Сила мысли. Обретите состояние «Мир»: ваш источник здоровья, спокойствия и радости
Шрифт:
С каждым выдохом часть мыслей уходит туда. Именно с каждым выдохом – выдох как бы освобождает место внутри, и часть мыслей перетекает вниз. И так – с каждым выдохом.
Мысли идут вниз. Спокойно и плавно. Не надо силой толкать их, наоборот, дайте им самим выбрать путь, как перетекать вниз.
Может быть, они пойдут по прямой. Может быть – по спирали или как-нибудь ещё. Дайте им течь самим, и уже через некоторое время вы почувствуете, что голова освобождается, живот становится как будто теплее или тяжелее, и приходит Мир. Уже через несколько вдохов-выдохов.
Теперь отложите книгу, но не очень далеко, и выполните упражнение. Сделайте это и ощутите Мир. А потом перед тем, как наблюдать дыхание, вспомните свои знаки Мира. Потом отправляйте мысли в живот. Достигните Мира и наслаждайтесь. Если вдруг уснёте – поспите спокойно.
Вместе с близким человеком
Попробуйте выполнить это же упражнение вдвоём. С тем же близким вам человеком, партнёром, с кем вы уже выполняли Карту Мира.
Сначала
Роль ведущего несложна, надо будет так же, как в Карте Мира, помогать другому испытать приятное состояние. Говорить так же, в ритме дыхания слушающего, не спеша, мягко, с улыбкой.
Чтобы было легче, посмотрите и просто прочтите текст, что приведен ниже. Где многоточия – там делайте паузы. А потом сможете говорить сами и даже импровизировать. Конечно, если ваши отношения позволяют, обращайтесь к партнеру не на «Вы», а на «ты».
«Просто наблюдайте за своим дыханием… Не надо специально дышать глубже… Просто дышите… и смотрите и ощущайте дыхание… как бы со стороны… Почувствуйте, что выдох теплее вдоха… Ритмично и спокойно… очень спокойно… чуть поднимается и опускается грудная клетка при дыхании… Ритмично и спокойно движется при дыхании передняя стенка живота… Всё тело участвует в дыхании…
Представьте, что мысли… как песок в песочных часах, перетекают в живот… В самый низ живота… ниже пупка… туда, в центр, в район малого таза… С каждым выдохом часть мыслей уходит туда… Именно с каждым выдохом – выдох как бы… освобождает место внутри… и часть мыслей перетекает вниз. И так – с каждым выдохом…
Мысли идут вниз… Спокойно и плавно… Дайте им самим выбрать путь, как перетекать вниз… Может быть, они пойдут по прямой… Может быть они идут по спирали или как-нибудь ещё… Дайте им течь самим… и вы почувствуете, что голова освобождается… живот становится как будто теплее или тяжелее… и приходит Мир… Уже через несколько вдохов-выдохов… Это хорошо…»Слушая текст со стороны, вы испытаете совсем другие ощущения, нежели выполняя упражнение самостоятельно. Многие говорят, что так даже легче достичь Мира. Когда кто-то помогает. Конечно, это так. Человек так устроен, чтобы учиться у других и принимать помощь от других.
Музыка для Мира
Вдвоём
Можно в работе вдвоём использовать музыку. Только надо учесть три вещи.
Во-первых, говорящий на фоне музыки должен иметь хороший слух, чтобы тональность речи соответствовала тональности музыки. Как бы петь, то есть, декламировать в тон.
Во-вторых, музыка должна быть максимально приятной, не грустной (минорной), а легко расслабляющей, как сейчас говорят, медитативной, без выраженного ритма и чёткой мелодии. Что называется, фоновая музыка.
И в-третьих, музыка для расслабления и отдыха должна быть только музыкой для расслабления и отдыха. Нигде больше её не используйте. Иначе вы привыкнете, что та или иная мелодия вас расслабляет, а потом поставите её же на работе – и уснёте на рабочем месте. Вырабатывается условный рефлекс, как у собаки Павлова.
Так что выбирайте музыку внимательно, и пользуйтесь ею только для достижения Мира.
