Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
4. Движением таза и выпрямлением правой ноги влево-вверх (для замаха) нанесите удар ребром стопы по дуге слева-направо. В момент удара правая ступня вертикальна и напряжена. Выпрямление правой ноги и напряжение стопы происходит до точки удара.
5. После удара согните правую ногу и по дуге вернитесь в исходное положение.
1. Лежа
2. Из исходного положения седа на полу (одна нога согнута, а другая — выпрямлена), круговые движения прямой ногой вовнутрь-вверх-наружу.
3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) махи прямой ногой изнутри-вверх-наружу;
в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
г) быстрое, хлесткое выполнение удара;
д) выполнение удара в боевом темпе;
е) повторные удары из положения п. 3 (техника).
4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.
5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.
1. Колено поднято недостаточно высоко, а корпус не довернут влево (при замахе правой ударной ногой). Это не позволит сделать хлесткий, с хорошей амплитудой удар.
2. Голень ударной ноги при замахе напряжена, что не позволит сделать удар хлестким и ослабит его силу.
3. Не происходит полного выпрямления ноги, что ослабляет и замедляет удар.
4. Выпрямление ударной ноги происходит слишком рано (относительно точки удара). Это ослабляет удар, ухудшает равновесие и делает позицию более уязвимой.
5. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.
1.7. ЗАЩИТА РУКАМИ И НОГАМИ
В рукопашном бою защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненный блок является зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. Вы должны предвидеть вид и направление атаки противника до того, как выполните защиту и используете его атаку в свою пользу.
Защита может быть выполнена блокировкой, уходом, уклоном, отклоном или их комбинациями. Базовая техника ухода была описана нами в разделе «Передвижения». В этой главе рассмотрена базовая техника блокировки. Техника же уклонов и отклонов не входит в объем базовой и поэтому в данном пособии не рассматривается.
Есть два основных варианта блокировки:
1. «Жесткая» блокировка атаки противника, приводящая к его травмированию или к болевому шоку, что лишает возможности атаковать или вести поединок. Это практически разновидность нападения.
2. «Мягкая» блокировка с силой, достаточной для изменения направления удара противника.
Общие рекомендации по защите:
1. После защиты сразу атакуйте. Можно (но сложнее) защищаться и контратаковать одновременно.
2. Старайтесь защитой вывести противника из равновесия.
3. Блокируйте атаку сразу после ее начала. Для этого необходимо иметь опыт предвидения действий противника.
4. Если сразу контратака не получилась, отойдите в безопасное положение и ищите для нее благоприятный момент.
Общие ошибки при выполнении блоков:
1. Неправильно определено направление защиты.
2. Не поворачивается кулак в последней фазе траектории блока руками.
3. Нет фиксации блока в плоскости блокирования.
4. В момент фиксации при блокировке нет концентрации усилия.
5. Локоть далеко или близко от корпуса и выходит за его проекцию.
1.7.1. ЗАЩИТА РУКАМИ
Блокирующей частью руки являются предплечье и кисть. Для предплечья характерна жесткая блокировка, для кисти — мягкая. В то же время жесткая блокировка может проводиться и ребром ладони.
Блокировка ударов предплечьем осуществляется отбивом вниз, вверх, в стороны. Наибольшие усилия выдерживает часть предплечья, близкая к локтю.
1. Примите стойку киба-дачи. Левая рука находится в исходном положении для прямого удара. Правая рука опущена вниз-вперед под углом около 60 градусов и выпрямлена.
2. Поднимите правую руку сжатыми пальцами к себе, предплечье почти вертикально, кулак — на уровне глаз и на расстоянии 10–15 см от них.
3. Резким поворотом бедер и плеч вправо приведите в движение обе руки. Левая рука идет вправо-вверх, как будто Вы наносите удар снизу-вверх по диагонали, а правая рука — в исходное положение для прямого удара, при этом, за счет небольшого опережающего движения левой руки, на уровне груди руки пересекаются (левая — впереди, оба кулака пальцами к себе).
4. Продолжая движение, правая рука идет к бедру, а левая рука — чуть вправо-вверх, и при достижении кулаком уровня лба начните его поворот на 180 градусов пальцами наружу с резким подъемом локтя вверх.
5. В конечной фазе блока напрягите все мышцы, особенно живота Кулак левой руки на расстоянии 15–20 см впереди и примерно 10 см выше лба. При этом он чуть приведен к предплечью, которое расположено под углом около 30 градусов к горизонтали. Правая рука в исходном положении для прямого удара.
1. Сидя на полу, ноги вперед, плавный поочередный перевод рук из стартового положения в конечное для блока.