Счастливая беременность. Поверь в свои силы!
Шрифт:
Для качественного изменения жизни осваивайте полезные привычки – в быту они помогают, словно волшебная палочка феи. Есть мнение, что выработанные со временем привычки во многом определяют жизнь человека, ведь они являются достоверным источником информации о вас. Привычка грызть ногти или край ручки, опаздывать, постоянно теребить подол платья, рисовать на страницах ежедневника, раскладывать вещи на свои места. У каждого из нас множество своих пунктиков, выполняемых на подсознательном уровне. Большинство из них формировались годами, под влиянием условий проживания и окружения. Осознанно привычки обычно не вырабатывают, но иногда приобретение новых традиций имеет смысл, и тогда, в начальной стадии, без самоконтроля не обойтись. Потрудитесь, и совсем скоро с удовольствием будете пожинать плоды своих трудов. Начните с малого, отшлифовывайте привычку пить воду, как только просыпаетесь. Полезно для здоровья и приятно. Культивируйте превосходные привычки: рано вставать, мыть руки, кушать фрукты, благодарить за помощь, со всеми здороваться, выключать свет, чистить обувь, звонить родителям. Хорошие привычки делают человека трудолюбивым, аккуратным, внимательным, так что развивайте в себе добрые склонности.
Пескотерапия, как
Музыкотерапия – психотерапевтический метод, основой которого является прослушивание музыки. Это прекрасное средство оптимизации творческих сил, филигранного настроя на позитивный лад и целительного воздействия на организм. Музыка давно подвергается научным исследованиям, широко применяется в медицинской практике. Есть подтверждения благоприятного влияния определенных мелодий на психологическое состояние в целом и на конкретные внутренние органы в частности. Различные музыкальные стили и жанры могут успокаивать, либо напротив, стимулировать слушателя. Если желаете расслабиться и отвлечься, слушайте классическую музыку. Ностальгию и душевные переживания вызовут баллады и песни о любви. Лирические композиции, уникальные мелодии редких инструментов, народные мотивы, популярная музыка, современные танцевальные ремиксы или исполнение шедевра оркестром – выбор зависит от настроения и целей прослушивания. Слушайте хорошую музыку, и тогда у вас не будет времени хандрить.
Рисование для души помогает справиться с беспокойством, пробуждает внутренние силы, воздействует на восприятие и дарит возможность проявить себя в новом качестве. Не обязательно ходить на курсы и познавать азы этого творческого процесса или записываться на прием к психотерапевту. Рисовать можно дома, выражая свои мысли на обычном листе бумаги. Сконцентрировавшись, можно изобразить определенную проблему. Достаточно расслабиться, не задумываясь выбрать цвет и создать картину, особо не вникая в технические нюансы. Пусть штрихи и линии сами ложатся на лист, а краски смешиваются и оживают. Ваше подсознание подскажет верный путь, и спустя некоторое время на бумаге возникнет рисунок, отражающий внутренний мир. Если желаете избавиться от конкретного переживания – просто нарисуйте его и торжественно порвите изображение (сожгите, сомните). Рисовать можно и приятные моменты. Обзаведитесь альбомом и создавайте там яркие, сочные иллюстрации вашей беременности. Никогда прежде не брали кисть в руки, но неискоренимое желание писать манит к холстам и масляным краскам? Запишитесь на мастер-класс, где в индивидуальном порядке сможете посвятить себя желанному процессу на несколько часов. Сейчас многие изо студии предлагают подобные услуги. Иногда, на создание картины уходит 4–6 часов кряду, поэтому, учитывая свое физическое состояние, заранее обсудите с педагогом возможность разбить урок на несколько этапов (дней). После оформления работы багетом сможете украсить шедевром стену или подарить картину близкому человеку. Пусть прекрасное настроение всегда вам сопутствует.
Существует мнение, что для радости должны быть причины. И, конечно, множество шуток о необоснованном веселье. Все это, без сомнения, весьма утрированно. Поэтому, возвращаясь к реальности, хочу напомнить о множестве поводов радоваться и наслаждаться жизнью. Простые истины никто не отменял.
