«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

Гуршман Грег

Компенсирующе-стабилизирующий цикл

Выполняется на стационарном велосипеде при 88-90 оборотах в минуту. 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 120).

• 7 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);

• 5 минут — перерыв, растяжка;

• 8 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);

• 5 минут — перерыв, растяжка;

• 10 минут на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);

• 5 минут — перерыв, растяжка;

• 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 110) .

Компенсирующе-стабилизирующий и развивающий цикл

Выполняется на стационарном велосипеде при 88-90 оборотах в минуту.

• 25 минут работы на компенсирующем уровне (лактат ниже 2, пульс 120);

• 10 минут работы на стабилизирующем уровне (лактат между 4-6, пульс 160);

• 5 минут — перерыв;

• 2 повторения 6-минутного цикла на развивающем уровне (пульс 175) с перерывом 5

минут;

• 5 минут — перерыв;

• 25 минут работы на компенсирующем уровне (пульс 105).

Следует отметить, что используя программу Бюргмюллера, Майер в свои 32 года проводит примерно в 10 раз больше времени на стационарном велосипеде, чем на лыжах. При этом, одержав почти 50 побед на Кубке мира, он является самым успешным горнолыжником современности. Интересным фактом является и предоставленная доктором Бюргмюллером статистика. На протяжении 8-месячного периода восстановления после мотоциклетной аварии Херман Майер провёл 212 часов в седле стационарного велосипеда, в то время как его кровь проверялась на уровень лактата 1106 раз.

Безусловно, анализ крови на содержание лактата в таком объёме недоступен российским спортсменам и тренерам ввиду его высокой стоимости. Тем не менее тренировочные циклы, предлагаемые Бюргмюллером, вполне могут быть использованы. Важно лишь на начальном этапе установить соответствие уровня лактата и анаэробного порога спортсмена. Основа тренировочных принципов Бюргмюллера, на мой взгляд, заключается в том, что тренировка ведётся на уровне, близком к анаэробному порогу спортсмена, но никогда не достигающем его. Поэтому в процессе весьма интенсивной тренировки на скоростную выносливость не происходит «забивания мышц» — накопления молочной кислоты, которая вызывает боль, судороги и отказ мышц. В этом плане очень важна роль компенсирующего и стабилизирующего режима тренировок. Говоря об измерении уровня лактата, я бы рекомендовал использовать портативные анализаторы лактата, не превосходящие по размеру визитную карточку. Цена такого прибора составляет не более 400 долларов, что вполне доступно многим клубам или спортшколам. Двух таких приборов хватит на большую группу спортсменов.

В заключение хотел бы отметить что, несмотря на то что тренировками по методу Бюргмюллера пользуются спортмены не только в Европе, но и в Северной Америке, не стоит брать их за основу при подготовке юниоров. На мой взгляд, развивающиеся спортсмены должны использовать традиционные плаеметрические тренировки и при необходимости — работу с весом и тренажёрами. Спортсмены, достигшие определённого уровня силовой подготовки, могут постепенно перебираться на стационарный велосипед. Программа Бюргмюллера может быть успешно применена при восстановлении после травм. Лёгкая работа педалями в компенсирующем режиме (при пульсе 105-115) может быть использована в сочетании практически с любой интенсивной программой подготовки. Более того, в последнее время компенсирующе-стабилизирующие циклы на стационарном велосипеде используются как разминочные (активирующие) — перед выходом на склон и как деактивирующие — после соревнований и тренировок на снегу. Надеюсь, что, прочитав этот раздел, метод Бюргмюллера возьмут на вооружение и российские тренеры.

Глава 6. Оборудование

6.1. Выбор и подготовка лыж

Принципы выбора лыж

Времена мощных спортобществ, снабжающих российских спортсменов инвентарём, давно миновали. В советское время в спортшколах вопрос выбора лыж у юниоров моего поколения практически не стоял. Почти всем выдавались лыжи Polsport той длины, которая была на складе. Тем, кто уже показывал кое-какие результаты, тренер мог выдать Elan, а самым талантливым могли достаться даже Rossignol или Fischer. Все эти лыжи были, как правило, не новыми и не предназначались конкретному юниору в соответствии с его или её ростом и весом. Зато перед тренером не стоял вопрос выбора. Просто было несколько пар лыж, которые распределялись между спортсменами в группе. На данный момент в России ситуация в корне изменилась. Всё меньше остаётся спортивных организаций, которые обеспечивают своих спортсменов инвентарём. Покупка лыж в магазине стала обычным делом для родителей юниоров. Однако ни сами спортсмены, ни их родители зачастую не могут правильно выбрать из массы лыж различных фирм-производителей, учитывая, что почти у каждой фирмы сейчас существует ещё и несколько разных моделей юниорских лыж, как для слалома, так и для слалома-гиганта. Вдобавок встаёт вопрос о пресловутых спортцеховских лыжах. На все вопросы, связанные с инвентарём, тренер должен иметь конкретные ответы. Не стоит забывать, что правильный подбор лыж может сыграть решающую роль в прогрессе спортсменов и особенно юниоров.

Попытаюсь помочь тренерам в поисках ответов на все связанные с выбором лыж вопросы. Прежде всего скажу, что ни один тренер, даже самого высокого уровня, не может иметь возможность тестировать на своих подопечных все существующие на рынке спортивные лыжи. Этого не делают даже тренеры сборных команд. Я предпочитаю исходить из принципа: все современные лыжи хорошие. Вопрос заключается лишь в определении соответствующей модели лыж из набора, производимого конкретной фирмой. Тренеру легче всего разобраться в лыжах, работая с продукцией двух или максимум трёх производителей. Именно так в основном делают и тренеры национальных сборных команд. Каждая сборная имеет контракты с тремя-четырьмя фирмами-производителями, и тренеры хорошо знают качества и рекомендации по длине и жёсткости для конкретных

лыж по всем дисциплинам. К сожалению, в среднем российском клубе или спортшколе до сих пор можно увидеть «салат» из массы различных лыж, разных фирм и годов выпуска. Разобраться в этом и что-либо порекомендовать тому или иному спортсмену тренер просто не может, так как у него нет никаких систематических данных по опыту использования его спортсменами лыж за последние два года ни по одной из фирм. Чтобы избежать подобных ситуаций, я рекомендую клубу или спортшколе постараться заключить контракты с российскими представителями фирм на покупку определённого количества юниорских лыж. В этом случае тренеру необходимо понять, как «работают» всего две или четыре модели лыж конкретной фирмы. Как правило, у всех производителей существует юниорская модель лыж для слалома и для гиганта. У ряда фирм существует две модели для слалома и две для гиганта. Лидером в этой области является австрийская фирма Fischer, выпускающая лыжи как для детей и легковесных младших юниоров, так и для юниоров постарше. Модели отличаются жёсткостью и конструкцией интегрированных пластин. Такой подход существенно помогает в подборе лыж. Например, худенький 14-летний юниор ростом 160 см может быть поставлен на мягкую слаломную лыжу длиной 147 см со специальной менее жёсткой пластиной, в то время как более тяжёлый юниор того же роста может использовать более требовательную лыжу такой же длины с более жёсткой пластиной. Таким образом, обладая информацией о двух моделях юниорских лыж Fischer, тренер может очень легко сделать правильную рекомендацию. На начальном этапе рекомендации по использованию конкретных лыж могут быть получены тренером из первых рук — от российского представителя фирмы. К сожалению, многие тренеры юниоров в России пока не умеют и не стремятся работать с конкретными компаниями-производителями. Родители детей и юниоров покупают то, что им рекомендуется продавцами в местном магазине. В большинстве случаев спортсмен оказывается на дорогих неправильно подобранных лыжах, которые замедлят его или её прогресс в этом, а то и в следующем сезоне. Многие родители из экономии покупают лыжи «на вырост». Полагаю, что все тренеры понимают вред такого подхода, однако не все знают, как с этим бороться. Один из вариантов это обмен-перепродажа лыж внутри школы или клуба. Работает это так. Все, кому необходимы новые лыжи, обращаются к тренеру, который узнает, кто из старшей группы продает прошлогодние лыжи. Если находится правильная модель нужной ростовки, то тренер организует контакт соответствующих родителей для покупки или обмена лыж. Всё это может быть сделано и с помощью доски объявлений, при условии что принятие решения о покупке или обмене той или иной пары лыж делается с одобрения тренера. Безусловно, такая система циркуляции лыж внутри школы или клуба возможна только в том случае, если тренер работает не более чем с двумя, максимум тремя марками лыж.

Далее необходимо остановиться на общих принципах выбора лыж. Современные лыжи выбираются не только в соответствии с ростом, но и с весом спортсмена. При выборе лыж для спортсмена, вес которого пропорционален росту, можно пользоваться простыми правилами:

• лыжи для слалома должны доходить до переносицы обутого в ботинки спортсмена;

• лыжи для слалома-гиганта для младших юниоров выбираются длиной рост спортсмена плюс 5 см;

• лыжи для слалома-гиганта для старших юниоров и взрослых рекомендуется брать длиной на 10-12 см больше роста спортсмена;

• лыжи для супергиганта могут быть в диапазоне плюс 10-15 см к длине лыж для гиганта;

• спусковые лыжи берутся в диапазоне плюс 5-10 см к длине лыж для супергиганта.

Безусловно, это лишь общий принцип подбора лыж для пропорционально сложенного спортсмена. В случае со спусковыми и супергигантскими лыжами длина определяется и конкретной трассой.

Если же спортсмен отличается высоким ростом при небольшом весе, то его лыжи по всем дисциплинам могут выбираться короче лыж, определенных для пропорционального спортсмена, на 5-10 см. Сильному и тяжёлому спортсмену относительно невысокого роста можно использовать лыжи на 5-10 см длиннее лыж, рекомендованных пропорциональному спортсмену. Последняя рекомендация часто актуальна и при выборе спусковых лыж для женщин.

Следующий момент, о котором много говорят и родители, и спортсмены, — специальные лыжи из спортцеха. В России почему-то бытует мнение, что если ребёнок серьёзно занимается горными лыжами, то ему необходимы лыжи из спортцеха. Боюсь, что разочарую многих, сказав, что большинству спортцеховские лыжи совершенно не нужны. Более того, спортцеховских лыж для юниоров в возрасте младше 14-15 лет на данный момент просто не существует. Фирмы-производители отошли от их производства, перейдя на более массовый выпуск качественных юниорских лыж различной ростовки и жёсткости. В чём же заключается принципиальное отличие спортцеховских лыж? При их производстве используются несколько иные технологии и материалы. Само по себе это существенных отличий в использовании лыж на уровне юниоров почти не вызывает. Однако если серийные юниорские лыжи, например, для гиганта производятся двух стандартных степеней жесткости, то спортцеховские такой же длины могут выпускаться пяти разных степеней жесткости. Кроме того, они могут иметь более жесткий носок или пятку. Соотношение жёсткости носка к жёсткости пятки лыжи определяется дробным числом, коэффициентом жёсткости, обычно от руки написанным на лыже или на специальной приклеенной к лыже бумажке. Естественно, коэффициент жёсткости позволяет более точно подобрать лыжи для конкретного спортсмена. Нумерация и измерение коэффициентов жёсткости отличается для каждой фирмы лыж. При работе с продукцией конкретной фирмы тренер может легко уяснить для себя, что значит конкретный номер или номера на лыжах.