Счастливая беременность. Поверь в свои силы!
Шрифт:
Улучшаем психоэмоциональный фон. Самовнушение, позитивный настрой, возможность абстрагироваться от мимолетных проблем и неприятностей – все это ваши задачи. Беременной особо необходимо спокойствие, комфорт, радость, удовольствия. Иногда добиться такого состояния сложно, некоторым на помощь приходят аффирмации (от лат. affirmatio – подтверждение). Эти специально продуманные фразы, установки на позитив. Многократное повторение аффирмаций стимулирует положительные перемены в вашей жизни. Когда вы искренне верите в силу мысли, позитивное мышление, безграничную щедрость вселенной – это работает. Понимаете и чистосердечно воспринимаете законы притяжения, значит, это для вас.
Что можно сделать:
1) создать ситуации, когда вам хорошо;
2) бороться со страхами и проговаривать про себя и вслух только позитивные фразы;
3) устраивать себе «разгрузочные» 30 минут – ежедневно;
4) максимально возможное время бывать на свежем воздухе (в любое время года);
5) баловать себя подарками и покупками (в разумных количествах).
Теперь подробнее.
Ситуации, когда вам хорошо! Личное время, индивидуальные радости. Пролистывание журналов, чтение книг, посиделки с подругами в кафе, прогулки в парке и поедание мороженого, отдых на диване среди многочисленных удобных подушечек, походы в кино и в театр, чаепитие на балконе, поездки и путешествия, принятие теплого душа с использованием любимого ароматного геля. Вязание, вышивание, рисование, сотворение мозаик и складывание пазлов! Если вас не раздражает рутинная, однообразная работа – вперед, к созданию шедевров. Всегда хотели попробовать, но не находили времени для хобби? Настал тот час, когда можно себе позволить окунуться в мир творчества. Только избегайте работ с химикатами. Например, осваивание витражных красок не для вас.
Можно делать украшения или обручи, подвески на ключи и чехольчики для мобильных телефонов, шить ёлочные игрушки или делать открытки. Если у вас не хватает фантазии на оформление чего-либоБороться со страхами можно различными способами. Какие страхи преследуют беременных чаще всего? Страх перед неизвестностью, перед возможными осложнениями, перед родами, перед кормлением грудью. Сюда же относим страх родить внезапно, не доехать до роддома; абсолютное непонимание собственных физических ощущений; страх брать младенца на руки и переодевать; страх придавить малютку в постели при совместном сне. Девочки, милые, не дайте плохим мыслям вселиться в ваши чувствительные, ранимые души. Бурная фантазия и чей-то негативный опыт, пересказываемый сотнями доброжелателей, не должны омрачать вас. Давайте условимся, что в первую очередь необходимо разобраться и прояснить для себя все этапы ситуации, которая пугает. Если вам не удается мысленно составить градацию мучающих, навязчивых мыслей – заведите дневник. Записывайте в него свои сомнения, опасения, вопросы. Когда формулировки прояснятся и станут наглядными, вам будет легче найти ответы. Достаточно быстро вы сможете убедиться, что по многим вопросам легко найти компетентные разъяснения специалистов. Записывая, время от времени будете убеждаться, что озвученные формулировки слегка чудаковаты и немного нелепы. Так происходит отчасти потому, что чувство страха закрывает глаза на полноценное восприятие ситуации разумом, после чего мы находимся в хроническом состоянии беспокойства или даже паники, не отдавая себе отчета в происходящем. Записи можете сохранить в трогательный архив, а можете сжигать или выбрасывать, уничтожая тем самым балласт негативных мыслей и переживаний.
Многие типичные вопросы еще обсудим на последующих страницах издания, остановившись подробнее на различных нюансах родов и первом послеродовом периоде, поэтому вы непременно будете подкованы и подготовлены. Остальные «обидки» и «печальки» изгоняем прямо сейчас!
В чем суть панического настроения? Как правило, в негативном настрое подсознания. Оно выдает наихудшие сценарии развития событий, и постепенно вы начинаете в них верить. При наличии разрушающего самоугнетения обращайтесь к аффирмациям. Прописывайте себе индивидуальные фразы-установки на позитив. Доброжелательное, настраивающее на поиск радости и удовольствия, правильное мышление как никогда важно именно сейчас. Только через добро и радость мы получаем желаемое, способное на длительный период удовлетворить наши потребности. Достаточно сделать так мало, чтобы получить так много. Достаточно желать и верить.
