Сила воли или сила привычки
Шрифт:
••• Один из способов улучшения самоконтроля — договориться с самим собой. Пообещайте себе, что вы ни в коем случае не свернете с намеченного пути. Основной результат, которого вы добиваетесь, дав себе такое обещание, — это ВЫРАБОТКА И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ НАВЫКОВ, ПРЕВРАЩЕНИЕ ИХ В ПРИВЫЧКИ. При добавлении каждой новой полезной привычки жизнь будет налаживаться, вам станет легче жить, работать и учиться.
••• Чтобы закалить силу воли, можно приобрести какую-либо простую полезную привычку. Это подготовит вас к решению более
••• Привыкая откладывать дела на потом, вы будете откладывать не потом и отдых.
••• Если не можете сосредоточиться на сложной задаче, ежедневно выделяйте на ее выполнение 1-1,5 часа. В течение этого времени или работайте над задачей, или просто сидите и ничего не делайте. Не читайте, не разговаривайте, не слушайте музыку, не смотрите телевизор и т. п. Постепенно вам надоест ничегонеделание, и вы все-таки начнете работать над задачей.
••• В жизни людей с хорошим самоконтролем и силой воли меньше стрессов, т. к. они ДЕЙСТВУЮТ НА ОПЕРЕЖЕНИЕ И ВЫДЕЛЯЮТ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ.
••• Самоконтроль и осознанность действий помогают достигнуть лучших результатов. Записывайте ваши достижения ежедневно, рассказывайте о них другим людям, используйте специальные сайты и программы для контроля.
••• Держите в порядке рабочее место, а также остальное жизненное пространство. Беспорядок ослабляет силу воли. Научившись регулярно наводить порядок, вы сможете с большой легкостью приобрести еще одну полезную привычку.
••• Каждая новая приобретенная полезная привычка облегчает приобретение еще одной полезной привычки.
••• Необходимо развивать силу воли у детей. Это может быть единственное, что вы можете сделать, чтобы ваши дети были счастливее и успешнее во взрослом возрасте.
••• Составьте планы, как рационально потратить зарплату, что делать, если вы попали в фастфуд, как вести себя на празднике и т. п. Составьте планы для всех ситуаций, в которых вы ранее вели себя нерационально (много ели, много пили, курили, тратили много денег и т. п.). Заучивайте эти планы наизусть, ходите с блокнотиком, в котором эти планы записаны, внедряйте их в жизнь!
••• Мускул силы воли устает из-за грубых и бестактных приказаний.
••• Люди утомляются значительно меньше, если думают, что это их собственный выбор или они делают что-либо полезное для окружающих.
••• Если людям кажется, что за них все решают, а им остается только выполнять приказы, их мускул силы воли устает гораздо быстрее.
••• Если дать человеку ощущение поддержки, показать ему, что он контролирует ситуацию и имеет решающий голос, то он значительно увеличит объем энергии и сосредоточенности, вкладываемый в работу.
••• Используйте силу воли разумно. Большинство повседневных задач и проблем можно решить с меньшими затратами усилий.
••• Ешьте здоровую пищу, исключите рафинированные углеводы и сладкое.
••• ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ. Ученые предлагают формулу: 14 мл воды на каждые 450 граммов массы тела. Получается, при весе 56 килограммов, необходимо пить 56/450*14=1,75 литра воды или больше.
••• Занимайтесь физкультурой не менее одного часа каждый день. Кроме этого, ежедневно делайте 10 тысяч шагов.
••• Ежедневно занимайтесь медитацией. Медитация является одним из самых лучших методов тренировки силы воли.
••• Разбивайте сложные и большие задачи и цели на множество мелких. Большие проблемы являются врагом силы воли: чем труднее задача, которая перед нами стоит, тем больше силы воли требуется для того, чтобы просто начать над ней работать.
••• Избегайте получения плохих новостей и токсичных людей, которые постоянно жалуются.
••• Сформируйте полезные привычки. Система привычек является наградой и позволяет экономить силу воли и ресурсы мозга. Составьте список повседневных дел, которые требуют моральных усилий, и попробуйте добавить их на уровень привычки, этим вы сэкономите силу воли для других задач.
••• Ограничьте бездумное потребление информации (телевизор, Интернет, газеты, книги). Загружайте в свой мозг только ту информацию, которая критически важна для вашего существования и развития.
••• Будьте позитивны, обращайте внимание на хорошее, и этого хорошего будет все больше и больше в вашей жизни. Задайте себе такие вопросы:
– Что может сделать мой сегодняшний день счастливым?
– Что хорошее в своей жизни я привык принимать как данность?
– В чем заключаются мои преимущества, моя уникальность?
– Что меня может порадовать прямо сейчас?
••• Совершайте ежедневно не менее трех приятных для себя дел, постоянно себя радуйте.
••• Создайте благоприятную для себя экосистему и рабочую обстановку. Ваше окружение должно помогать вам, а не наоборот. Измените ситуации, в которые вы попадаете, для того, чтобы не нужно было постоянно использовать силу воли.
••• Составьте список простых правил и ритуалов, которых вы будете придерживаться, и старайтесь им следовать. Эти правила упростят вашу борьбу с самим собой и помогут сэкономить силу воли и другие внутренние ресурсы.
••• Биологические процессы организма подвержены определенным ритмам (циркадианные и ультрадианные ритмы). Делайте важные вещи в моменты, когда вы полны сил, не идите против своей природы.
••• Делайте перерывы в работе (например, 15-20-минутный перерыв через каждый час-полтора). Чередуйте сложные и простые задачи в течение рабочего дня.
••• Предпринимаемые меры предосторожности для улучшения самоконтроля (например, попытка избежать соблазнительных ситуаций, избавление от алкоголя и сигарет) не будут успешными без конкретного плана и без сдерживающих обязательств. Любые действия начинайте с планирования.