Психофизическая подготовка высококвалифицированных айкидоистов
Шрифт:
Приведем примеры средств технической подготовки в айкидо – это выполнение базовых технических элементов в качестве отдельных упражнений.
Тори-фуне (Движение со смещением центра тяжести).
Одним из основополагающих принципов техники айкидо является так называемое использование центра. Движение «тори-фуне» является основным способом использования центра при выполнении технического действия. Овладение движением «тори-фуне» и совершенствование этого двигательного навыка при выполнении приемов айкидо является одной из самых сложных задач, решаемых в процессе обучения айкидо. «Тори-Фуне» – это перенос массы тела с впереди стоящей ноги
Часто «тори-фуне» также называют «фуне-коги-ундо» – эмитация гребли на лодке. Обычно движение «тори-фуне» выполняется в начале тренировки в паре с движением «фури-тама». «Фури-тама» иногда переводится как встряска, пробуждение жизненной энергии.
Рассмотрим порядок выполнения движения «тори-фуне» в виде отдельного упражнения идеомоторной тренировки. Находясь в правосторонней стойке, атлет должен максимально сместить вес тела на впереди стоящую ногу. Обе руки в начальном положении находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. В процессе смещения центра тяжести тела на впереди стоящую ногу, руки свободно двигаются вперед. В крайней точке движения вперед кисти рук раскрываются. Спина при этом не сгибается, остается максимально прямой. Далее кисти рук закрываются в кулаки, как бы захватывая весла лодки. Производится максимальный перенос веса тела на ногу, стоящую сзади. Руки одновременно с переносом веса тела располагаются на поясе. Мыслительный образ при овладении этим двигательным навыком – гребля веслами на лодке. Движение должно производится исключительно за счет переноса веса тела с одной ноги на другую, а не за счет мышц рук. Частично по ощущениям и технике выполнения этого элемента можно провести аналогию с первой фазой движения на гребном тренажере. При выполнении движения в правосторонней стойке произносится звук – «Эй-хо». При этом «Эй» – на движение тела вперед, «хо» – на движение назад. После 5–10 повторений движения «тори-фуне» руки от пояса выполняют круговое движение в стороны вверх и к центру. Ладони собираются в центре. Правая ладонь сверху. Ноги приходят в позицию на ширине плеч стопы чуть наружу. Производится встряхивающее движение кистями. Необходимо представить, что в ладонях находятся два металлических шарика небольшого размера. Встряхивая и вращая кисти рук, создается мыслительный образ вибрации за счет движения шариков. Волны возникающей вибрации должны пронизывать все тело от центра до ног и головы, пробуждая жизненную энергию. На начальном этапе обучения крайне сложно понять движение «фури-тама». Однако его необходимо выполнять, совместно с движением «тори-фуне», отдавая дань традициям школы айкидо Айкикай. После этого производится смена стойки на левостороннюю и выполняется аналогичная последовательность движений «тори-фуне», «фури-тама». При этом, в левосторонней стойке произносятся звуки «Эй-са». Существует несколько форм выполнения элемента «тори-фуне». Эти формы отличаются друг от друга амплитудой наклона корпуса при движении вперед. В процессе тренировок полезно практиковать все три формы. «Тори-фуне» является одним из важнейших движений для формирования навыка использования центра тела и одним из самых сложных для освоения при всей своей кажущейся простоте.
Кокю-хо (Техника дыхания).
Один из вариантов перевода «кокю-хо» – это сила локтя. Данное движение, как правило, используется в качестве основного базового движения при обработке атаки. Рассмотрим выполнение движения «кокю-хо» из правосторонней стойки «камае». Впереди стоящая нога делает выпад вперед, как при выполнении технического действия «цуги-аши». Сзади стоящая нога остается на месте. Вес тела переносится
Рассмотрим примеры мысленной визуализации нескольких основных базовых приёмов айкидо Айкикай, входящих в аттестационную программу. В айкидо приняты следующие термины. Партнер, выполняющий атаку, называется Уке. Партнер, выполняющий технику айкидо, называется Тори или Наге.
Иккё (1-й контроль – удержание давлением на руку).
Визуализацией базового приёма «Иккё» может являться образ прокручивания ручки колодца при подъёме ведра с водой. Этот образ максимально соответствует биомеханическим характеристикам данного технического действия.
Шихо-наге (Бросок на четыре стороны). Тори проходит под рукой Уке и, развернувшись, берёт его руку в замок. Затем делает бросок движением вниз так, будто держит в руках меч. Визуализацией базового приёма «Шихо-наге» является образ замаха мечом с последующим разрубанием арбуза. Если у квалифицированного айкидоиста имеется навык работы с мечом, сформированный при обучении боевым искусствам – Кендо, Иайдо, Дзёдо, то данная визуализация будет максимально эффективной и соответствовать всем техническим требованиям приёма.
Ирими-наге (Бросок встречным движением).
Визуализацией базового приёма является образ работы рук при плавании стилем – «кроль», а именно движение руки пловца при фазе гребка. Замах руки по воздуху перед погружением в воду для гребка имитирует действие рукой Тори, которая осуществляет давление на голову Уке, когда вторая рука Тори фиксирует шею Уке.
Котэ-гаеши (Бросок вращением кисти наружу).
Визуализацией этого технического действия может являться образ кистевого броска баскетбольного мяча в кольцо. Биомеханические параметры кистевого броска мяча в кольцо совпадают с проведением приёма «Котэ-гаеши», когда Тори одной рукой держит запястье Уке, а другой рукой проводит кистевое давление на кисть Уке.
Кайтэн-наге (Учи-кайтэн. Бросок вращением с использованием руки Уке).
При проведении приёма в варианте «Учи-кайтэн», Тори выполняет захваченной рукой «Кокю-Хо» и проходит под рукой Уке. При этом, для большей эффективности это круговое движение нужно сделать максимально амплитудно. Визуализацией данного приёма может являться образ поднятого с пола предмета (яблоко, мандарин, конфета).
Конец ознакомительного фрагмента.