Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика
Шрифт:
Глава 18
Вритти пранаяма
1. «Вритти» означает «действие, движение, способ управления или метод».
2. Существует два типа Вритти пранаямы: Самавритти и Вишамавритти. Самавритти – это пранаяма, в которой продолжительность каждого вдоха, выдоха и задержки дыхания одинаковы, в Вишамавритти эта продолжительность изменяется и различна.
3. «Сама» означает равный, идентичный или одинаковый способ выполнения. В Самавритти пранаяме делается попытка достичь одинаковой продолжительности всех четырех процессов дыхания: вдоха (пурака), задержки (Антара кумбхака), выдоха (речака)
4. Начинайте практиковать Самавритти пранаяму, уравнивая продолжительность только вдоха (пурака) и выдоха (речака).
5. Достигайте равной продолжительности, поддерживая совершенный, мягкий ритм в пураке и речаке.
6. Только после этого попытайтесь сделать задержку дыхания после вдоха (Антара кумбхаку). Сначала вы не сможете сохранять одинаковую продолжительность внутренней задержки, пураки и речаки.
7. Начинайте практиковать внутреннюю задержку постепенно. Сначала соотношение времени между тремя процессами должно соответствовать 1: 1/4: 1. Постепенно увеличивайте пропорцию до 1: 1/2: 1. Когда вы достигли стабильности в выполнении этого соотношения, увеличивайте его до 1: 3/4: 1. Когда это соотношение выполняется легко, увеличьте пропорцию Антара кумбхаки до соотношения 1: 1: 1.
8. Не пытайтесь задержать дыхание после полного выдоха (Бахья кумбхака) до тех пор, пока не достигли этой пропорции.
9. Затем постепенно начинайте внешнюю задержку (Бахья кумбхака). Сачала сохраняйте соотношение времени вдоха, внутренней задержки, выдоха и внешней задержки равным соответственно 1: 1: 1: 1/4. Постепенно увеличивайте эту пропорцию до 1: 1: 1: 2/4. Когда вы достигли стабильности, увеличивайте пропорцию до 1: 1: 1: 3/4 и в конечном счете достигайте соотношения 1: 1: 1: 1.
10. Сначала практикуйте внутреннюю задержку (Антара кумбхаку) отдельно, выполняя одну Антара кумбхаку между тремя или четырьмя циклами нормального дыхания. Повторяйте цикл Антара кумбхаки пять-шесть раз. Когда это станет легким и удобным, уменьшайте количество циклов нормального дыхания. Когда и это станет легким, выполняйте пураку, Антара кумбхаку и речаку, не добавляя нормальное дыхание.
11. Когда одинаковая пропорция пураки, Антара кумбхаки и речаки поддерживается с легкостью, введите одну Бахья кумбхаку на три или четыре цикла.
12. Постепенно уменьшайте число промежуточных циклов. Затем выполните пураку, Антара кумбхаку, речаку и Бахья кумбхаку без промежуточных циклов.
13. «Вишама» означает нерегулярный. Вишамавритти пранаяма называется так потому, что продолжительность пураки, Антара кумбхаки, речаки и Бахья кумбхаки варьируется. Это ведет к прерывистому ритму, а различные соотношения порождают трудности и опасность для учеников, если они не обладают крепкими нервами и хорошими легкими.
14. Сначала начните только со вдоха, Антара кумбхаки и выдоха в соотношении 1: 2: 1. Увеличивайте пропорцию постепенно до 1: 3: 1, затем до 1: 4: 1. Затем установите и добейтесь стабильности в соотношении, 1. 1: 4: 1 1/4, 1: 4: 1 1/2, 1: 4: 1 3/4
15. Сначала ученику будет трудно поддерживать ритм во время речаки, Бахья кумбхаки и пураки, так как дыхание становится затрудненным. Однако длительная и непрерывная практика принесет легкость выполнения.
16. В Вишамавритти пранаяме идеальной пропорцией является следу ющая: продолжительность полного вдоха – пять секунд, задержка дыхания (Антара кумбхака) – двадцать секунд, выдох – десять секунд, Бахья кумбхака – пять секунд, соотношение 1: 4: 2: 1.
17. Когда это соотношение достигнуто, поменяйте пропорцию вдоха и выдоха местами. Вдыхайте в течение десяти секунд, задержите дыхание на двадцать секунд и выдохните в течение пяти секунд; пропорция будет следующей – 2: 4: 1. Затем добавьте Бахья кумбхаку в соотношении 2: 4: 1: 1/4, и постепенно увеличивайте продолжительность Бахья кумбхаки до соотношения 2: 4: 1: 1/2, затем – 2: 4: 1: 3/4, и наконец – 2: 4: 1: 1.
18. Длительность дыхательных процессов можно варьировать. Например, если вдох занимает двадцать секунд, задержка – десять секунд и выдох – пять секунд, уменьшите продолжительность бахья кумбхаки до 2 1/2 секунд, так, чтобы соотношение было 4: 2: 1: 1/2.
19. Продолжительность процессов может изменяться в Вишамавритти пранаяме в различных соотношениях, например: 1: 2: 4: 1/2, 2: 4: 1/2: 1, 4: 1/2: 2: 1, 1/2: 1: 4: 2. Изменения и комбинации в Вишамавритти пранаяме бесконечны, и ни один смертный не может выполнить все возможные комбинации за свою жизнь. Пример таких изменений и комбинаций дан в примечаниях к Сурья и Чандра Бхедана пранаямам в гл. 27.
20. Путь Вишамавритти пранаямы полон опасностей. Поэтому не практикуйте ее самостоятельно, без личного наблюдения опытного гуру.
21. Из-за различных соотношений вдоха, задержки после вдоха, выдоха и задержки после выдоха все системы тела, особенно дыхательные органы, сердце и нервы, перегружены и напряжены. Это может вызвать напряжение в мозге и кровеносных сосудах, и из-за этого, в свою очередь, может подняться давление, появиться беспокойство и раздражение.
22. Необходимо с еще большей осторожностью относиться к практике Вишамавритти пранаямы и кумбхака, чем к Самавритти пранаяме. Запомните слова Сватмарамы из его «Хатха Йога Прадипики» о том, что прану следует приручать более постепенно, чем львов, слонов и тигров; в противном случае она убьет практикующего.
Раздел III
Техники пранаямы
Глава 19
Удджайи пранаяма