Написать самоподбадривающий текст легко:
1) фраза должна быть сформулирована в настоящем времени;
2) отрицание и неуверенность категорически неприемлемы, описывайте четко и утвердительно;
3) искреннее, сильное желание, идущее из глубин души, многократно увеличивает силу мысли;
4) неподдельная вера в положительный результат, только светлые эмоции;
5) краткость – действительно сестра таланта. Избегайте двусмысленных фраз, замысловатых и сложных слов.
Для достижения результата, придуманные утверждения необходимо многократно повторять. Рекомендую записать правильные формулировки в блокнотик и читать по несколько раз в день, когда появляется возможность уединиться. Удобно перед сном. В случае, когда близкие (например, супруг или свекровь) посмеиваются над процедурой и сбивают с толку, ищите возможность уединиться на несколько минут. Считайте, что это упражнение – обязательный элемент дня, как чистка зубов перед сном. И обратите внимание: регулярного неосмысленного повторения-бормотания не достаточно! Верить себе и в себя, буквально ощущать удовольствие и прилив энергии – вот задачи по осуществлению данного упражнения.
Примеры позитивных утверждений разнообразны. Из распространенных и наиболее подходящих для большинства беременных женщин, можно выделить не меньше дюжины. Например:
– люблю и любима;
– богата и щедра;
– я здорова, благополучно вынашиваю ребенка и легко рожаю в срок;
– я спокойна и наслаждаюсь беременностью;
– я счастлива и довольна своей жизнью;
– мой малыш растет и развивается, он здоров;
– я уверена в себе и своем организме. Я здорова и счастлива.
Как видите, легко можно придумать десятки подобных фраз. Главное, найти волнующие моменты и сделать акцент именно на них. Будьте уверены, изгнание негативных мыслей – залог серьезных перемен. Все начинается с уверенности и убежденности. Ведь в любых жизненных ситуациях показательных результатов достигает тот, кто верит в запланированный итог и свои силы.
Улыбайтесь окружающим. Пусть позитив окутает вас. Это такое прекрасное время. Беременность дарит возможность сбавить темп, оглянуться, пересмотреть ценности, изменить взгляды, подготовиться к переменам и начать, наконец, истинно новую жизнь. Часто так бывает, что после родов и декретного отпуска женщина меняет образ жизни, работу, увлечения. И это здорово! Внутри вас множество разных «Я» и сотни граней, неизвестных самим себе. Спешите открыть их. Наслаждайтесь своим состоянием и возможностью проанализировать собственные интересы, желания. Не зацикливайтесь на своих страхах и чужих неприятностях. Всегда ищите оборотную сторону. Радость, доброта, позитив, интерес к новому, счастье, предвкушение перемен – это ваши спутники по жизни!
Кроме техники использования аффирмаций, существует техника визуализации желаний. В ее основе лежит создание специальной доски с аппликациями интересующих событий и предметов. Очень показательно и действенно. Некоторым ближе пескотерапия и пути самопознания посредством рисования. Весьма распространенным является секрет самонастроя путем возвращения к приятным воспоминаниям. Вся суть, собственно, в том, что настроение – эмоция весьма загадочная. Часто оно хрупче хрусталя. И его, настроение, надо беречь. Особенно когда все хорошо. Ведь не всегда окружающим и окружению удается повлиять на ваше расположение духа. Позитив необходимо искать самостоятельно, используя все известные способы и на ходу изобретая новые. Идеальных ситуаций, как и отношений, не бывает. Ровной жизни, размеренного течения, исключительно благоприятных событий нигде не найти. Значит, сначала учимся воспринимать трудности, как временную данность, затем стараемся принимать собственную реакцию на проблемы. Основой всего вышеперечисленного является приобретение навыка открытия и принятия собственных чувств. Не блокируйте ощущения под маской необходимости и в соответствии с реальностью. Позвольте себе жить и чувствовать, понимать и принимать. Любые негативные переживания – это лишь определенный жизненный этап. Огорчения и неприятности следует переосмысливать и стараться воспринимать как стимул к переменам. Помните, за темной полосой всегда следует светлая, и после каждой грозы появляется радуга.
