Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 2-е)
Шрифт:
Да, есть настоящие мастера банного веника. Например, знаменитый хоккейный тренер Анатолий Тарасов. Однажды я наблюдал, как он «отпарил» до румян несколько человек подряд. Только один вскочит с лежака, а Тарасов уже командует: «Следующий!»
— Не люблю, когда меня парят, — сказал Анатолий Владимирович в раздевалке. — Люблю парить сам. Вооружусь своими дубовыми вениками (Тарасов предпочитает именно такие веники) и айда обрабатывать своих мальчишек. Когда паришь других, жар идет и на тебя. А главное — все время в движении. Вдобавок и самого себя сразу двумя вениками похлещешь. Словом, пропотеешь на славу!
Но это, так сказать, лирическое отступление. Продолжим наш рассказ о банном
Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке. Уже шла речь о «банных гусарах», которые пыжатся доказать, что пересидят всех на самой «верхотуре». Лихачество в бане неуместно. С глубокой древности, со времен «отца медицины» Гиппократа, звучит на торжественной латыни великая гуманистическая заповедь: «Прежде всего — не повреди!» Имеет эта заповедь прямое отношения и к банной процедуре. Перегрелся — и начинается учащенное сердцебиение. Спирает дыхание, кружится голова, тошнит. Мелькают «мушки» перед глазами. Звенит в ушах. И еще у тех, кто переусердствовал на банном полке, обильное слюнотечение, раздражительность. В этих случаях немедленно надо выходить в прохладное помещение.
Неправильно делают те, кто сразу же после обработки веником вскакивает с лежака. Немножко посидите. Кровообращение должно постепенно приспособиться к вертикальному положению тела. Потом, не торопясь, спускайтесь по лестнице вниз. Не уподобляйтесь тем, кто, чрезмерно распарившись, летит, не видя никого на своем пути. Ведь навстречу, на полок, подымаются и другие желающие попариться.
Спустившись с полка, не спешите выйти из парной. Разумеется, после такой горячей процедуры тянет побыстрее охладиться в бассейне или под душем. Потерпите. Посидите внизу. Во-первых, в банной процедуре важен постепенный переход из одного помещения в другое. А во-вторых, после того как вы «обработали» себя веником, потоотделение продолжается. Посмотрите, что делают знатоки банной процедуры, особенно те из них, кто причастен к спорту. Обязательно пяток минут, а то и больше, сидят внизу и терпеливо краем мыльницы, словно скребком, снимают с тела обильный пот.
Париться можно не только на полке, но и внизу. Тем, кто еще не привык к высокой температуре или вообще переносит ее с трудом, конечно же, лучше побыть у подножия полка.
Регламент Феликса Талышева
Как пользуются баней спортсмены? Чтобы наиболее полно ответить на этот вопрос, сотрудник Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры кандидат биологических наук Феликс Талышев опросил более ста известных спортсменов. Оказалось, что представители различных видов спорта заходят во время банной процедуры в парную в среднем от трех до семи раз. Продолжительность каждого «захода» колеблется от 4 до 10 минут. Лишь три спортсмена из всех участников анкетного опроса заявили, что сидят в парной более 10 минут. И то при условии, если жар достаточно сухой. Между отдельными заходами в парную 52 спортсмена идут под холодный душ, 35 предпочитают теплый и только 13 спортсменов для того, чтобы охладиться, выходят в предбанник.
Любопытно и то, что говорят спортсмены о своем самочувствии после парной.
Непродолжительные по времени заходы и затем процедуры с холодной водой дают ощущение свежести, бодрости.
Спортсмены, посещающие парную сразу же после тренировки и предпочитающие большое количество заходов, тоже отмечают хорошее самочувствие. Но, как они говорят сами, после бани «тянет на сон».
У тех, кто регулярно занимается спортом, баня тесно увязывается с тренировочным режимом. И тут далеко не безразличны многие детали.
Вот что советует Феликс Талышев.
Перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке. То, что предстоит спортсмену не только сегодня, но и завтра, послезавтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться на горячем полке. 10–12 минут — и довольно. А если в этот день тренировался, то банный сеанс и вовсе надо сократить до 8–10 минут.
Предположим, тренировка состоится через сутки даже более. Тогда можно смело увеличить банную процедуру. Для тех, кто в этот день не тренировался, общий банный сеанс можно довести и до 25 минут, а кто тренировался, — до 20 минут.
Как воспользоваться баней, если почувствовал упадок сил? Скажем, в перерыве между утренней и вечерней тренировкой или соревнованиями. Три захода в баню сухого жара. Каждый — по 5–7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13–15 градусов). Но холодная процедура должна быть кратковременной — 20–40 секунд. Не более. А потом в течение 1,5–2 минут душ или ванна (температура 37–39 градусов). И напоследок 5–7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне (температура 25–27 градусов) Этот рецепт подходящ и в том случае, если спортсмен тренировался или выступал в состязаниях в вечернее время, а утром ему предстоят новые физические нагрузки.
А если у спортсмена после напряженных состязаний или тренировок выдался день отдыха? Как в этом случае пользоваться баней? Четыре-пять заходов в парную по 5–7 минут. И между ними отдых — 7–10 минут. Вышел яз парной — и под холодный душ. Но не более 10–15 секунд. Зато продолжительность теплого душа увеличивается до 3 минут.
Каков банный регламент после недельного или месячного цикла тренировок или когда спортсмен начал снижать тренировочные нагрузки? Лучше всего пойти в парную не сразу же после окончания тренировок или турнира, а на следующий день. Количество заходов можно довести до 5–7. Но время каждого из них увеличивать не следует. 5–6 минут — вот примерная норма. После банных сеансов водные процедуры, о которых уже шла речь.
Феликса Талышева дополняет кандидат медицинских наук Н. А. Кафаров, с которым мы уже познакомились. Кафаров, основываясь на многолетних исследованиях, предлагает для спортсменов оптимальный вариант пребывания в бане сухого жара.
— 8–10 минут в бане (температура 70 градусов и относительная влажность 10 процентов) дают наиболее положительный эффект для спортсмена. Повышается мышечная сила, точность и скорость движений, выносливость. Под влиянием процедуры именно в таком объеме ускоряются после значительных физических нагрузок восстановительные процессы. 25 минут — максимальный предел пребывания в бане сухого жара.
Исследования спортивных медиков — у нас и за рубежом — подтверждают, что именно такой банный распорядок соответствует физиологическим нормам, благотворно действует на сердце, кровеносные сосуды, дыхание, нервы, мышцы, зрение.
Но, разумеется, вышеперечисленные варианты использования парной бани спортсменами не какой-то раз и навсегда установленный стандарт. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным и целесообразным. То, что здорово одному, другому может быть не впрок. Больше того, сегодня ты паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура может не пойти и ее приходится ограничивать. «Банный барометр» — это прежде всего ваше самочувствие. Если «операция березовый лист» вызывает чувство бодрости, прилив сил, хорошее настроение, — значит, все идет нормально. Затрудненность дыхания, вялость, ощущение «разбитости», тоскливое настроение — сигнал к ограничению процедуры.