1. Каждый новый день – отличный повод ликовать, ведь главное – он наступил.
2. У каждого из нас всегда есть основополагающая ценность – жизнь. Остальное – вопрос времени.
3. Можно ошибаться и огорчаться. Главное, не сдаваться.
4. Внутри находится тот, ради кого стоит жить.
5. Всегда можно вспомнить приятные мгновения.
6. После дождя небосвод украшает радуга.
7. Где-то непременно есть место, где вас ждут и скучают.
8. Можно не повторять былые ошибки, а совершать новые. Это бесценный личный опыт.
9. Мечты сбываются. Позвольте себе мечтать.
10. Когда близкие далеко, их можно увидеть во сне.
11. Улыбка – доступная возможность делиться настроением.
12. Когда грустно, помогает чашечка чая.
13. Не знаете, что ответить, ставьте «смайлик».
14. Учиться никогда не поздно. Учиться быть счастливой всегда актуально.
15. Мимолетный взгляд на небо равноценен созерцанию красивейшей экспозиции.
16. Любовь всегда наполняет. Даже безответная, с привкусом горечи.
17. Если мечта сбылась, ставьте новые цели.
18. Черный шоколад – лучик света в царстве тьмы.
19. Острова с картинки – реальность. Можно решиться и поехать!
20. Расстояние не помеха, есть телефон и интернет.
21. В лужах отражается небо. В глазах собеседников отражаются наши души.
22. Не все выходят замуж за миллионеров. И не все жены миллионеров действительно счастливы.
23. Всегда найдется повод посмеяться.
24. Когда совсем тоскливо, надо к кому-то прижаться и всплакнуть.
25. От реальности можно спрятаться под теплым пледом, ведь и самым сильным иногда нужен перерыв.
26. Если не с кем поговорить – заведите четвероногого друга. Он никогда не спорит и любит просто за то, что вы есть.
27. Свежий воздух лучше социальных сетей. Радуйте себя прогулками в реальности.
28. Обнимайте дорогих людей просто так, без повода.
29. Чем больше отдаете, тем больше возвращается. Щедрый всегда богат.
30. Надо прощать. Это мудрость сильных.
Каждый человек может дополнить список: крылатые фразы известных авторов, гениальные высказывания мудрецов, хорошие слова и собственный жизненный опыт весьма актуальны. И вообще, у всех нас есть свои хитрости поднятия настроения. Радость и счастье изредка перекрывается грустью и тоской. Бывают трудные дни, сложные ситуации, тяжелые мысли. Ищите внутри себя свет. Откройтесь добру и любви.Бассейн, йога для беременных
Посещение бассейна и йоги для беременных попадают в список тех редких случаев, когда занятие не только полезно для здоровья, но и приносит колоссальное удовольствие. Таким образом, вы поможете организму справиться с возрастающими физическими нагрузками, поднимите себе настроение, пообщаетесь с другими беременными женщинами. Учитесь жить в гармонии с собственным телом.
Йога для беременных – это специально адаптированный комплекс упражнений, с учетом возможной физической нагрузки и акцентом на дыхательные техники. Если вы никогда раньше йогой не занимались, начинать лучше под присмотром инструктора. Специалист подскажет, какие асаны разрешены в вашем положении, какие запрещены. В группе по йоге для начинающих четко проконтролируют на предмет безопасности и составят список оптимальных базовых положений для укрепления спинных мышц и увеличения гибкости.
Сейчас занятия и курсы для беременных есть практически в каждом населенном пункте. Если не удалось найти подходящее место, можете воспользоваться подсказками из видео сюжетов, в огромном количестве выложенных в сети. Существует множество методик, призванных помочь женщине подготовиться к родам. Регулярно занимаясь йогой, вы научитесь:
– управлять дыханием;
– напрягать и расслаблять мышцы таза;
– укреплять позвоночник и снимать лишнюю нагрузку;
– быстро расслабляться, что очень пригодится во время родов.
