Система минус 60. Я - едоголик
Шрифт:
Совершенно неважно, какие отговорки вы находите, важен результат. Вы не двигаетесь или двигаетесь очень мало. Как это изменить? Давайте попробуем одно упражнение:
Встаньте с дивана, или со стула, или с сиденья метро, на котором вы сидите, или нет – даже не вставайте, а просто начните втягивать живот как можно сильнее, задерживая его в таком положении на 10 секунд, а затем снова расслабляя его. Повторите 10 раз.
Это очень страшно? Вы очень устали? Не думаю.
Если вы успешно справились с первым заданием, вот вам второе: сегодня вечером, когда выдастся свободная минутка и вы будете находиться в одиночестве, подойдите к стене и выполните 5 боковых махов выпрямленной ногой, сначала правой, потом
Завтра утром, как только проснетесь, не вставая с кровати, лягте на спину ровно и трижды поднимите прямые ноги вверх, удержав их недолго в таком положении.
Если вы ездите на работу на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше, если ездите на машине, припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь хотя бы полчасика до работы или после.
Вечером, если вы почувствуете острый приступ голода, отправляйтесь на прогулку за вкусненьким на завтра. Пусть магазин находится всего в пяти минутах ходьбы, 10 минут на дорогу туда и обратно – это хорошее начало. Лучше, чем ничего.
Я всегда говорю, что гораздо лучше, если вы стараетесь сделать хоть что-то, чем если вы вообще не пытаетесь работать над собой. Шансов, что вы достигнете успеха в первом случае, больше, чем во втором, во втором они практически равны нулю.
На семинарах я люблю приводить пример с уборкой квартиры. Многие замечают за собой такой любопытный момент. Несколько дней они ходят по квартире, созерцая беспорядок и думая, что нужно обязательно убраться – завтра, послезавтра, в выходные… Через неделю, когда паутина начинает мешать свободному передвижению по комнатам, они решают смахнуть хотя бы ее. Поверхности, освободившиеся от паучьих сетей, кажутся им очень пыльными, и они протирают и пыль тоже. Потом начинает неуместно выглядеть грязный пол, приходится его мыть. И вот, спустя несколько часов, они оглядывают квартиру и размышляют о том, почему не убрались раньше, ведь это вовсе не потребовало тех усилий, которые они планировали затратить на уборку.
Конечно, насчет пауков я утрирую, но мой посыл, я думаю, вы поняли.
Чтобы довести любое дело до конца, нужно просто его начать, не задумываясь о том, насколько глобален масштаб работ. Только так есть шанс вообще к нему подступиться.
Именно поэтому не нужно обещать себе того, что вы не будете выполнять. Ну не будете вы бегать по утрам всю оставшуюся жизнь или плавать в бассейне 7 раз в неделю, даже если построите себе собственный водоем под окнами. Все приедается, все надоедает, а особенно – то, что нас напрягает. Чрезмерные нагрузки никак не могут быть приятны для нашего организма, как и любое другое насилие над ним.
Почему мы так часто бросаем занятия? Сначала мы даем себе слово заниматься два раза в неделю. Приходим в зал, например, в понедельник, выкладываемся по полной и… во вторник не можем встать с кровати. Кое-как собрав волю в кулак, мы все же поднимаемся и идем на работу. Сцепив зубы, выдерживаем день, воспринимая каждое лишнее движение как пытку. В среду становится немного легче, и мы начинаем забывать о пережитых мучениях. В четверг, как ни в чем не бывало, приходим в тренажерный зал и снова урабатываемся до седьмого пота. В пятницу – снова день пыток. Слава Богу, в субботу выходной, и мы можем спокойно отлежаться. В воскресенье, когда у нас, наконец-то, ничего не болит, мы начинаем задумываться о том, что предпочитаем не стонать от боли при каждом движении, нежели иметь прекрасные грудь, пресс и ягодицы. В понедельник, однако, мы отгоняем от себя грустные мысли и снова идем в зал. Но в следующую среду удачно ударяет гололед, и мы с чистой совестью пропускаем занятия. А в воскресенье начинаются месячные, и у нас снова появляется прекрасная отговорка не идти в зал.
Можно ли этого избежать? Да, конечно.
Перестаньте надеяться на то, что приобретенный абонемент в фитнес-зал или бассейн решит все ваши проблемы и наделит вас нечеловеческой силой воли. Нет, на какое-то время, конечно, это поможет, но глобально проблему не решит.
А что решит? Вы не поверите, а кому-то это даже покажется абсурдом, но занятия дома на протяжении 15–20 минут в день спасут ситуацию! Кто-то начнет возражать, что вы не сможете заниматься без строгого тренера, который постоянно стоит над вами, но это не так. У вас больше не будет отговорок, что на улице холодно или что вам лень, или других, о которых шла речь раньше. Вам можно даже не вставать с дивана или кровати, как я говорила чуть выше. Просто начните делать хоть что-то, и все обязательно наладится, и процесс пойдет.
Помните об этих простых правилах, и ваша фигура начнет подтягиваться значительно быстрее:
1) Самое главное – не перегружайте себя в первый же день. Вы можете сделать комплекс «Эрос» или любой другой из тех, что приведены в конце книги. Они рассчитаны на разные уровни подготовки. Выберите для себя один из комплексов или совмещайте упражнения из разных – как вам больше понравится.
2) Не пытайтесь доказать себе, что вы профи, и не начинайте с самого сложного комплекса, особенно если вы давно не занимались. Начните с самого легкого, с минимальным количеством повторов.
3) Заниматься обязательно нужно ежедневно. Даже если вы не сможете сделать весь комплекс, выполните хотя бы что-то, пусть всего 5 минут, но позанимайтесь. Так вам будет проще сохранять «боевой настрой».
4) Выберите место, где вы сможете выполнять упражнения в любое время, никому не мешая. Очень здорово, если вы обеспечите себя музыкой, желательно такой, которая будет создавать вам хорошее настроение. Совершенно необязательно, чтобы она была очень быстрой. Главное, чтобы она вам нравилась. Именно поэтому я не советую использовать радио: ведь если зазвучит композиция, которая вас раздражает, вам придется отвлекаться на переключение волны, а это нежелательно. Лучше создайте свой собственный плейлист, запишите диск или флешку с любимой музыкой. Почаще меняйте ее, чтобы занятия вам не приедались.
5) Купите коврик для занятий, чтобы выполнять упражнения на полу зимой было не холодно. В теплое время года он защитит вас от соблазна отказаться от занятий, потому что пол недостаточно чистый.
6) Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии и бедер хотя бы раз в неделю. Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать новым правилам, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вам может помочь «Система минус 60 день за днем. Дневник волшебных перемен», в котором есть специальные ежедневные графы для того, чтобы вы могли «отчитываться» на протяжении всего года.
7) Очень важно держать осанку! Помните, я уже говорила вначале, что физические упражнения влияют на одну очень важную вещь, которая помогает вам худеть, не особенно напрягаясь? Ваш живот подтягивается, форма груди улучшается, – и все это происходит, если вы просто распрямите спину и расправите плечи. Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах. Попробуйте встать перед зеркалом, втянуть живот, распрямить плечи и спину и посмотреть, как изменилась ваша фигура. Запомните это состояние и почаще воспроизводите его, заметив себя в витрине магазина, в окне или в зеркале мимоходом. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше.