Саммари 100 лучших книг от CrossReads
Шрифт:
Модели нашей личности. Сумрачный ребенок и солнечный ребенок
Помимо внутреннего ребенка, в нашей структуре личности существует взрослое Я, так называемый «внутренний взрослый». Тогда как внутреннему ребенку подчинены все чувства, от страха и боли до радости и любви, внутренний взрослый отвечает за всё рациональное и разумное. В режиме взрослого Я мы можем брать на себя ответственность, планировать наши действия, поступать предусмотрительно, взвешивать риски и, конечно, регулировать проявления детского Я. В отличие от бессознательного детского Я, взрослое Я действует осознанно и обдуманно.
Само понятие внутреннего
Первый из них олицетворяет наши положительные впечатления и добрые чувства. Он отвечает за всё, что характеризует радостных детей: спонтанность, тягу к приключениям, любознательность, самоотверженность, жизненную энергию, жажду деятельности и жизнерадостность.
Сумрачный ребенок охватывает все отрицательные установки и вытекающие из них угнетающие чувства, такие как печаль, страх, беспомощность или ярость.
Структуры Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка закладываются преимущественно в первые шесть лет жизни, именно поэтому первые годы развития человека так важны. Однако у людей с трудным детством Солнечный ребенок показывается очень редко, поэтому книга направлена на то, чтобы поощрить в себе Солнечного ребенка и утешить Сумрачного.
Базовые психологические потребности
Существуют четыре базовых психологических потребности человека:
Потребность в привязанности;
Потребность в самостоятельности и безопасности;
Потребность в удовольствии;
Потребность в признании и уважении.
И нарушение хотя бы одной из них может повлечь за собой последствия в психическом развитии ребенка. Также на всех этих уровнях так или иначе проявляется Солнечный или Сумрачный ребенок.
Открой в себе сумрачного ребенка
Для начала Стефани Шталь предлагает с помощью нескольких упражнений проработать своего Сумрачного ребенка, изучить его негативные установки и стратегии защиты. Зная всё это, будет легче научиться управлять своим поведением.
Упражнение: найди свои установки
Для этого упражнения нужно нарисовать силуэт мальчика или девочки, в зависимости от твоего пола. Эта фигура будет олицетворять Сумрачного ребенка. Справа и слева от его головы необходимо написать Мама и Папа (или имена тех взрослых, с которыми ты вырос).
Вспомни неприятную ситуацию из детства, которую ты пережил вместе со своей мамой.
Подбери для этой конкретной ситуации ключевые слова, ответив на вопрос: «Какой была твоя мама?» Например, ответом могут стать такие прилагательные, как вредная, холодная, измученная и т. д.
Затем обдумай, была ли у тебя в семье определенная роль? Некоторые дети чувствуют, к примеру, что они должны вести себя так, чтобы ими могли гордиться. Или они чувствуют, что должны быть посредниками между мамой и папой.
Здесь же ты можешь записать типичные слова твоих родителей, например: «Ты такая же, как тетя Элли…», «Много слов, да мало толку…» Всё это нужно записать ключевыми словами рядом со словом «мама», потом то же самое проделать с тем вторым близким человеком, которого ты записал рядом. А теперь над головой ребенка нарисуй соединительную линию между людьми и напиши над ней, какие сложности были в их отношениях. Например: «Много ссорились», «Жили каждый своей жизнью».
Теперь необходимо выявить подсознательные убеждения в форме негативных установок и записать их в живот нарисованного тобою ребенка. Установки могут быть сформулированы следующим образом: «Я…» или «Я не…», «Я могу…» или «Я не могу…», «Мне можно…» или «Мне нельзя…» Также они могут выражать и общее восприятие жизни, как например: «Мужчины – слабаки», «Отношения опасны». При этом важно, что чувства установками не являются. Так, высказывание «Мне грустно» может вызвать убеждение «Я ничего не значу». Также не являются установками и намерения, такие как: «Я хочу быть безупречным!», – которые, как правило, сигнализируют о контрпрограмме против установки «Я недостаточно хорош».
Упражнение: найди свою ключевую установку
Теперь тебе необходимо из всего списка своих установок выделить ключевые, которые особенно тебя тревожат (все остальные могут быть лишь их вариациями). Сделать это можно, если задуматься, в каких ситуациях ты особенно быстро выходишь из себя, обижаешься или испытываешь сильный стыд? Как только ты нашел эти установки, закрой глаза и обрати свое внимание внутрь, в область груди и живота. Почувствуй, какие ощущения вызывают в тебе эти установки (чувство тяжести, мурашки, сердцебиение и т. д.), но надолго погружаться в эти чувства не нужно. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы научиться отслеживать все эти ощущения в реальности. Чем раньше ты научишься осознавать, что попадаешь под действие своих негативных установок, тем лучше сможешь их урегулировать. Все чувства, которые ты испытал при выполнении этого упражнения, также запиши в живот своего ребенка.
Стратегии защиты
Чтобы справляться со всеми своими переживаниями, вызванными негативными установками, или даже вовсе их не испытывать, наш внутренний ребенок неосознанно развивает стратегии самозащиты.
Наиболее типичные защитные стратегии:
1. Уход от реальности;
2. Проекция и мышление жертвы;
3. Перфекционизм, мания красоты и жажда признания;
4. Стремление к гармонии и сверхадаптация;
5. «Синдром добряка»;
6. Стремление к власти;
7. Стремление к контролю;
8. Нападение и атака;
9. Я остаюсь ребенком;
10. Бегство, отстранение и избегание;
11. Страх перед близостью;
12. Бегство к пристрастию (особый случай!);
13. Нарциссизм;
14. Маскировка, ролевая игра и ложь.
Так, если человека тяготит установка «Я недостаточно хорош!», то он в стремлении ее опровергнуть может удариться в перфекционизм. А если ребенок был ущемлен в потребности быть самостоятельным и у него развилась установка «Я зависим от тебя», бегством от нее может стать стремление к власти и контролю, поскольку внутренний ребенок такого человека очень боится сам снова оказаться в подчинении.
Возможно также использование сразу нескольких стратегий защиты в зависимости от ситуаций, но обычно одна стратегия всё равно остается лидирующей.
Упражнение: найди свои личные стратегии защиты
Чтобы понять свои стратегии защиты, вспомни, как ты себя вел в некомфортных для тебя ситуациях. Ты начинаешь нападать или замыкаешься в себе? А может быть, ты приспосабливаешься? Запиши в область ног твоего ребенка свои выявленные стратегии защиты. Избегай кратких фраз наподобие «уход», лучше конкретизируй, к примеру, «убегаю от проблем в интернет», «ухожу в мастерскую». После выявления твоих стратегий защиты твой рисунок Сумрачного ребенка сложится целиком. Пора переходить к исцелению.