Классическая музыка
Отдельно хочется сказать о классической музыке. Её активно используют в музыкотерапии в разных целях. В том числе, и для расслабления, релаксации, отдыха. Выбор здесь огромен. Но для себя вы можете использовать то, что вам нравится. Это самый главный критерий подбора музыки.
Традиционно считается, что лучше всего для наших целей подходит музыка так называемых романтиков. Среди них «3 Ш» – Шопен, Шуберт, Шуман.
Ноктюрны Шопена… да, это первое, что приходит в голову. Ноктюрн – «ночной» – само название навевает ассоциации с ночной прохладой, спокойствием, романтическими мыслями. В конце концов, ведь отдых и расслабление совсем не обязательно связаны со сном. Начните со знаменитого ноктюрна Ми-бемоль мажор (Es-dur).
Однако знайте, что Шопен неоднозначен, не всё у него так гладко, посреди спокойной мелодии может вдруг выплеснуться некая волна страсти, чуть громче и быстрее, а потом опять спокойное течение… Впрочем, музыка для Мира не обязательно должна быть усыпляющей и расслабляющей. Иногда заряд энергии также приносит спокойствие, уверенность и Мир.
А Трио-сонаты! Вы что-нибудь знаете о них? Если нет, то не страшно. Просто поищите эту музыку, благо, классическую можно безо всяких ограничений находить и скачивать в интернете.
Во-первых, трио-сонаты И. С. Баха! Рекомендую начать с – совпадение? – трио-сонаты Ми-бемоль мажор. Здесь снова напомню, что музыка не должна непременно убаюкивать. Она может придавать силу. Не возбуждать, а давать уверенность в себе.
Во-вторых, попробуйте трио-сонаты Г. Ф. Генделя для флейты, скрипки и клавесина. Ощущение несколько другое, нежели от музыки И. С. Баха, но не менее приятное. Музыка Генделя более камерная, более интимная, что ли. Некоторым нравится именно такое звучание.
Рекомендуют в начале для достижения Мира выбирать мажорные произведения. В их международных названиях встречается частица –dur. Минорные (-moll) могут показаться грустными. Хотя это дело вкуса. Трио-соната Генделя Соль-минор вполне светлая и успокаивающая.
Это только два примера из богатейшего и необъятного океана классической музыки. Более подробно о музыкальной терапии мы поговорим отдельно, а сейчас попробуйте начать с малого.
Как слушать классическую музыку. Ваша кожа
Конечно же, музыку слушают по-разному. Традиционно – на концерте, в театре, или дома у проигрывателя, настроившись на медитативную волну. Или, если умеете читать ноты, можно следить за исполнением прямо «с листа», сравнивая, кто из великих исполнителей как играет, в чём разница, где расставлены акценты.
А ещё попробуйте слушать всем телом. Мы ведь не только слухом воспринимаем музыку. Именно всем телом. Кожей в особенности. Кожа ведь самый чувствительный орган, там есть и рецепторы температуры, и давления, и многие другие. Здесь даже не придётся фантазировать, придумывать что-то. Просто позвольте себе ощущать то, как кожа воспринимает звуки.
Для этого всё внимание надо перевести внутрь, вниз, как вы это уже умеете, и оттуда, изнутри, как будто просто наблюдать за своим телом. Непременно почувствуете музыку! Не так, как чувствуется массаж или прикосновение ветра, тепло Солнца. По-другому, но не менее приятно. Так можно слушать, конечно же, не только классическую музыку.
Как слушать классическую музыку. Слышать, видеть и чувствовать
А ещё классическую музыку можно… ну, это уже будет не просто «слушать», а воспринимать всеми органами чувств. Именно слышать, видеть и чувствовать. Такое восприятие называется синестезия , и оно прекрасно развивает способность воспринимать как музыку, так и весь мир несравненно богаче, чем раньше.Слушайте музыку, закрыв глаза. Дайте вниманию спокойно уйти внутрь, это вы уже умеете. И просто представьте, какого цвета музыка?