Общайтесь с женщинами, имеющими позитивный опыт. Если пришлось столкнуться с ноющей, жалующейся и бесконечно стенающей и страдающей дамой – исключите возможность повторных встреч. Не давайте знакомым шанса негативно влиять на ваше настроение. Осознанно прерывайте такой диалог, уходите от бесед об осложнениях. Почему, собственно, это должно коснуться вас? Беременность и роды – естественный, природный процесс. Миллионы женщин на планете неоднократно наслаждались своим особым положением и со слезами счастья встречали младенца. Если заинтересуетесь, непременно найдете подтверждение благоприятных, естественных родов и комфортного вынашивания. Вспомните многодетные семьи. Есть множество женщин, рожавших неоднократно. Есть тысячи мам, родивших двойню, тройню. Беременность – быстротечное счастье и радость! Не упускайте возможность насладиться каждой минутой этого волшебного периода.
Постарайтесь ежедневно устраивать себе полчаса расслабления. Это важный и, главное, очень нужный ритуал. Можете делать теплую (ни в коем случае не горячую) ванночку для ног, пить ромашковый чай и смотреть телевизор. Можете лежать в гамаке, сидеть на лавочке, гулять в парке. Просматривайте журналы или сайты по дизайну интерьера, продумывая на будущее детскую для крохи. Встречайтесь с подругами и обсуждайте новые рецепты салатов. Просите близких делать вам массаж ног, рук и шеи (нежный, стимулирующий кровообращение). Болтайте с мамой или ходите в гости к свекрови. Займитесь йогой для беременных и осваивайте новые позы. Рисуйте мандалы или читайте духовную литературу. Все, что доставляет вам радость, успокаивает, дарит вдохновение и удовольствие, вносится в список ежедневных 30 минут для себя.
И о красоте! Не только душевной, но и физической. Не забывайте делать себе прически, маникюр и педикюр. Не пользуйтесь лаком и другими средствами для волос, если запах вас раздражает. Экспериментируйте, ищите новые варианты и стили. Подбирайте гардероб с той же щепетильностью, что и раньше. Беременность не запрещает быть элегантной и ухоженной! Сейчас можно найти множество вариантов одежды для беременных, и мы непременно обсудим их в мельчайших подробностях. Будьте цветущей и привлекательной, ведь природа уже подарила вам женское очарование и прелесть особой, неповторимой красоты беременной женщины.Когда скучно одной бродить окрестностями, предлагайте супругу прогуляться перед сном вместе – звездное небо отлично влияет на гармонию взаимоотношений и восстанавливает энергетический баланс. Если вы городские жители, завсегдатаи заасфальтированной местности, постарайтесь чаще выбираться на природу. Лес, парковая зона, аллеи, бульвары, скверы, сады и набережные водоемов – великолепные места для отдыха. Приучите себя к регулярным прогулкам в любое время года. Осенними, дождливыми днями дышать лучше у окна. При хорошей погоде нет причин оставаться дома. В летнюю жару подгадывайте время прогулки так, чтобы не было душно и дискомфортно. Пугает весенняя заболоченность и сырость? Купите резиновые сапоги, и мокрые ноги не омрачат променады. Зимой гулять тоже очень здорово и полезно. Только не заматывайте рот шарфом: капельки согретого дыханием воздуха постепенно начнут конденсироваться и будут незаметно его увлажнять. Зачем вам на лице мокрый шарф при «минус» пятнадцати? Не менее важно проветривать комнаты и старательно избегать душных помещений. Кислород жизненно необходим вам и растущему малышу – сердце работает за двоих, нагрузка на сердечнососудистую систему сильно увеличивается. Кислород в достаточном количестве способствует работе маточно-плацентарно-плодового кровотока. Ходите, дышите, рассматривайте окрестности, любуйтесь пейзажами, закатами, рассветами. Природа уникальна и неповторима. Пусть ее красота повсеместно вас вдохновляет.
