Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах (Издание 2-е)
Шрифт:
У финнов сложился своего рода кодекс пользования сауной.
Вот они, эти правила. Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы. Для этого деревянная подставка. Дышать открытым ртом. Громко не разговаривать, чтобы излишне не напрягаться, полностью сосредоточиться на банной процедуре. Формула — два-три захода в сауну по 8–12 минут. Между заходами 2–3 минуты. В один из этих интервалов — массаж. Когда как следует разогреешься — в бассейн с холодной водой. Если бассейна нет — под холодный душ.
Игра «жара и холода»
Баня без водных процедур не баня.
Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный. Смена температур. Гимнастика
Но опять же ни на секунду не забывать о великой заповеди: «Не повреди!»
Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к горячему полку надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам после бани тем паче. Нужна превеликая осторожность. Если, скажем, сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней.
Но постепенно — вы это ощутите сами — вам все приятнее будет холодная вода. Вы полюбите эту великолепную игру жара и холода. Научитесь определять их разумное соотношение. Главное — не переохлаждаться. Так, чтобы не было озноба. Есть незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную. Ведь вы еще как следует не прогрелись. А вот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда холода вы даже не почувствуете. Так уже прогрелись, что и охладиться в полной мере не успеваете, даже если в бассейне ледяная вода. В бассейн надо заходить спокойно, без резких движений. Ни в коем случае не бросаться стремглав, как это делают «лихачи». Плывите размеренно, наслаждаясь прохладой воды. Проплыли немного — остановитесь. Весело покувыркайтесь в воде, словно дельфин. Слегка помассируйте себя и плывите снова, не торопясь. Большие нагрузки здесь неуместны — ведь вы и так на банном полке изрядно поупражнялись с веником.
Придет время, вы как следует закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет на более высокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы, в самом деле, не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого необходима добрая закалка, которая приходит в результате разумной терпеливости, постепенной тренировки.
Есть такой тест Кестнера. По имени немецкого врача, предложившего эту пробу, при помощи которой определяется степень закаленности. На грудь или предплечье накладывается на 10 секунд пластинка льда толщиной 2–3 сантиметра. Затем пластинку снимают и фиксируют, когда появляется покраснение и когда оно исчезает. У тех, кто закален, гипермия появляется через 1–2 секунды после снятия пластинки и очень быстро исчезает. У незакаленных людей реакция замедленная, запаздывает в среднем на 30–90 секунд.
Сбрасывая лишний вес
Для того чтобы сбросить лишний вес, как это делают спортсмены, требуется еще более жесткий банный регламент. Скажем, выйдя из парной, они не спешат в бассейн или под душ. Ох, как хочется освежиться! Но тот, кто настроен сбросить лишние килограммы, должен перетерпеть. Не охлаждаться! Стоит пойти под холодный душ, как «сработает» рефлекс и потоотделение резко уменьшится. Для того чтобы пот «пошел» сильнее, некоторые спортсмены обливаются горячей соленой водой. Разгоряченный, потный спортсмен идет в раздевалку. Завертывается в простынь или даже закутывается в теплое одеяло. И сидит. А если условия позволяют, лежит, лежит и потеет. Полчаса — не меньше. Мучает жажда. Но, чтобы согнать лишние килограммы, надо совладать и с нею. Глоток воды — и достаточно. А еще лучше — дольку лимона. Потом снова на горячий полок. Но перед очередным «заходом» — теплый душ. Смыть пот и соль. И, вытеревшись досуха, снова париться. С каждым «визитом» в парную пота выделяется все меньше. Вот тогда-то и можно выпить полстакана воды для того, чтобы усилить потоотделение.
Издавна в русской бане натирались различными снадобьями, чтобы лучше пропотеть и «выпарить» все лишнее. Многие из старинных рецептов сохранили свою свежесть и поныне. Их охотно и с пользой применяют спортсмены.
Расскажу о некоторых. Перед тем как пойти на горячий полок, пили чай с малиной, натирались тертой редькой, дегтем, скипидаром. Смешивали мед с солью и, словно вазелином, смазывали еще до бани и мытья сухое тело. Потом залезали на горячий полок. Сильнейшая испарина продолжалась и долго после бани. На улицу сразу не выходили — можно простудиться, — а терпеливо лежали в предбаннике, завернувшись в простыню, до тех пор, пока не сойдет пот.
Известный русский врач С. В. Васильев, всячески пропагандировавший баню как прекрасное лечение, кропотливо собирал народные рецепты пользования щедрым жаром. В частности, его интересовало, что помогает сгонке веса. Васильев убедился, какой эффект дает медово-солевая смазка, и рекомендовал ее своим тучным пациентам. Доктор предложил и свой метод, который по сей день считается весьма эффективным. Натереть тело 76-градусным спиртом. Но не в раздевалке, а непосредственно на банном полке. Иначе рискуешь обжечь тело. В атмосфере ласкового жара такое обтирание проходит безболезненно и почти не ощущается. Как только выходишь из парной, начинается сильное выделение пота. Полтора-два килограмма как не бывало.
И, конечно, для сгонки веса хорошо сочетать парную баню с массажем.
А теперь прислушаемся к советам известного спортивного врача, кандидата медицинских наук Виктора Геселевича, много лет изучавшего проблемы сгонки веса у штангистов, борцов, боксеров. Если, скажем, снижение веса на 1–2 килограмма, подчеркивает врач, проходит для квалифицированного спортсмена безболезненно, то к сгонке 3–4 килограммов надо подходить осторожно. Не уповать только на одну парную баню, а соблюдать рациональный режим питания. Не следует сгонять значительный вес чаще чем два-три раза в год. Не рекомендуется снижать вес дважды, если между этими процедурами не было интервала в полтора-два месяца. Если спортсмен поставил перед собой задачу значительно уменьшить вес, то делать это надо не позже чем за полмесяца до начала соревнований. Запрещается сгонять вес юным спортсменам. В этом возрасте жировая прослойка невелика, снижение веса идет за счет мышечной ткани, а значит, таит в себе угрозу сокращения физических сил спортсмена, и в первую очередь скоростных качеств.
ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ
устами знаменитого массажиста, старого банщика и директоров институтов красоты и питания рассказывает, как правильно массироваться, мыться, о рецептах, помогающих оздоровлению кожи, и о том, что пить после бани
Руки виртуоза
Я уже говорил, что постегивание веником на горячем полке — это своеобразный массаж. Но воздействие бани будет еще благодатнее, если вы помассируетесь, т. е. воспользуетесь специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати сказать, массаж такое же древнее средство народного врачевания, как и баня. За тысячу лет до нашего летоисчисления в древнеиндийских законах Ману описаны приемы лечебной гимнастики и массажа. «Отец медицины» Гиппократ писал, что врач должен быть опытен во многих вещах, и обязательно в массаже. Спортсмены-олимпийцы Древней Эллады не обходились без массажа.
На банном полке я часто встречаю своего старого знакомого Георгия Авсеенко. В юные годы мы вместе увлекались боксом. Тренировались в знаменитом спартаковском зале на улице Воровского в Москве, где священнодействовал в качестве наставника старый боец ринга, чемпион России дореволюционных лет Вячеслав Васильевич Самойлов и где нашими кумирами были такие прославленные одноклубники, как Николай Королев, Иван Ганыкин, Николай Штейн и Михаил Джендо.
Теперь Георгий — известный массажист, тонкий знаток своего дела, и сюда, в Центральную баню, он приходит вместе со звездами нашего хоккея.