Путь к здоровью, силе и долгой жизни
Шрифт:
Конечно, все эти явления со стороны нарушения функции отдельных органов, часто рождаемые профессиональной работой, не могут не сказаться отрицательно на деятельности центральной нервной системы.
Благодаря гимнастическим упражнениям усиливается артериальное и венозное кровообращение в тканях, устанавливается правильный обмен веществ, улучшаются функции кровеносной и лимфатической систем.
Гимнастические упражнения — враг склеротических явлений, этой частой причины преждевременной инвалидности и внезапной смерти людей умственного труда.
Кроме общего положительного действия гимнастики на организм независимо от возраста, следует принять во внимание, что средства гимнастики многочисленны, в большинстве случаев легко
В гимнастику входят различные группы физических движений, из которых любой человек может выбирать для себя те упражнения, которые соответствуют его возрасту, полу, состоянию здоровья.
Различают основную, гигиеническую, спортивную, спортивно-вспомогательную, лечебную гимнастику, гимнастику на производстве и др.
Не останавливаясь на методике гимнастики для молодого возраста, так как ей посвящено много научно-популярной литературы, мы остановимся на тех видах гимнастики, которые должны стать составной частью быта каждого рядового советского гражданина и в обязательном порядке войти в его режим дня независимо от того, является он работником умственного или физического труда.
Как установила современная физиология, исключительно важное значение для организма человека имеет утренняя гигиеническая гимнастика, способствующая переходу организма от пассивного состояния, вызванного сном, к активному состоянию, необходимому для дневной работы.
Что приносит пробуждение нашему организму? Сонное и вялое состояние, иногда пониженное желание работать, некоторый упадок энергии, одутловатость лица, скованность движений, тяжесть в конечностях как результат застойных явлений со стороны лимфатических и кровеносных сосудов вследствие пониженной деятельности мышечной, сердечнососудистой и дыхательной систем в период сна.
Важная роль утренней гигиенической гимнастики для ликвидации всех этих явлений становится очевидной в свете учения Павлова о сущности сна. Мы уже имели возможность подробно говорить о двух процессах, лежащих в основе работы головного мозга, — о процессах возбуждения и торможения, происходящих в клетках коры больших полушарий. Оба эти процесса находятся в постоянном взаимодействии и могут иррадиировать (распространяться) на все области коры головного мозга. По Павлову, "сон есть торможение, распространившееся на большие районы полушарий, на все полушария и даже ниже — на средний мозг".
Причиной, вызывающей сон, являются общее утомление, функциональное изменение нервных клеток коры, снижение возбудимости тех ее разделов, в которые поступают слуховые, зрительные, двигательные, кожные и другие раздражения.
Тишина в комнате, сомкнутые глаза, исключающие зрительные и слуховые раздражения, лежачее положение, препятствующее поступлению потока раздражительных импульсов от двигательных органов в кору головного мозга, благоприятствуют наступлению сна. Во время сна снижаются все функции организма: мышцы расслабляются, понижаются сухожильные рефлексы, уменьшаются газообмен и обмен веществ, замедляется и ослабевает сердечная деятельность, падает кровяное давление, изменяется дыхание, понижается возбудимость центральной нервной системы, в которой преобладают процессы торможения. Все это происходит благодаря распространению некоторого торможения на различные области коры головного мозга и на нижележащие подкорковые отделы, непосредственно связанные с функциями кровообращения, дыхания, выделения и пр.
Сон приносит покой и отдых мозговым клеткам, восстанавливает их работоспособность, способствует накоплению энергии для предстоящей нервной деятельности. Пробуждение не всегда приносит сразу освежение вследствие остаточных явлений сна, что и выражается в сонливости, отечности лица и других симптомах,
В состоянии ли ликвидировать все эти явления в максимально короткое время утреннее умывание и другие водные процедуры?
Всякое умывание, обливание, душ не могут так энергично повлиять на равномерное распределение крови в организме, на уменьшение застойных явлений в органах, на глубину дыхания, как это наблюдается при выполнении утренней гигиенической гимнастики. Даже кратковременное занятие утренней гимнастикой, в тех пределах, в которых она передается по радио, скорее выводит организм из состояния, связанного с воздействием на человека тормозных процессов, чем это сделает любая водная процедура. Только гимнастические упражнения в состоянии заставить энергично сокращаться сердце, усилить глубину дыхания, увеличить обмен веществ, повысить тонус нервной системы.
Другой положительной стороной утренней гигиенической гимнастики следует считать то, что занимающиеся ею приучают свой организм к систематическим обтираниям холодной водой, подвергают полуобнаженное тело закаливающему действию воздуха. Таким путем утренняя гимнастика сочетается с закаливанием, что, в свою очередь, важно для предупреждения простудных заболеваний.
Наши наблюдения, а также наблюдения профессоров Крестовникова, Мошкова и других показывают, что обычные упражнения утренней гимнастики учащают пульс на 50–60 процентов, повышают максимальное давление на 5-20 миллиметров, увеличивают на 10–30 процентов количество поглощаемого кислорода.
У людей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, увеличиваются жизненная емкость легких, глубина дыхания, понижается артериальное давление, равномерно развивается мышечная система, сила мышц, устанавливается правильная осанка. Те же положительные явления отмечаются со стороны желудочно-кишечного тракта и особенно со стороны нервной системы.
С точки зрения учения современной физиологии о процессах утомления и о снятии этого утомления, утренняя гимнастика безусловно тонизирует весь организм занимающегося.
Вот что по этому поводу писал академик Богомолец в своей книге "Продление жизни": "Очень полезны для борьбы с застоями крови в организме гимнастика и массаж. С них надо начинать день и ими его заканчивать. 10–12 минут, ежедневно истраченных для гимнастики, не только придают бодрость на весь день, но сохраняют немало лет жизни".
Профессор доктор медицинских наук А. Грязнов говорил: "Мне 68 лет. Больше 10 лет я ежедневно занимаюсь гимнастикой. Несмотря на свою занятость, я всегда нахожу время на гимнастические упражнения и обтирание водой. Это входит в мой ежедневный режим так же, как еда и сон. Гимнастика буквально поддерживает меня, "заряжает" на весь рабочий день. Работаю я очень много, но почти не чувствую усталости. В свои годы я выгляжу значительно моложе. Мои знакомые не дают мне 68 лет, а сбавляют эту цифру на 10, а то и больше лет. Могу смело сказать, что гимнастические занятия и водолечение, когда это делается регулярно, предохраняют от преждевременной старости, от одряхления организма".
Известный летчик генерал-полковник М. М. Громов писал: "Даже в дни подготовки к дальним беспосадочным перелетам, когда свободного времени было буквально в обрез, я и тогда не прерывал ежедневных 15-минутных гимнастических упражнений. Для меня совершенно очевидно, что те, кто приучил себя к ежедневной тренировке, всегда будут здоровыми и бодрыми".
Народный артист СССР И. В. Ильинский с большим сожалением упоминал о тех, кто по утрам не занимается гимнастикой. "Я питаю чувство острой жалости, — писал артист, — к тем своим знакомым, которые не занимаются физкультурой. Бедняги! Они лишены высокого наслаждения, доставляемого спортом… Проснувшись, сразу же принимаюсь за гимнастику и занимаюсь ею не менее 30 минут… Не представляю себе, как бы я мог заниматься интенсивной творческой работой без постоянной тренировки и режима питания".