Что первое придёт в голову? Может, это будет не цвет, а другие визуальные ассоциации. Дайте им спокойно появляться и исчезать.
Каждый звук может быть как вспышка света, или мигание светлячка, или маленькое солнышко, или ещё какой-нибудь видимый узор, орнамент, рисунок. Цветочек, бабочка, птичка, летящий ангел. Так хорошо слушать музыку И. С. Баха с его полифонией, многозвучием. У него действительно много разных звуков, потому что используется множество инструментов. Тут скрипки, тут клавесин, тут орган, тут звенит треугольник, а здесь чистый звук трубы или мягкое мурлыканье валторны.
Теперь позвольте себе ощущения. Пусть те маленькие солнышки, что промелькнули перед глазами, станут тёплыми. А они и есть тёплые! Фантазировать не надо, надо просто позволить себе воспринимать свободные ассоциации.
А может, появится запах? Аромат небесной красоты цветов, вырастающих тут же?
Да, и вкус тоже. Сначала просто ощутите свой язык, его тепло и массу, а потом позвольте себе почувствовать и всё остальное.
Прочтя всё это, отложите книгу, только не далеко, и позанимайтесь так некоторое время. Получите удовольствие!
А потом вставайте. Потому что тело непременно ощутит потребность двигаться. В такт музыке, в такт своим визуальным образам, в такт своим ощущениям, ароматам и вкусам – начинайте двигаться. Танцевать. Не какой-то определённый танец, а просто позвольте телу самому двигаться, как оно захочет.
Движения сначала будут скованными и однообразными, но вслушивайтесь в музыку, и она сама поведёт вас. Главное – не напрягаться и не думать «а как это выглядит со стороны».
Танцуйте! Это – движения свободы, так тело отдыхает и очищается. Да-да, очищается!
Ведь все наши мысли, переживания и воспоминания никуда от нас не уходят, а остаются как бы «записанными» в нашем теле. В мышцах, в соединительной ткани, что выстилает буквально всю внутреннюю поверхность тела и образует мягкий скелет внутренних органов.
Мы эту информацию не осознаём, не думаем о ней, но она никуда не девается, а продолжает потихоньку, исподволь влиять на нас. Накапливаясь, она может делать нас беспокойными, малоподвижными, тоскливыми и больными. Потому и говорят, что в движении жизнь , ибо оно нас освобождает от накоплений информационного хлама.
Как правильно двигаться – об этом за тысячи лет написано и сказано очень много. А я рекомендую вам самый древний, самый простой и один из самых эффективных методов – спонтанный танец. Тело само знает, как надо, только расслабьтесь, освободитесь и дайте хорошей музыки!
Опять же, здесь я за классическую музыку, особенно старинную, эпохи барокко, лучше всего – музыку И. С. Баха, его Бранденбургские концерты, например. Эта музыка богаче любой танцевальной мелодии, тут больше простора для синестезии, больше возможностей телу испытать разные состояния.
И ещё почему я за музыку Баха. Вот, многие любят медитировать или расслабляться под японскую флейту сякухачи или китайские деревянные колокольчики. Чем плохо, спросите вы? Ничем не плохо, очень хорошо. Хорошей музыки пусть будет много! Просто музыка Баха другая. Звук флейты или колокольчика как бы напоминает журчание ручья, или шум камышей у озера, дуновение лёгкого ветерка в летний день. Восточная музыка вообще в основном напоминает звуки природы. То есть, того, что проявлено на Земле. И очень хорошо!
А про Баха не зря говорили, что он получал свои произведения непосредственно от Бога. И даже сотворчествовал Ему… В музыке Баха звучат непроявленные Божественные энергии. Бах как бы предлагает нам то, что МОЖЕТ прийти на Землю, предлагает нам возможности , только возьми их и прояви.
Значит, воспринимая его музыку, включаясь в необычный танец и давая своему телу свободу, мы приносим сюда, в мир, что-то новое, доселе невиданное и небывалое. По крайней мере, для себя. А значит, получаем новый заряд силы. Через неё же приходит Мир.