Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе
Шрифт:
Упражнение. Возьмите какой-нибудь текст и начните его читать вслух: плавный вдох, небольшая задержка дыхания, плавный выдох.
Начинайте говорить только после того, как начали выдох. Говорите только на выдохе, с улыбкой, не спеша, не напрягаясь.
Как только почувствуете, что выдохнули почти весь воздух, замолкаете, делаете небольшую задержку дыхания, затем – вдох, и вновь начинаете говорить только с началом следующего выдоха, также не спеша, свободно, с радостью и легкой улыбкой, чувством уверенности и покоя.
Вы непременно добьетесь успеха и восстановите нормальную речь. Но для этого, если вы не чувствуете доброту к людям, нужно искусственно вызывать ее, пока это не станет привычкой. Старайтесь всегда находиться в этом состоянии. Говорите всегда с улыбкой.Коррекция биоритмов
Мы знаем, в какой тесной взаимосвязи находятся наши эмоции, осанка, здоровье, и поэтому мы научились волевым усилием принимать тот облик, который нам нужен. Все наши
Это была первая задача, а главное – впереди. Образ здоровья и молодости поможет нам скорректировать, исправить наши биоритмы.
Внимательно проанализируйте, в каком настроении вы чаще находитесь. Затем мысленно представьте весы – это и есть биоритм нашей жизни. На одну чашу положите свою раздражительность, отчаяние, сомнения, ненависть, неприязнь, недовольство и т. д.
Список можете продолжить самостоятельно. Речь идет о чувствах, которые вы испытываете к себе и окружающим. Мысли, отраженные от отрицательных эмоциях, содержат разрушительный потенциал, и именно здесь лежит истинная причина смерти.
А теперь на другую чашу весов соберите покой, радость, бодрость, счастье, умиротворение, то есть все положительные чувства. Эту чашу охраняет муза творчества и поиска счастья, высшей любви, а это и есть один из путей к истине созидания.
А теперь мысленно измерьте содержимое двух чаш. Чаша, которая перевешивает, указывает путь, по которому вы идете. У вас перевешивают отрицательные эмоции, раздражительность – значит начнем сбрасывать груз с этой чаши.
Ваша цель – строительство храма здоровья и молодости, поэтому вам необходимо осушить болото, в которое уходят ваши добрые намерения. Речь идет о «черных» днях и часах ваших собственных биоритмов. Выходов очень много, но вы должны найти свой собственный.
Если у вас есть твердое намерение не только выздороветь, но и стать намного моложе, а главное – стать оптимистом, спокойным, энергичным, с ясным и четким мышлением, то есть свое внутреннее «я» направить на путь созидание, приступим к делу!
Для начала составим график оценки самочувствия и работоспособности. Для этого в течение месяца каждый день в дневнике отмечаем собственное самочувствие и работоспособность. Оценку проводим по 10-балльной шкале. По вертикальной оси от нулевой отметки наносим десять делений вверх – здесь мы будем отмечать свои светлые дни и десять делений вниз – здесь будут черные.
Затем наносим на график свои наблюдения за месяц и получаем волнообразные линии подъемов и спусков нашего настроения. Находим линию среднего уровня между крайними точками («+10» и «-10»). Это и будет линией вашего движения в жизни. Наша цель – именно эту линию поднять и направить в сторону созидания и здоровья.
По мере наблюдения над собственным самочувствием будете уточнять свой график. Точно так же можно составить и суточный график. Имейте в виду, что длина месячного цикла биоритмов индивидуальна, колеблется от 20 до 34 дней, а иногда и более. Только вы сами можете определить свой цикл.
На все дни, которые находятся ниже среднего уровня, следует обратить особое внимание. Если вы сравните собственную реакцию на одни и те же события, но происходящие в «хорошие» и «плохие» для вас дни, результаты вас поразят. Для примера посмотрите приведенную ниже характеристику биоритмов на подъеме и спаде.
Итак, приступим к коррекции наших биоритмов. В первую очередь зафиксируем момент, когда кривая пойдет вниз с самой верхней точки. Как только кривая достигнет средней фоновой линии, то есть будет на нуле и начнет опускаться вниз, мы приступим к нашим упражнениям.
В эти «черные» дни следует имитировать осанку здорового, сильного и спокойного человека. Весь ваш облик должен говорить о том, что вы счастливы. Заставьте себя, но без сильного нажима. Биоритмы как у оптимистов, так и у пессимистов имеет постоянное расстояние между верхними и нижними точками.
Ваша задача – уменьшить расстояние между нижней точкой и фоновой линией и соответственно увеличить его между верхней точкой и фоновой линией. Усилием воли вы должны предотвратить спуск вниз линии биоритма. Подъем вверх должен пойти не из самой нижней для вас точки, а значительно раньше, из искусственно созданной вами точки.
Таким образом, раз за разом ваша нижняя точка должна быть выше, чем была в предыдущем цикле. А теперь внимание! Перевоплощение – изменение облика и осанки – надо осуществлять именно тогда, когда вам следует работать над собой с особым усилием.
Помните, что мысли, оправдывающие хандру, лень, – не ваши. Ваши направлены исключительно на здоровье, оптимизм, молодость. Ваша судьба в ваших собственных руках.Варианты медитации
Приведем несколько вариантов медитации на молодость, здоровье и эмоциональное блаженство. Конечно, у каждого свои представления об этом, свои воспоминания, возьмите их за основу, но… прочтите и эти. Наверняка вы что-нибудь здесь найдете и для себя.