Пару слов о подарках и покупках. Это не прихоть и мимолетное желание. Это своеобразная церемония. Когда женщина делает покупки, она расслабляется и созидает. Вдохновляется поиском, выбирает, продумывает. Я не говорю о тех патологических случаях, когда шопоголизм становится зависимостью и следствием болезненного душевного состояния. Отнюдь не призываю тратить все сбережения на новое ожерелье или гулять с кредитными карточками по распродажам. Я говорю о тех редких, но приятных и трогательных моментах, когда женщина принимает не столь продуманные, сколь импульсивные решения – и это хорошо. Воспринимайте покупки как поощрение за труд вынашивания малыша и тогда позитивные, радостные мгновения продлятся весь срок использования приобретенных вещей. Дарите себе изредка приятные, прекрасные мелочи. Искренне принимайте ценные подарки и милые сердцу безделушки. Пусть новые, нужные (!) предметы входят в вашу жизнь и исцеляют своей красотой. Позвольте чисто женским удовольствиям насытить вашу жизнь позитивом.
Пренатальная педагогика
Пренатальное воспитание приобретает все большее распространение среди современных родителей, массы приверженцев растут, оппоненты затихают. Само название данного метода состоит из словосочетания латинских «пре» и «натал», что дословно означает «до рождения». Раньше ученые всего мира отрицали тот факт, что ребенок, находясь в утробе матери, может что-то чувствовать и понимать. Теперь же все практически единодушно утверждают, что, находясь внутри маминого организма, малыш получает первый опыт и первые знания. Мудры были наши предки, считавшие возраст ребенка с момента зачатия.
Разбирая основы пренатальной педагогики, уместно сказать несколько слов об импринтинге – от английского «отражение», «закаливание». Пренатальный импринтинг – это способность младенцев к восприятию информационного потока в дородовой период. Радость и раздражительность, уверенность и волнение, приятный аромат и горький или кислый привкус пищи – все это малыши ощущают благодаря маминым эмоциям и плацентарным гормонам. К тому же, есть мнение, что при помощи корректировки своего поведения, пищевых приоритетов и привычек, можно изменить наследственный потенциал ребенка. Не будем вникать в глубокие подробности правильного распределения гормонов, обсуждая степень влияния катехоламинов и эндорфинов. Для понимания ситуации достаточно знать, что гормон счастья и радости, созданный положительным мировосприятием и позитивными чувствами мамы, помогает ребенку полноценно развиваться. Не будьте равнодушны, подарите малышу твердое убеждение, что его очень ждут. Пусть нежные, но прочные узы любви плотно связывают вас с малышом буквально с первых дней его жизни под сердцем.
Мозг ребенка удивительно восприимчив к обучению, приобретению опыта и самостоятельного познания мира. Благодаря этим невероятным возможностям человеческого разума, дети руководствуются не только инстинктами. Они воспринимают мир благодаря зрению, слуху, обонянию, тактильным ощущениям и вкусовым рецепторам. Всего пять органов чувств, а младенец столько знает и понимает.
Первоочередным источником восприятия мира малюткой является физический контакт. Очаровательные карапузики начинают воспринимать окружающий мир через тактильные ощущения. Пусть это будут разнообразные прикосновения к животику – поглаживания, касания, понарошечно-шуточно-нежное рисование пальцем по животу. Вероятно, вы замечали, что у большинства беременных это бессознательный жест – придерживать, поглаживать живот рукой. Природой в подсознание заложены даже такие подробности.
В течение значительного временного промежутка беременности детки много двигаются, не только развивая мышцы, но и выражая собственные пожелания. Во втором триместре мамочки отчетливо ощущают локотки, пяточки, голову. Изгиб спинки и попочка тоже не останутся незамеченными. Амниотическая жидкость дает возможность малышу активно действовать и надежно защищает от ударов и других нежелательных проявлений внешней среды. Околоплодные воды способствуют развитию ребенка и постоянно регулируют температуру. Даже вкус жидкости имеет большое значение. Доказано, что в зависимости от компонентов питания матери, он серьезно меняется.
