Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка
Шрифт:
Точно такая же картина получается, если в крови матери снижается содержание питательных веществ (иными словами, когда мама голодна). Ребеночек начинает двигаться и тем самым добывает себе «хлеб насущный». Исследователями было подсчитано, что через 1,5-2 часа после обеда мамы малыш шевелится только 4 раза в час, а если мать не ела 5-6 часов, то в 20—30 раз больше – от 50 до 90 шевелений! Разница огромная! Он не только насыщается, но и «занимается спортом» – систематические «тренировки» приводят к развитию, совершенствованию и укреплению и мышц тела, и в целом всего организма.
Никитины утверждали, что советовать женщине, ожидающей ребенка, «есть за двоих» и почаще отдыхать – значит оказывать ей медвежью услугу. При избытке еды и малоподвижном образе жизни матери младенец слабо шевелится
Конечно, не стоит специально морить кроху голодом или пытаться установить новый мировой рекорд в каком-либо виде спорта. Это ни к чему. А выполнять разработанные для беременных упражнения стоит – они пойдут на пользу и маме, и будущему младенцу.
Физкультура для мамы
С утверждением, что занятия физкультурой полезны, согласны практически все. Кроме таких общеизвестных «плюсов», как профилактика заболеваний и поддержание организма в хорошей форме, существуют следующие:
– при выполнении упражнений усиливается легочная вентиляция;
– повышается уровень кислорода в тканях;
– обменные процессы становятся более интенсивными, усиливается венозный кровоток в сосудах брюшной полости, нормализуется работа кишечника. Как следствие – организм женщины легче справляется с возросшей на него нагрузкой по вынашиванию здорового и крепкого малыша;
– выполнение специальных упражнений для беременных способствует укреплению мышц тазового дна и служит профилактикой разрывов тканей во время родов. Более того, статистика свидетельствует, что специально подобранный комплекс физических упражнений вдвое уменьшает опасность преждевременных родов.
Для различных сроков беременности разработаны специальные комплексы. В каждый комплекс входят общеукрепляющие упражнения, а также упражнения для воздействия на определенные группы мышц, позволяющие устранять те или иные осложнения беременности. Есть упражнения, которые способствуют похудению и поддержанию фигуры в хорошей форме, которыми, тем не менее, увлекаться не стоит. И хотя многие движения покажутся вам похожими на те, что знакомы вам по занятиям в группах шейпинга, фитнеса, аэробики, каланетики, пилатеса или стретчинга, имейте в виду: определенная специфика существует. Это понятно: ведь вы преследуете совсем другую цель.
Основная цель физических занятий во время беременности – не мировые рекорды, а рождение здорового ребенка.
Для достижения большего эффекта такие упражнения стоит выполнять с первых дней беременности и до момента появления ребенка на свет. Не обязательно выполнять все упражнения, о которых здесь рассказывается. Выбирайте те, которые наиболее полезны именно для вас, соответствующие вашему самочувствию и настроению. Многие женщины разрабатывают свои комплексы упражнений. Может быть, вы тоже захотите последовать их примеру.
Не забывайте придерживаться общих рекомендаций и обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь у наблюдающего вас врача.
Основные правила и рекомендации
Чтобы физические упражнения принесли максимальную пользу необходимо следовать нескольким общим правилам.
• Занятия непременно должны включать в себя следующие комплексы упражнений:
– разминку гимнастику для суставов;
– упражнения для укрепления осанки и чувства равновесия;
– силовую часть;
– гимнастику для промежности;
– дыхательную гимнастику;
– релаксацию.
– Желательно, чтобы занятия были регулярными. Постарайтесь запланировать не менее двух занятий в неделю по 15 минут каждое.
– Помещение должно быть чистым и хорошо проветриваемым.
– Упражнения лучше выполнять на твердой поверхности. Приобретите гимнастический коврик. Мягкий коврик тоже подойдет, но на специальном вы будете чувствовать себя увереннее, т. к. он не скользит.
– Во избежание травм обувь должна быть удобной и надежно фиксирующей голеностопные суставы.
– Нельзя заниматься физкультурой на голодный желудок – это может привести к головокружению. Кроме того, если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод,
– Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить до, во время и после занятий, желательно негазированную минеральную воду. Но если врач советует вам по медицинским показаниям ограничить потребление жидкости, учтите это!
– Во время беременности физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а сами занятия – слишком интенсивными. Если до беременности вы совсем не занимались спортом, а сейчас, осознав ответственность за здоровье будущего малыша, решили попробовать, необходимо соблюдать исключительно щадящий режим.
– Чтобы избежать напряжения и утомления, сначала разучите более легкие упражнения, а по мере укрепления мышц можно постепенно увеличивать нагрузку. Начинайте с малого количества повторений, постепенно увеличивая их число, когда почувствуете в себе силы.
– Вначале обязательны разогревающие упражнения, в конце – расслабляющие. Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время занятия и остыть после его завершения.
– Не нужно задерживать дыхание при выполнении движений – может увеличиться давление на низ таза, мышцы живота или вызвать головокружение.
– Основное внимание при составлении комплекса следует обратить на упражнения, тренирующие мышцы спины, внутренней поверхности бедра и промежности. Эти мышцы можно прорабатывать как в положении стоя, так и сидя, даже с небольшими гантелями. А вот упражнения на укрепление пресса во время беременности опасны – «качать» прямые мышцы живота не нужно. Зато косые мышцы требуют укрепления, чтобы предотвратить их резкое расхождение по мере увеличения размеров плода.
– Во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки. Само по себе это очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков, рывков, махов, силовых упражнений.Внимание! Движения должны быть плавными! Избегайте подпрыгиваний, упражнений с ударами, толчками. Также запрещены глубокие приседания, махи – одним словом, все, что может спровоцировать выкидыш.
– С середины II триместра беременности категорически исключаются из программы все упражнения в положении лежа на спине (увеличивающийся плод может прижать полую вену матери и тем самым спровоцировать у самого себя кислородную недостаточность).
– Во второй половине беременности обычным упражнениям в помещении следует предпочесть упражнения в воде – плавание или аква-аэробику, т. к. вода гасит все резкие движения и дополнительно разгружает позвоночник.
– Существенно облегчить свое состояние во время родов можно, пользуясь специальной техникой расслабления, правильного дыхания и другими методами, с которыми вас познакомят в Школе материнства.
– Во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролировать свое самочувствие.
Внимание! Будьте внимательны к болевым ощущениям: если вдруг почувствуете боль – немедленно прекращайте выполнение упражнения. Таким образом тело само дает вам знак, что мышцы и связки слишком напряжены.
– Также следует немедленно прекратить заниматься, если:
– у вас закружилась или заболела голова;
– окружающие предметы вдруг стали нечеткими;
– появилась одышка;
– начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
– вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 ударов в минуту при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 ударов).
Противопоказания
Беременность – непростое время для женского организма, поэтому существуют абсолютные противопоказания для занятий физкультурой. К ним относятся:
– акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов, маточные кровотечения);