ненавижу это, но хочу полюбить), съедая завтрак (раньше я пила только кофе) и не прикасаясь к своему телефону, пока не доем! Очищаю свое сознание, расставляю приоритеты и правлю своим днем!
#понедельники #мотивация #мелроббинс
Как сказала Алиса, когда вы создаете свой утренний распорядок и следуете ему, вы «расставляете приоритеты». И делая это снова и снова, вы запускаете цепочку событий, которые вас просто потрясут.
Своим утренним распорядком я обязана профессору университета Дюка Дэну Эрили. По его мнению, первые два или три часа после того, как вы полностью проснулись, – это лучшие часы для вашего мозга. Поэтому если вы вскочили в шесть утра, то часы наибольшей эффективности – это от половины седьмого до девяти и так далее.
Если у вас такая же семья и дом, как у нас, то по утрам там царит хаос. Покормить собаку, приготовить завтрак, отправить в школу троих детей – все это может занять больше часа и отнять у вас время наибольшей эффективности. Поэтому, если я планировала стать хозяйкой своих дней, я должна была подойти к утру серьезно. Это началось с того, что я стала вставать раньше, чтобы иметь время сосредоточиться на своих долговременных целях, пока день не поглотил меня.
Вот как я изменила свой распорядок, чтобы управлять своими приоритетами и сосредоточиваться на них.
Когда вы получили задание на ранний подъем, мы уже обсудили важность этого. Будильник звонит, я встаю. Конец. Чтобы быть максимально эффективным, вы НИКОГДА не должны нажимать кнопку отключения будильника. Этому существует неврологическое объяснение, о котором я узнала, когда проводила исследования для этой книги.
Вы знаете, что для эффективности важно, чтобы у вас был хороший ночной сон. Но, могу поклясться, вы не знаете, что то, как вы встаете, не менее важно, чем то, как вы спите. Ученые недавно открыли, что когда вы нажимаете на кнопку отключения будильника и ложитесь подремать, это оказывает отрицательное воздействие на функционирование мозга и эффективность, и это воздействие может продолжаться до четырех часов! Вот что вам нужно знать.
Мы спим циклами, которые продолжаются от 90 до 110 минут. Примерно за два часа до подъема эти циклы заканчиваются, и ваше тело начинает медленно готовиться к пробуждению. Когда звонит будильник, ваше тело переходит в режим подъема. Если вы бьете по кнопке отключения и ложитесь снова подремать, вы заставляете мозг начать новый цикл сна, который должен продолжаться от 90 до 110 минут.
Когда переставленный будильник звонит через 15 минут, кора головного мозга, которая как раз и отвечает за принятие решений, концентрацию внимания и самоконтроль, все еще находится в цикле сна. Она не может проснуться – ей нужно еще 75 минут, чтобы завершить то, что начал удар по кнопке будильника.
Чтобы избавиться от этой «инерции сна» может потребоваться до четырех часов, только тогда ваши когнитивные функции вернутся к своей полной мощности. Именно поэтому вы чувствуете себя таким нетвердо стоящим на ногах после того, как отключали будильник. Это не потому, что вы не выспались. Это только потому, что ударив по кнопке отключения, вы начали новый цикл сна, а потом его прервали. В те дни, когда вы так делали, у вас нет шанса проявить свои лучшие качества.
Поэтому я так чертовски серьезно настроена насчет этой проблемы. Будильник звонит – никакой кнопки отключения. Вставайте не торгуясь.
Мы с мужем не кладем телефоны и будильники на прикроватные столики или вообще в спальне. Где же тогда находится мой телефон? В ванной. Достаточно близко, чтобы я могла слышать звонок телефона, если кто-нибудь позвонит, и утренний звонок будильника. Но достаточно далеко, чтобы у меня не возникало искушения. Если мой телефон будет лежать на ночном столике, я, не думая, схвачу его и, лежа в постели, начну читать электронную почту. Большинство взрослых делают это в постели, и новейшее исследование компании Deloitte показывает, что одна треть взрослых и половина не достигших возраста 35 лет просыпаются и проверяют свои телефоны посреди ночи. Когда я кладу телефон/будильник в ванной, мне труднее поддаться своей привычке протягивать к нему руку, и я обеспечиваю себе хороший ночной сон.
От трех до пяти минут я трачу на умывание и чистку зубов, и в это время я сосредоточиваюсь на своих мыслях о том, чего я действительно хочу и что мне нужно сделать для СЕБЯ и СВОИХ долговременных целей. Это не список того, что предстоит сделать. Это список того, что должно быть сделано. Это момент, когда я сознательно собираю свои мысли и определяю два или три пункта, которые мне не хочется делать, но которые должны быть сделаны для осуществления моих целей, мечтаний и роста в бизнесе. Исследователи называют такие цели SMART [50] . Я называю их «две вещи, которые гарантируют движение вперед в том, что важно для меня». Это обычно «дерьмо», которое я не настроена делать, совсем как описывает Морфин:
50
От англ. Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Timely – Конкретные, поддающиеся количественной оценке, достижимые, реалистичные, выполняемые в должный срок. – Примеч. пер.
Морфин
@melrobbins посмотрел ваш видеоролик, проснулся на час раньше и, наконец, заставил сделать себя кое-какое дерьмо, которое мне не хочется делать. Оно того стоило. Спасибо
Вы заметили, чего я до сих пор не сделала? Я так и не посмотрела сообщения на своем телефоне и не вышла в Интернет, чтобы проверить почту. Почему? Потому что я знаю, что, как только это сделаю, я потеряю всю свою сосредоточенность. В тот момент, когда вы проверяете почту, читаете новости или ныряете в социальные сети, в вашу голову попадают приоритеты других людей. Вы думаете, что Билл Гейтс или Опра лежат в постели, пролистывая ленты в социальных сетях? Нет, и вы не должны этого делать. Вы должны на первое место ставить себя, поэтому не проверяйте почту, пока не спланируете СВОЙ день.
В своем дешевом ежедневнике, который я купила в магазине офисных принадлежностей, я записываю одну, две или три вещи, которые должна сделать сегодня – для СЕБЯ. Есть несколько причин того, почему этот этап так важен: во-первых, потому, что я человек, настроенный на зрительное восприятие, и, во-вторых, согласно исследованиям профессора Доминиканского университета в Калифорнии профессора психологии доктора Гейла Мэтьюса, просто записав свои цели, вы на 42 % повышаете шанс их достичь.
То, что я записала свои цели в ежедневник, означает, что я буду видеть их в течение всего дня, и запись будет напоминать мне о том, что надо действовать. Имея обоснования «почему это надо сделать», я буду вспоминать, почему эти цели так важны, и это даст мне дополнительный толчок действовать.
Если я внесу цели в свой электронный календарь, я благополучно о них забуду. Половину времени я захожу в комнату и не помню, зачем пришла, поэтому я концентрируюсь на том, что должна сделать, записывая это. Когда мои цели у меня в ежедневнике, который я несколько раз просматриваю в течение дня, у меня есть визуальная привязка к ним. Когда я их вижу, я вспоминаю, что нужно выполнять задания. Вы можете делать это в блокноте, в календаре, где угодно, просто запишите и держите перед глазами, как это делает Шэрон: