Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь
Шрифт:
Также вы можете использовать Правило, чтобы избавиться от деструктивного поведения, такого, как азартные игры, алкоголь, наркотики, импульсивное поведение, контроль за каждым шагом своей команды, резкие раздражительные выпады и даже просмотр слишком большого количества сериалов. Просто отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы взять на себя управление и переключить свое внимание с деструктивного или импульсивного поведения. Потом повернитесь и отойдите. Как и любое изменение, это просто, но нелегко, и Правило поможет вам это сделать.
Есть три изменения поведения, о которых нам постоянно пишут. Это здоровье, эффективность и промедление. Я отвела каждому из них по части книги. В них вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы улучшить эти три основные составляющие своей жизни.
Во-первых, вы научитесь тому, как улучшить свое здоровье. Вам это не понравится, но это работает, и вы увидите посты людей со всего мира, которые используют Правило пяти секунд, чтобы сделать для себя замечательные вещи.
Во-вторых, вы узнаете, как повысить свою эффективность, используя Правило пяти секунд, а также – о последних исследованиях внимания, эффективности и мозга. Отдельное место здесь отведено кнопке отключения будильника, и вас по-настоящему удивит то, как это влияет на вашу эффективность.
В-третьих, вы погрузитесь в предмет, который является нашей общей проблемой, – в промедление. Вы узнаете о двух формах промедления и пошаговому методу того, как, используя Правило пяти секунд в комбинации с 19 годами исследований, изгнать промедление раз и навсегда.
Все, что вы сейчас узнаете, может немедленно применяться на практике и подтверждено научными исследованиями. Чтобы раскрыть свой потенциал, вы должны подтолкнуть себя, другого пути нет.
Глава 9
Улучшить свое здоровье
Храбрость нужна для того, чтобы начать дело без всяких гарантий на успех.
Почти половина сообщений, которые получаю от самых обычных людей, таких, как вы и я, приходит от тех, кто хочет улучшить свое здоровье. Чего бы вам ни хотелось – похудеть, накачать мышцы, снизить холестерин, вылечиться от болезней, питаться более здоровой пищей или повысить свою силу и гибкость, – используйте Правило пяти секунд, чтобы это сделать.
Все дело в том, что сколько ни думай о здоровье, здоровее ты от этого не станешь. Даже медитация, которая является упражнением для психики, требует того, чтобы ею занимались. Вы не можете об этом размышлять. Вы должны действовать.
Ирония в том, что ни одна другая сфера нашей жизни не обеспечена таким количеством информации, ресурсов, исследований, вариантов и бесплатного содержания, как проблемы здоровья и оздоровления. Вы можете задать поиск в Google на слово «диета», загрузить двадцать верхних результатов, распечатать их, вывесить на доске для дартс и начать соблюдать ту, в которую попадете дротиком. Диета, если вы действительно будете ей следовать, сработает. Проблема обычно не в диете. Проблема всегда в ваших чувствах по поводу диеты. То же самое относится и к упражнениям.
Как и Ана, мы «никогда не бываем в настроении для тренировки» и позволяем этим чувствам встать на пути нашего желания укрепить здоровье. Используя Правило пяти секунд, Ана подтолкнула себя к тому, чтобы снова сесть на велосипед.
almuzel
Я никогда не была в настроении для тренировки. Но сегодня во время ланча я имела удовольствие услышать запись @melrobbins на @visitaustintx. Ее Правило пяти секунд вдохновляет. «Все знают, что надо делать, чтобы добиться изменений, но “чувства” встают у нас на пути». Поэтому 5…4…3…2…1, я снова села на велосипед! Заранее извиняюсь перед людьми, которые окажутся рядом со мной: им придется слушать мое тяжелое дыхание.
@kor180
Ну да, у вас может сбиться дыхание, когда вы начнете крутить педали, но кого это волнует. Все равно это лучше, чем сидеть дома и придумывать отговорки.
Любая диета, программа тренировок, расписание занятий в тренажерном зале, занятие с тренером, курс лечебной физкультуры, перекрестные тренировки, программа медитации и йога улучшат ваше здоровье. Но есть одна загвоздка – ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ! И, поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я не выношу упражнения, особенно, когда на улице холодно или идет дождь. Я ненавижу их почти так же, как вставать с постели. Без Правила пяти секунд я бы никогда их и не делала.
Почему улучшить здоровье так трудно? Вы уже знаете ответ – проблема в ваших чувствах. Если вы чувствуете себя подавленным без хлеба, вы не будете соблюдать безглютеновую диету. В ту секунду, когда вы осознаете, как будете себя чувствовать, поедая салат следующие 113 дней, вы убедите себя этого не делать. В тот момент, когда вы просмотрите расписание сегодняшней перекрестной тренировки и осознаете, как будете себя чувствовать, выполняя три подхода по 45 бурпи [47] с группой людей на парковочной площадке, вы будете не в настроении выходить за дверь и куда-то идти.
47
Выпрыгивание вверх из положения упор лёжа. – Примеч. пер.
Сделает ли соблюдение диеты вас счастливее? Безусловно. А если вы на перекрестной тренировке встретитесь со своими друзьями и позанимаетесь, это вас сделает счастливее? Лучше вам в это поверить. Просто спросите Мелани, у которой были проблемы с тем, чтобы «оторвать зад от чертовой кушетки» до того, как она узнала о Правиле.
Дорогая Мел!
Я просто хотела сказать вам спасибо. Спасибо за то, что вы рассказали об этом на языке, который я понимаю. За то, что заставили меня оторвать зад от чертовой кушетки и вытряхнуть мусор из головы! За то, что вы придали мне импульс просто быть самой улетной самой собой! Освобождение. Свобода и открытия!