Обратите внимание на третий
Медитация 1. Расслабьтесь полностью, закройте глаза, дышите спокойно… ощутите легкую прохладу, расслабьте мышцы лица… Представьте, что каждая ваша клетка обретает невесомость, становится легкой, свободной…
С каждым вдохом-выдохом ваша рука чуть-чуть уходит вперед… вдох-выдох… ваше тело становится невесомым, легким; смотрите со стороны на свои руки… голову откиньте чуть назад… внушите легкость, легкость… тело становится легким. Прекрасно…
А теперь ваши руки раздвигаются, тянутся друг к другу… Мысленно отходим чуть-чуть в сторону… Почувствуйте, как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно… О чем думаете? Одну за другой рассеивайте, убирайте те мысли, которые вам мешают, в сторону… в другую… третью… четвертую… Отлично. Убирайте быстрее, дайте легкость, воздушность, невесомость… и следите за мыслью… Легкость, свобода, божественное спокойствие…
Внушайте себе то, что вам нужно. Представьте: лицо свежее, молодое… Тело упругое, легкое… Мышцы упругие, легкие, свободные. Представьте: вы ходите, как балерина, на кончиках пальцев… На лице улыбка, спокойствие… Каждый орган, каждая клетка работают свободно, легко…
Ставьте цель: буду здоров – и скоро. Буду!.. Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях… Полный контроль своих действий…
Опустите руки. Отлично.Медитация 2. Представьте на сером фоне смутно: квадрат, круг, треугольник… квадрат поярче, круг… треугольник… квадрат светлый, края почетче, круг…
Представьте: этот круг превращается в шар с мутными краями… ярче, более четко края… Дайте этому шару цвет: серый, светлее, более светлый, еще… еще… серый цвет переходит синий, серовато-синий…
Синий светлеет, переходит в голубой, светло-голубой, белый с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, красновато-желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко-розовый, сиреневый, зеленовато-сиреневый, салатовый, желто-зеленый, ярко-зеленый, темно-зеленый, фиолетово-зеленый, фиолетовый, светло-фиолетовый.
Теперь какой-нибудь цветочек перед глазами… постарайтесь увидеть, ощутить каждый лепесток… какой-нибудь жучок… божья коровка, которая деловито идет и проверяет своими усиками каждую складку…
Постарайтесь увидеть малюсенькую ворсинку, внутри пыльца, стебель, запах… Мысленно ставим этот цветок на стол… старый, старый… с почерневшими ножками…
Скатерть старая, но чистая-чистая… на столе горшочек старый, но отчищенный до блеска. Ставим цветок в этот горшочек… Маленькое окно… занавеска на нем… смотрим за окно…
Мысленно смотрим на свое тело: босые ноги с грубыми подошвами от ходьбы босиком… смотрим на свои ручонки… открываем окно… солнечно… Теплый запах от цветов, растений, голубое, чистое небо… Кое-где облака… Идем по тропинке, вокруг тишина… Кроме шелеста листьев вокруг – ничего, что мешает… Как будто какая-то сила касается листьев…
Тропинка согревает пятки… На душе спокойно… расслабленность… высоко-высоко жаворонок, пьяный от любви, поет… Пение жаворонка… вдали за холмами лес, спокойный, отдыхающий лес… прохладный, отдыхающий лес… Смотрим на облака, на воду… чистейший песочек…
Начинаем подниматься к облакам… выше, любое ваше желание подчиняется вам… поднимаемся ввысь, в облака… смотрим вокруг, вниз… жара… прохладный воздух лесной… Слышим мычание коров, возвращающихся домой… возвращаемся в дом… Ноги грязные, в пыли…
Представили своих бабушек, дедушек, родителей, которые сидят и мирно рассуждают о жизни, о простых проблемах жизни.
Чувствуете, что засыпаете, засыпаете… Вас нежно, с любовью гладит приятная грубая рука с мозолями, вас укладывают в чистую прохладную постель… гладят по щекам, по волосам… Вам слышны разговоры о вас, ваших достоинствах, вашем будущем, а вы растворяетесь, просачиваетесь сквозь подушку и засыпаете… Вот вы проснулись, лежите с закрытыми глазами… На столе горшочек с топленым молоком… Руки поднимаем… опускаем…
Давайте подумаем из той точки отсчета, где ваше детство, о вашей жизни. Стоит ли нервничать, держать себя в напряжении, тяжести, злости, ненависти? Живем хорошо… проходит, с любовью… проходит… с ненавистью… проходит… Хорошее, радостное – все есть в вашей жизни. Если человек ищет рай – он приходит… ищет ад – он приходит…
Что лучше? Жить в раю или в аду? Выбирайте сами. Мы сами создаем обстоятельства своей жизни…
В этом мире, преисполненном разнообразных богатств, можно найти все, в том числе и несчастья… Только что мы были детьми, а теперь седина в волосах… Что такое счастье, не знаем… Сейчас страдаем за будущие 10 лет… Так стоит ли?..Медитация 3. Представьте себе: сумерки… тепло… берег моря… еле слышны звуки музыки, кажется, это прекрасное танго… мелодия вам кажется знакомой и очень приятной, она будит воспоминания… Играет небольшой оркестр, на крохотной эстраде, на самом берегу моря… поздно, уже все разошлись… музыканты играют только для вас… Вы в легком светлом платье, рядом тот, с кем вы всегда мечтали быть рядом… Вы танцуете, вы почти невесомы, вы подчиняетесь ритму, музыке… вы счастливы, ваша душа трепещет от божественной радости… Мелодия уносит вас выше и выше… кружит… кружит в танце счастья… Вы буквально растворяетесь в нем… Вы счастливы.