Прощай, лишний вес!
Шрифт:
Написанное вами в итоге такой работы по «переоценке ценностей» должно вызывать у вас ощущение приподнятости, воодушевления, энтузиазма.
Если этого нет – переписывайте цели до тех пор, пока не достигнете нужного результата. Пока не поймаете себя на мысли, что это самое удачное решение в вашей жизни. Запомните это эмоциональное состояние.
Упростите свои задачи
Когда цели будут поставлены, определены и отфильтрованы, оцените простоту их достижения
Где 1 – означает «практически невыполнимо», «нереально сложно», а 10 – «легче легкого», «само по себе». Обратите внимание, что в данном случае вам нужно оценивать не сложность, а простоту. Чем проще – тем выше балл. Чем сложнее – тем ниже.
Если оценка простоты ниже 5, измените свою суперцель таким образом, чтобы желанность осталась на уровне 10, а простота поднялась хотя бы до 5 или выше. Например, вместо фразы «похудеть на 20 кг к 1 мая 2019 г.» напишите – «похудеть на 15 кг» или вместо «к 1 мая» – «к 1 июня».
Или разбейте вашу суперцель на несколько маленьких и легко достижимых целей. Например, вместо «похудеть на 20 кг», напишите «худеть на 1 кг каждую неделю вплоть до 1 мая 2019 года». Вместо «уменьшить объем талии на 10 см» – «уменьшать объем талии на 2 см каждый месяц».
Подумайте, как повысить субъективную простоту достижения своих целей. Здесь не нужно стремиться к десятке. Идеальная оценка простоты – 7 баллов.
В итоге вы получите цель, которая является по-настоящему желанной и будет приниматься всеми частями вашего Я, вашего мозга и организма в целом.
На постановку цели по данной технике может уйти от 10–15 минут до нескольких дней.
В среднем эта работа занимает 1–2 часа. Не торопите себя. Ведь от правильно сформулированной и точно поставленной цели зависит успех. В итоге вы совершенно четко поймете, к чему вы реально стремитесь. Узнаете, по каким признакам вы определите, что цель достигнута, и насколько просто вам будет к ней идти.
Главный секрет постановки цели
Когда работа с задачами будет закончена, вам останется повысить значимость сформулированных вами целей для своего организма. Сделать их сверхприоритетными.
Это необходимо для того, чтобы программа снижения веса начала работать на автомате, без вашего активного контроля и участия. Но не в том смысле, что для достижения цели вам теперь вообще не придется ничего делать и все случится само собой. А в том, что даже тогда, когда вы будете спать, ходить на работу, заниматься любыми делами или просто лежать на пляже, все, что нужно для снижения веса, организм будет выполнять сам.
Начисто перепишите на новый лист проработанные, отредактированные цели и поставьте сегодняшнюю дату, где, как вы помните, год указывается полностью.
Выберите время, когда дома никого не будет и вам никто и ничто не помешает. Отключите все источники посторонних звуков – телевизор, радио, газ под кастрюлей на плите.
И…
Прочтите вслух ваш перечень целей минимум 100 раз подряд.
Если в процессе чтения списка вы поймете, что можете усилить какую-либо цель и вам стоить изменить формулировку, не останавливайтесь, продолжайте читать.
Если через 20–30 повторений вы вернетесь к мысли об изменении (усилении) цели, то остановитесь и откорректируйте ее. Сделайте это быстро и продолжайте читать.
Если во время чтения у вас возникнут ощущения внутреннего конфликта, которые будут останавливать вас, запишите их на отдельном листе бумаги и продолжайте читать.
Обычно признаки внутреннего конфликта проявляются как ощущение усталости. Как мысль о том, что вы занимаетесь какой-то ерундой, что и без чтения все ясно и понятно. Или как убеждение, что чтение можно прекратить, что вы и так повторили необходимые фразы достаточное количество раз, что вовсе не обязательно делать это именно 100 раз.
Может возникнуть уверенность в том, что вы не так уж сильно всего этого хотите и на самом деле это вовсе не ваша цель. Что все это слишком сложно, непонятно и требует чрезмерных усилий.
Скорее всего, все эти мысли у вас появятся. Запишите их.
И продолжайте читать!
Единственная причина прекращения чтения – это возникновение ощущения опасности или неосознанного страха. Это состояние может возникнуть, если вы недостаточно поработали со своим списком и там остались желания с признаками внутреннего конфликта. В таком случае остановитесь и вернитесь к чтению только тогда, когда все ваши цели будут соответствовать твердой десятке и не содержать в себе внутренних конфликтов.
Если простоту большинства своих целей вы оценили на 5 баллов или ниже, то техника активации автоматической работы подсознания и повышения приоритета цели будет другой.
Вам нужно будет не читать список, а 100 раз переписать его от руки.
Поэтому еще раз просмотрите перечень своих целей и упростите их так, чтобы оценка легкости их выполнения была от 6 до 10.
Если упростить цель невозможно, то перепишите ее 100 раз. Это трудно, но даст эффект.
Глава 3
Психокоррекция пищевого поведения
Под пищевым поведением принято понимать стереотип питания, ориентированный на создание и сохранение образа собственного тела в условиях ведения привычного, повседневного образа жизни.
Особенности пищевого поведения зависят от психологических установок, связанных с питанием, привычек приготовления и употребления пищи, вкусовых предпочтений, нюансов эмоционального восприятия еды.
Кроме того, это индивидуальный стиль питания, отражающий эмоциональные потребности и душевное состояние человека. Иными словами, пищевое поведение – это та часть всех аспектов нашей жизни, которая связана с едой.