Напомню, что после тридцатой недели беременности малыш особенно заметно и быстро набирает вес, значительно увеличиваясь в размерах, поэтому двигаться в мамином животике становится все труднее. В этот период самочувствие крохи легче определить по сердцебиению, а не по движениям. Собственно, поэтому гаптономия – метод установления связи мамы с ребенком через прикосновения – станет менее уместной. На первый план выйдут музыкальное воспитание и общение. Продолжайте налаживать контакт с малюткой через акустические вибрации. Подытожим:
– пойте (в ванной и в караоке);
– рассказывайте малышу, как вы его ждете и любите;
– читайте позитивную литературу (в том числе, детские стихотворения и сказки);
– слушайте любимую музыку;
– призывайте супруга к общению с крохотулечкой.В конце беременности иногда проявляются эмоциональные и физические изменения, способные разрушить мужество и уверенность будущей мамы. Не спешите отчаиваться и громко рыдать. Выравнивайте душевное состояние, черпайте необходимую энергию из других источников. Общайтесь с родными, читайте больше о состоянии беременных, ибо тот, кто владеет информацией, вооружен знаниями. Вспомните, что большинство женщин хотя бы раз в жизни испытывают то же самое. И это естественно. Вы можете ощутить абсолютно разные чувства. Учитесь не зацикливаться на негативных переживаниях, сомнениях и озлобленности. Малыш не должен пугаться из-за вашей растерянности. Подумайте и осознайте – у вас есть подруги, любимый, близкие люди, а у него – только вы. Не оставляйте кроху наедине со своими негативными эмоциями.
Органы чувств, нервная система, мозг и мышцы ребенка начинают функционировать задолго до рождения. Именно поэтому, способствуя полноценному развитию малыша, мама должна быть внимательной к первым ощущениям малютки, развитию слуха и зрения, движениям и эмоциям. Доказано, что детки, чьи мамы прекрасно чувствовали себя во время беременности и время от времени занимались внутриутробными «розвивалочками пузожителя», впоследствии оказываются более восприимчивыми к разнообразной информации, имеют славный характер, лучше развитый фонематический слух, склонность к языкам и другие незаурядные способности к обучению. Будет результат или нет, зависит от вас. Желаете дать малышу все лучшее, что можете, – обращайтесь к секретикам внутриутробного развития:
– Общайтесь с малышом посредством прикосновений и касаний.
– Слушайте вместе музыку. Разную. Перед сном включайте колыбельные. Есть мнение, что после рождения малыш будет воспринимать их как знакомые. Соответственно, станет быстрее успокаиваться и засыпать, услышав известные мелодии.
– Наслаждайтесь звуками природы (многократно лучше, если это будет реальная прогулка по лесу, а не запись пения птиц или шума водопада).
– Разговаривайте с крохой – это не признаки безумия и психического расстройства. Рассказывайте малышу о том, что делаете, куда собираетесь пойти, что приготовить. Поведайте о том, что вас окружает. Расскажите, как вы все его ждете, как сильно любите, как считаете дни до встречи.
– Занимайтесь творческой деятельностью и увеличивайте умственные нагрузки. Как ни парадоксально, но ощущения малютки напрямую зависят от ваших эмоций. Чем больше радости и удовольствия вы испытываете – тем лучше ребенку. А умеренная (заметьте, не усиленная) физическая и умственная нагрузка весьма благоприятно влияют на развитие детского организма. Разгадывайте кроссворды и сканворды, играйте в шахматы и нарды, читайте художественную литературу, рисуйте и лепите из глины. Множество интереснейших занятий ждут вашей решимости. Интересуйтесь многообразием предложений, пока располагаете временем и желанием.Одежда для беременных
К великой радости будущих мам, в наше время специальная одежда для беременных перестала быть проблемой. Что же предлагают производители и чем эта одежда отличается от обычной? В первую очередь, роль играют ткани. Преимущественно это натуральные основы с небольшим процентом добавок синтетических составляющих. Второй особенностью такой одежды является способность трансформироваться. Многие модели можно носить как в первом триместре, так и перед родами. В некоторых случаях дизайнеры пошли дальше: определенную одежду можно использовать и после рождения малыша. Особенно удобны варианты, предусматривающие последующее грудное вскармливание.