Саммари 100 лучших книг от CrossReads
Шрифт:
Вероятно, внутри вас живет стыд за самого себя. Мы склонны ощущать стыд в теле как чувство страха, непреодолимое желание спрятать или прикрыть лицо или как осадок на душе. Стыд часто путают с чувством вины, но это не одно и то же. Испытывая вину, мы чувствуем себя плохо из-за того, что сделали или забыли сделать. Испытывая стыд, мы чувствуем себя плохо из-за самих себя.
Как избавиться от стыда:
1. Примите тот факт, что вы не заслуживаете насилия или пренебрежения. Скажите себе, что никакие действия и поступки, совершенные вами в детстве, не оправдывают насилия или пренебрежения, с которыми вы столкнулись.
2. Расскажите важным близким людям о насилии и пренебрежении, с которыми вы столкнулись.
3. Отдайте родительский стыд.
4. Смените самокритику на сочувствие и принятие себя.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими.
6. Ожидайте, что другие примут вас таким, какой вы есть.
Продолжайте исцеляться
Теперь вы узнали, что не обязательно застревать в ловушке отражений прошлого. У вас есть силы исцелиться и жить полноценно. У вас есть силы для того, чтобы поднять самооценку, улучшить самовосприятие, успокоить назойливого критика и излечить свой стыд. Низкая самооценка – это не доказательство вашей ценности, а скорее отражение того, как с вами обращались в детстве, а также суждений и необоснованных ожиданий, возлагаемых на вас.
Жизненно важно помнить, что мнение любого человека о вас – лишь одно из множества отражений. Только вы знаете, кто вы есть. Зеркала других людей могут быть искажены, они не отражают вас настоящего. Важно продолжать учиться любить и ценить себя только потому, что вы существуете.
Цените себя за хорошее и не осуждайте за мельчайший проступок. Дорожите тем, что на Земле нет другого человека, похожего на вас.
Не забывайте заботиться о себе. Продолжайте ловить себя на месте преступления, когда начинаете критиковать себя. Продолжайте уважать физические и эмоциональные потребности своего тела и активно работайте над их удовлетворением. Время от времени вознаграждайте себя за то, что хорошо заботитесь о себе.
Исцеление не будет мгновенным, но не давайте внутреннему критику остановить вас. Продолжайте идти по проложенному пути.
Саммари книги «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь»
Текст Ойли Кипрушёвой
Книга Камала Равиканта «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь» – не просто дань новой моде на заботу о себе, а настоящее откровение. Автор – успешный бизнесмен и инвестор – после черной полосы в своей жизни дал себе своеобразный обет любви, который спас его от страшного шага – самоубийства. Этой историей Камал делится с читателями, а также предлагает формулу счастья, которая чарует своей простотой и одновременно силой.
Важно, что книга «Люби себя» необходима не только тем, кто переживает переломный момент в жизни, но и тем, кто нуждается в психологической поддержке или же только готовится к важным изменениям. Эта книга, как глоток свежего воздуха, будет полезна каждому из нас.
Однако при чем здесь любовь? Почему для спокойной и успешной жизни недостаточно просто себе нравиться? Свою теорию на этот счет Камал Равикант объясняет так: когда мы были детьми, мы испытывали любовь, так что нашему разуму она уже знакома на фундаментальном уровне. Поэтому именно слово «любовь» способно проникать в наше подсознание, где, по мнению автора, и происходит все «волшебство». Когда любовь к себе станет единственным фокусом разума, ум и тело ответят автоматически, поскольку это чувство им уже знакомо, останется лишь его «вспомнить».
Кроме того, всем известно, насколько преображаются влюбленные и любящие люди: они начинают просто сиять. Но это чувство любви не обязательно должно быть направлено на другого человека, оно может быть направлено на себя. Ведь самый важный человек уже давно ждет, когда его полюбят искренне и глубоко.
«Самые важные отношения, которые у нас когда-либо будут, – это отношения с самими собой».
Практика
Практика Камала Равиканта сводится к четырем методикам:
1. Ментальный цикл;
2. Медитация;
3. Зеркало;
4. Один вопрос.
Остановимся на каждом пункте подробнее.
1. Ментальный цикл
Камал сравнивает все наши мыслительные процессы, установки и убеждения с речными бороздами. Одного дождя недостаточно, чтобы образовалась целая река, – для этого нужны многократные дожди, даже ливни. Так и с нашими мыслями – недостаточно единожды сказать «я люблю себя», чтобы начать новую жизнь. Повторяйте эту мысль снова и снова с эмоциональной интенсивность. Вы и сами не заметите, как создадите свою ментальную реку, уверен автор. Главное – создать борозду глубже тех, что были проложены за все годы, начиная с самого детства.
2. Медитация
Важной составляющей пути любви к себе является медитация. Эта практика включает семь шагов.
ШАГ 1: Включите успокаивающую нежную музыку – ту, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
ШАГ 2: Примите удобное положение.
ШАГ 3: Закройте глаза. Медленно улыбнитесь. Представьте себе луч света, льющийся в вашу голову сверху.
ШАГ 4: Вдохните и мысленно произнесите: «Я люблю себя».
ШАГ 5: Выдохните и выпустите вместе с выдохом всё, что возникает: любые мысли, эмоции, состояния, воспоминания, страхи, надежды, желания.
ШАГ 6: Повторяйте 4 и 5 шаги, пока музыка не закончится. Когда ваше внимание блуждает, заметьте это и улыбнитесь ему, как будто это ребенок. И с этой улыбкой возвращайтесь к своему дыханию.
ШАГ 7: Когда музыка закончится, медленно откройте глаза и улыбнитесь.
Впоследствии музыка, которую вы выбрали для медитации, станет своеобразным якорем, благодаря которому вы будете входить в медитативное состояние всё легче и быстрее.
3. Зеркало
Следующее упражнение Камала – «Зеркало», состоящее из пяти шагов.
ШАГ 1: Установите таймер на пять минут.
ШАГ 2: Встаньте перед зеркалом так, чтобы ваш нос оказался в паре сантиметров от него. Расслабьтесь. Дышите.
ШАГ 3: Посмотрите себе в глаза. Иногда помогает сосредоточиться только на одном глазе. Выберите любой. Дышите медленно, естественно, пока не выработаете ритм.
ШАГ 4: Глядя себе в глаза, скажите: «Я люблю себя». Верите ли вы в это или нет – неважно. Важно то, что вы говорите это, глядя себе глаза.