Считаем калории
Шрифт:
Рекомендуется прием кофермента Q10, витаминов группы В, витаминов Е и С, природного натурального комплекса Гинкго Билоба. Необходимо отметить, что в данном случае, то есть при наличии синдрома хронической усталости, витамин С действует как антиоксидант и активизирует работу клеточных дыхательных путей.
Кофермент Q10 – натуральный экстракт для увеличения энергетических ресурсов организма. Он синтезируется в печени. Основным источником его пополнения являются продукты питания животного происхождения, такие как мясо, печень, бычье сердце и т. д. В перечень натуральных добавок входят: продукты, содержащие бета-каротин (провитамин А), витамин
При хронической усталости и нарушениях сна рекомендуются средства, снимающие последствия состояния депрессии, страха. Например, корень валерианы, экстракт зверобоя, хмель, ромашка, которые в комплексных чаях обладают не только седативным действием, но и спазмолитическим, снотворным, обезболивающим. Также следует подобрать комплекс витаминов, обеспечивающих приток крови и кислорода к органам и прежде всего к мозгу, улучшающий внимание, память и настроение.
Поскольку при синдроме хронической усталости процесс самоочищения (самодетоксика-ции) организма нарушен, то рекомендуется проводить регулярную чистку организма. Для этого подходят следующие комплексы (или чаи), в составе которых могут быть фукус, алоэ, крушина, подорожник, цитрусовый пектин, фенхель, овсяные волокна, кора ясеня желтого, кисломолочные продукты (бифидобактерии, ацидофилин), расторопша, усиливающая де-токсикационную функцию печени и защищающая ее клетки от воздействия алкоголя. В рацион питания надо вести в обязательном порядке капусту, овес, сельдерей, летом – листья одуванчика, крапиву, петрушку, продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (например, рыбий жир). Стимулирование детоксикации организма грамотным подбором натуральных добавок к пище при синдроме хронической усталости дает положительный эффект. Это подтверждено не только научными исследованиями, но и длительным практическим опытом.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ОШИБОК ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Часто неправильно выбираются сама программа и схема ее проведения. Поэтому выбор должен осуществляться с привлечением медицинских специалистов.
Вторая ошибка – это недостаточная подготовленность пациента, поверхностное отношение к делу.
Третья, наиболее часто встречающаяся ошибка, – нарушение режима и рациона питания.
Четвертая – игнорирование необходимости физических нагрузок.
Пятая – отсутствие воли и терпения, желание решить важнейшую проблему жизни и здоровья за один день, одной таблеткой.
Шестая – перерывы в программе, связанные с застольями, приемом алкоголя, нарушением диеты.
Чтобы избежать ошибок и сделать результат программы снижения веса более эффективным, необходимо соблюсти шесть правил.
Первое, что следует сделать, – это поставить конкретную цель, например, похудеть на один или два размера одежды.
Второе: внимательно прочитав данную книгу и проконсультировавшись со специалистами, выбрать конкретную схему или комбинацию программ снижения веса.
Третье: подготовиться к преодолению провоцирующих факторов и вредных пищевых стереотипов.
Четвертое: составить рацион питания на первые три дня программы.
Пятое: составить таблицу изменения веса и объемов груди, талии и бедер.
Шестое: при необходимости провести программу очистки организма.
Для того чтобы выбранная программа была успешной, требуется следующее:
? выполнять программу каждый день, не допуская срывов и перерывов;
? честно относиться
? ежедневно измерять вес и объемы тела, заносить эти данные в специальную тетрадь или таблицу, график;
? ежедневно заниматься физическими упражнениями, плавно и постепенно увеличивая нагрузки;
? своевременно вносить коррекцию в программу при возникновении каких-либо проблем; обязательно консультироваться по этим вопросам с медицинскими специалистами;
? отказаться от вредных привычек питания;
? изменить свой образ жизни. Рекомендации по коррекции пищевого поведения:
? количество приемов пищи не менее 4–5 раз в день;
? постепенное уменьшение объема блюд;
? полноценные три приема пищи – завтрак, обед, ужин в одно и то же время;
? в дополнительные приемы пищи употреблять не бутерброды, а низкокалорийные блюда из овощей и фруктов, нежирные молочные продукты или овощные, фруктовые коктейли;
? не есть за компанию или при плохом настроении;
? перед приемом пищи выпить немного теплой воды;
? есть не спеша;
? сделать небольшой перерыв между приемом первого и второго блюд;
? при непреодолимом желании съесть калорийное блюдо лучше выбрать утреннее или дневное время. Это можно откорректировать уменьшением калорийности последующего приема пищи, но ни в коем случае не голодом;
? использовать любую возможность увеличить двигательную активность;
? вести пищевой дневник, в который записывать свой рацион;
? не огорчаться, если потеря веса происходит не так быстро, как бы хотелось. Надо помнить, что медленная потеря массы тела может быть более стабильной, чем быстрая. Главная задача – удержать потерю массы тела и не прибавлять в последующем.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Отмечена интересная историческая взаимосвязь между величием и могуществом страны и характером питания.
Известно, что культ еды, гастрономические оргии, обжорство, пьянство и тучность – признаки вырождения нации, которые предшествуют крушению государства. Так было на протяжении всей истории, начиная с древнего мира. И наоборот, расцвет того или иного государства всегда совпадал с умеренностью в питании.
Можно вспомнить классические примеры: Афинскую демократию, Спарту, с одной стороны, и Вавилон или Рим накануне их падения. Лукулловы пиры предшествовали гибели Рима а Валтасаровы – гибели Ассирии. И сегодня в развитых государствах, достигших наибольших успехов, при всем богатстве, развит культ умеренности в еде и спорта.
На протяжении всей письменной истории человечества врачи, ученые и философы утверждали, что умеренность в еде – главное условие здоровья и долголетия. И все же к концу ХХ века по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) V3 населения Земли страдала ожирением. Ожирение достигает размеров эпидемии в экономически развитых странах. 40 % жителей США старше 30 лет имеют избыточную массу тела, при этом мужчины страдают чаще. По данным Института питания Академии медицинских наук России, от 20 до 30 % детей страдает ожирением. Это связано, главным образом, с особенностями питания и малоподвижным образом жизни в России, как и в большинстве других экономически развитых стран. Ожирение ассоциируется с несколькими основными факторами риска ишемической болезни сердца: повышенным артериальным давлением, нарушением жирового обмена, сахарным диабетом.