Если занятия интересны и приятны, попробуйте добавить к процессу специальную музыку и медитации. Еще можете глубже изучить понятие саморазвития, постигнуть философию и разобраться в тонкостях религии. В целом, модель эволюции, прописанная в «Йога-сутрах», предполагает восемь ступеней отдельных практик для тотальной оптимизации и дальнейшей эволюции человека. Для взрослых существует великое многообразие направлений: хатха йога, крийя, гималайская, мантра, нидра, кундалини, карма и другие. Шива описал 8 400 000 асан. Возможных положений тела столько, сколько видов существ во вселенной. Вам еще долго не наскучит это занятие.
Специально разработанный комплекс йоги для детей будет полезен вашему малышу, поэтому в будущем вы сможете продолжить заниматься любимым занятием вместе.
Аквааэробика для беременных прекрасно подготавливает организм к родам. Вы будете в отличной физической форме, научитесь контролировать дыхание, выровняете психоэмоциональное состояние и пройдете курс естественного закаливания организма. Занятия, как правило, проходят в бассейне с теплой водой, под четким руководством инструктора. Можно записаться на индивидуальные уроки к определенному тренеру, можно посещать общую группу.
Аквааэробика полезна на любом сроке вынашивания. Вода отлично поддерживает тело, снимает напряжение с позвоночника и нагрузку с ног. Женщинам с предрасположенностью к варикозному расширению вен посещение бассейна просто необходимо, ведь комплекс движений рассчитан именно на улучшение кровообращения. В бассейне масса тела уменьшается в разы, мышцы расслабляются и растягиваются, а во время плавания укрепляется мускулатура спины и тазового дна. Упражнения на дыхание подготовят вас и малыша к родовой деятельности. Множество забавных командных упражнений непременно поднимут настроение и обеспечат отличную психологическую поддержку со стороны таких же беременных. Согласитесь, что в ближайшем окружении редко встретишь десяток беременных одновременно. Вам будет о чем поговорить и после занятий, в раздевалке. А может, именно там вы найдете себе подруг, с которыми будете гулять в парке с детишками. Ведь еще три года предстоит провести в относительной изоляции.
Несколько советов перед посещением бассейна:
– ознакомьтесь со списком необходимых вещей и обязательно посетите доктора (не только для получения справки);
– постепенно вливайтесь в тренировочный процесс, если не попали на первое занятие группы. Не спешите выполнять комплекс упражнений, который делают беременные, посещающие тренировки второй месяц;
– старайтесь заниматься по графику, не менее двух раз в неделю. Поштучные посещения по желанию будут восприниматься организмом как стресс, и вы не сможете придерживаться программы;
– кушайте за два часа до занятия легкую, но сытную пищу;
– избегайте сквозняков в помещении и всегда тщательно высушивайте волосы перед выходом на улицу;
– будьте внимательны и аккуратны, ведь в помещении с водой практически везде скользко и опасно. Уверенно передвигаться поможет и правильно подобранная обувь;
– старайтесь всегда приходить с хорошим настроением: и вам приятно, и окружающим комфортно.
Вода прекрасна во всех своих проявлениях и посещениями бассейна не стоит ограничиваться. Если имеете возможность, и сезон позволяет, плавайте в озерах и реках, в море и океане. Малышам так хорошо в окружении околоплодных вод, почему бы и вам не окружить себя водой?Отношения с супругом и гормональные всплески
Ожидание, волнение, переживания, разнообразные новости, физиологические изменения фигуры женщины, гормональные всплески, необоснованные желания, невысказанные эмоции, редкое сочетание предвкушения радости и волнительного трепета. Сколько всего приходится пережить мужчине и женщине в ожидании малыша! Естественно, семейные отношения подвергнутся некоторым испытаниям, конечно, вы перейдете на качественно новый уровень близости и доверия. Однозначно, вам будет что обсуждать. Непременно старайтесь донести друг другу свои новые чувства. Для каждого из вас это трудный, но счастливый период. Совсем скоро на свет появиться малютка. Этот крохотный ребенок наполнит ваши сердца безграничной, всеобъемлющей любовью. Вы по-новому взглянете друг на друга, пересмотрите свои ценности. Появятся дополнительные энергетические потоки, сильнее проявится семейный эгрегор и жизнь заискрится яркими, радужными красками.