Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек
Шрифт:
3. Поставь рядом два стула сиденьями друг к другу и ляг на них, удерживай прямо голову и ноги. Затем прогнись и подними руки вверх, а голову – назад. Проделай это упражнение 5–6 раз.
4. Ляг на спину, подними руки вверх, согни ноги в коленях и согнутыми ногами обопрись о пол. Напряги мышцы спины и максимально выпрями спину. Потом расслабься и полежи несколько минут. Повтори это упражнение 4–5 раз с интервалом 1–2 минуты.
5. Сядь на пол, выпрями спину, положи под нее валик или маленькую диванную подушечку, наклонись назад с поднятыми вверх руками, наклони голову назад
6. Встань спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. Сохрани это положение в течение 30 секунд.
Ты, наверное, знаешь, что в жарких тропических странах женщины носят огромные корзины с фруктами на голове. Достаточно вспомнить какой-нибудь фильм и явно возникает картина чернокожей африканской красотки с изящно изогнутой и стройной спиной.
Как ей это удается? Очень просто. Нужна специальная тренировка, которую ты можешь с легкостью освоить.
Сядь на стул, хорошенько расслабься, выпрями спину и положи на голову тяжелую книгу. Посиди в таком положении 15–20 секунд, сними книгу с головы и расслабься. Повтори это упражнение 5–6 раз.
Сядь на стул, положи на голову тяжелую книгу и постарайся встать, чтобы книга не соскользнула на пол. Сделай несколько энергичных шагов. Затем сядь – книга должна оставаться на голове. Повтори упражнение снова и затем усложни его – постарайся походить с книгой на голове по комнате в течение 5 минут.
Наряду со всеми этими упражнениями включи в ежедневную тренировку бег на месте, прыжки и наклоны. Если ты будешь следовать всем нашим советам, то результаты не замедлят сказаться – ты приобретешь красивую и стройную осанку.
Если ты уже «упустила» свою осанку и она приобрела некрасивую, «хронически» искривленную форму, это свидетельствует о том, что у тебя развилось какое-то заболевание позвоночника, возможно, сколиоз. Тогда просто необходимы консультация врача-ортопеда и своевременное лечение, которое, как правило, состоит из коррегирующей гимнастики. Всем рекомендациям врача нужно следовать неукоснительно, иначе нарушение осанки может привести к тяжелым последствиям.
Коррекция формы ног
Несовершенство ног – одна из глобальных проблем большинства девочек твоего возраста. Какой молодежный журнал ни откроешь – везде можно услышать жалобы девочек примерно такого содержания: «Не ноги, а ходули какие-то, спички, „тумбочки“, окорочка; лучше на руках ходить, чем иметь такие ноги, как у меня» – не очень лестные слова о своих достоинствах, не правда ли? В чем же причина несовершенства ног? Во-первых, в большинстве случаев форма ног обусловлена наследственной конституцией. Ты – мамина дочка и, следовательно, в чем-то очень похожа на маму, возможно, у тебя мамины ноги. Во-вторых, малоподвижный образ жизни также дурно влияет на форму ног. Если ты будешь целыми днями лежать на диване или ездить одну-две остановки на троллейбусе, то о стройных ножках можешь вообще забыть.
В первом случае помочь тебе не так уж и легко. Такими ногами тебя наградили матушка-природа и твои родители. Ты, конечно, можешь прибегнуть к услугам косметического
А что касается второго случая, то ты можешь сама себе помочь, только не сомнениями, а специальной гимнастикой и спортом. Баскетбол, велосипедный спорт, плавание – идеально подойдут для тебя, а вот конным спортом увлекаться нежелательно, как бы ты ни любила этих красивых и благородных животных, иначе о стройных ногах можешь вообще забыть. Объясняется это тем, что многолетние занятия конным спортом постепенно деформируют прямые стройные ноги. Особенно нежелательно заниматься конным спортом в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование организма.
Не расстраивайся, если форма твоих ног далека от совершенства. Далеко не всем представительницам прекрасного пола природа подарила длинные ровные ноги.
Но крепкими и красивыми они могут быть у каждого. Для этого им необходимо уделять должное внимание.
Во-первых, старайся избегать тесной обуви и неправильно смоделированных колодок. Что касается высоких «шпилек», то лучше всего надевай их только по особым случаям, а не каждый день, так как высокие каблуки дают неравномерную нагрузку на стопы ног. Вначале происходят незначительные растяжения, которые впоследствии деформируют и уродуют ноги.
Во-вторых, если ты обожаешь обтягивающие джинсы и носишь их постоянно, то советуем тебе носить их не так часто – такая одежда затрудняет кровообращение и способствует расширению вен и отекам ног.
Исправить нежелательную форму ног тебе помогут специальные физические упражнения. Все, что тебе нужно для этого, так это немалая самодисциплина, чтобы заставить себя каждый день их выполнять. Но красота, как говорится, требует жертв, вот и пожертвуй своим любимым сериалом, свободным временем и продвигайся к совершенству. Мы не обещаем тебе мгновенных результатов и эффекта волшебной палочки – через 2–3 дня твои ноги не станут такими же красивыми и стройными, как у Нади Ауэрман, но через месяц интенсивных тренировок ты заметишь значительные изменения.
Упражнения по коррекции ног
Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс упражнений.
1. Встань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделай большой шаг вперед и в таком положении сделай несколько пружинящих движений в колене. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение левой ногой. Делай это упражнение не больше 5 раз для каждой ноги.
2. Встань прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, делай прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигай руками вправо, а при прыжке на правой ноге – влево. Сделай по 20 прыжков на каждой ноге.