Русский рукопашный бой
Шрифт:
От неумения перемещаться возникает ощущение деревянных плеч, страх и неуверенность в себе.
Деревянные бедра — стремление к мнимой устойчивости.
Крепко стоять на ногах и быть вкопанным по пояс в землю не одно и то же.
Разновидностями перемещения являются прыжки, ползки, шаг, бег, а также акробатика: кувырки вперед, назад, на боку и т. д.
Акробатика — дисциплина строгая, она требует точности в работе с ЦТ, поэтому развивает координацию, что в свою очередь делает высокоэффективной Вашу дальнейшую работу. Старайтесь четко держать равновесие, следите за положением тела в пространстве. Помните, разные виды перемещений
Каждый раз, когда нам приходиться падать на землю, мы должны делать это как можно безопаснее. Для рукопашного боя помимо безопасности важна еще и эффективность падения для дальнейших действий. По этой причине мы рассмотрим некоторые виды страховки при падении на землю, способы выхода из страховки, нижние перемещения в кувырке вперед, назад, перекаты на боку и многое другое.
Прежде всего, следует запомнить основные принципы падения:
• все движения идут от таза;
• изменение поступательного движения во вращательное, допустим, скручивание тела вокруг оси — позвоночника, плеч (ср.: шарик — катится, кубик — плюхается);
• распределить силу удара на как можно большую площадь контакта тела с поверхностью, уменьшая этим энергию деформации;
• скорость падения «гасится» расслаблением. Контакт происходит только по мягким тканям тела;
• выдох при падении.
Существует несколько вариантов падения в страховку: падение вперед, падение на бок, падение назад.
Падение вперед — падение из фронтального положения на пол на руки вперед. Движение идет от таза: Вы слегка приседаете, таз отходит назад, затем назад скользят ноги, раздвинувшись по полу шире плеч, руки на уровне лица или груди (рис. 5.1).
Рис. 5.1. Падение из фронтального положения:
а — падение вперед; б — обычное падение на бок
По гибкой траектории головой вперед плавно «вписываетесь» телом, грудью в плоскость пола (руки в рамке, голова скручивается влево или вправо).
Падение на бок может осуществляться двумя способами.
Способ 1: падение из фронтального положения вниз на левый бок. Волновым движением вперед выбрасывается левая нога, на обратном волновом движении приседаем на правой ноге, скручиваясь влево, — пятка правой ноги скользит по полу вперед, и Вы «расстилаетесь» в положение страховки.
Способ 2: падение из фронтального положения на бок по спирали. Прямая левая нога начинает движение по спирали вниз (рис. 5.2,а), постепенно «заваливаясь» влево, левая рука — у колена левой ноги (рис. 5.2,б).
Постепенно «вписываемся» в плоскость пола, перемещая массу тела с пятки левой ноги на бок (рис. 5.2,в, г). По инерции Вы развернетесь на 90-180° (возможно, даже на все 360°) и примете положение страховки (рис. 5.2,д).
Рис. 5.2. Падение
Основное положение борцовской страховки на полу: лежим на боку, ноги согнуты, левая нога лежит полностью на полу, правая стоит на полной ступне согнутая. Левая рука лежит ладонью вниз, вытянута к колену левой ноги. Выбрать для себя удобное положение. Подбородок прижат к груди (рис. 5.3).
Рис. 5.3. Борцовская стойка
Выйти в положение страховки можно по-разному.
Из положения лежа на животе, чтобы занять положение страховки, нужно вытянуть одну руку по полу от головы вверх и перекатиться через нее, затем подтянуть руку к себе (рис. 5.4).
Рис. 5.4. Выход в страховку из положения лежа на животе
Если руки у лица, т. е. в верхней рамке, возможен другой вариант: нужно правую руку просунуть под левую, старайтесь как бы вытягиваться за ней. Подтяните колено правой ноги к себе, развернитесь, войдите в страховку.
Если руки внизу, то приподнимаем немного живот, пропускаем под него руку, вытягиваем тело за рукой, подтягиваем ноги к себе и выходим в положение страховки.
Еще один вариант — через кувырок вперед: лежа на животе, расставляем руки, затем левую (правую) руку подтягиваем к лицу так, чтобы под нее можно было убрать сворачивающую голову.
Левой (правой) рукой начинаем вращение вперед, накручивая на эту руку тело. Помогая ногами, «вкручиваем» таз; накатываемся на плечи и перекатываемся влево в положение страховки (ноги согнуты ближе к корпусу). Теперь можно встать на ноги (на корточки) (рис. 5.5).
Рис. 5.5. Выход в страховку через кувырок
Из положения лежа на спине можно перейти в положение страховки через плечи (рис. 5.6).
Рис 5.6. Выход в страховку из положения лежа на спине
Из сидячего положения на полу совершаем перекаты: руки на коленях, ноги подогнуты и раздвинуты (рис. 5.7).