Система минус 60. Я - едоголик
Шрифт:
8) Если вы уже занимаетесь чем-то, сделайте домашние занятия приятным дополнением, но старайтесь не исключать их даже в те дни, когда ходите в тренажерный зал, в бассейн или на танцы.
9) Если у вас есть дети, их тоже можно привлечь к занятиям. Заниматься вместе веселее!
10) Не забывайте о том, что, если вы никогда не занимались физическими нагрузками, на первых порах вес может встать или даже начать расти. Это происходит потому, что мышечная масса, которая увеличивается от физических нагрузок, тяжелее жировой. Тем не менее, в объемах вы все равно заметите изменения. Именно поэтому так важно не только взвешиваться, но и замерять объемы.
__________________________________
Ну и самое главное: помните,
Физические упражнения меняют вас изнутри.
В вас появляется стержень, вам гораздо сложнее сойти с выбранного пути, когда вы делаете что-то последовательно. Вы становитесь более оптимистичной и уверенной в себе. А в нашей нелегкой борьбе с едоголией это очень важно.
Глава 8
Запои – они же спады, они же срывы, они же отчаяние
Я не случайно поставила все эти понятия в один ряд. Как вы помните, мы говорим о зависимости, поэтому я предпочитаю называть вещи своими именами. Давайте посмотрим, что говорит про запои, например, Википедия:
«Запои случаются как у людей с развившейся алкогольной зависимостью, так и без нее. В последнем случае можно говорить об утрате контроля за количеством потребляемого алкоголя у опьяненных людей. Для длительного запоя характерно депрессивное состояние. Распространено мнение, что белая горячка развивается во время длительного (1–2 недели) запоя, однако в чистом виде данный синдром развивается спустя некоторое время после прекращения запоя. Алкоголь не успевает перерабатываться организмом в количествах, характерных для запоя, и продукты его метаболизма отравляют организм.
Запои характерны для алкоголизма. При прогрессирующем алкоголизме запои становятся длительнее и чаще. При этом постепенно меняется психика. Так как алкоголизм обычно сопровождается циррозом печени, для опьянения уже требуется лишь небольшая доза спиртного».
Кому из нас не знакомо такое состояние, только спроецированное на еду? Мы «сидим» на диете или даже голодаем, держимся, радуемся каждому сброшенному килограмму, и вдруг в один не очень прекрасный день, где-нибудь на празднике или в гостях, или даже дома, вечером, по возвращении с работы, когда мы открываем холодильник, в нас что-то «перещелкивает», и мы теряем над собой контроль. Как правило, все начинается с «маленького кусочка», точно так же, как у алкоголика – с одной рюмки. Дальше мы «слетаем с тормозов» и едим еще что-то, и еще что-то, и еще что-то… А потом наступает «похмелье»: тяжелое раскаяние от содеянного, боли в животе, мысли о собственном безволии и о том, что похудеть все равно никогда не удастся, посему лучше даже и не пытаться и на следующий день продолжить обжорство, обзывая себя последними словами.
А теперь переходим к самому интересному – почему так происходит? Потому что вы безвольная бесхребетная гусеница? Вовсе нет!!!
Возвращаемся к термину «запой». Российские ученые Л.М. Герштейн и Е.Л. Доведова провели очень интересное исследование. Лабораторным крысам было предложено пить воду или этиловый спирт. Исходя из своих предпочтений, крысы разделились на три типа: трезвенников, умеренно пьющих и алкоголиков. Первые не притрагивались к алкоголю, вторые пили и воду, и спирт, третьи употребляли только спирт. А вот теперь самое интересное. Когда перед группой крыс-трезвенников поставили сложную интеллектуальную задачу (найти выход из лабиринта), их пристрастия изменились, и они начали употреблять спирт в больших количествах. Ученые предположили, что такова реакция животных на интеллектуальный стресс.
То есть даже у животных стресс провоцирует желание расслабиться и переключиться. И это при том, что мозг крысы устроен гораздо проще, нежели человеческий, и уровень стресса, который присутствует в жизни каждого самого обычного человека, им и не снился.
_____________________________________
На моих семинарах, разбирая домашние задания участниц, в которых я прошу их проанализировать причины появления лишнего веса с точки зрения психологии, я часто сталкиваюсь с тем, что многие боятся или не хотят признать наличие стресса в своей жизни. Прежде всего, видимо, это связано с пониманием необходимости осуществить какие-то изменения для того, чтобы решить стрессовую ситуацию, но нежеланием это делать.
Участницы предпочитают писать, что они безостановочно ели, что не контролировали продукты, которые выбирают, что виноваты родные, раскормившие их, – вместо того чтобы признать: в тот момент, когда происходил скачок веса, или незадолго до этого в их жизни произошло нечто, вызвавшее стресс.
Существует специальная шкала стресса, разработанная американскими учеными Томасом Холмсом и Ричардом Рэем, которая позволяет определить, насколько велик в вашей жизни уровень напряжения. Если вы считаете, что ваша жизнь спокойна и в ней не происходит ничего особенного, что могло бы быть оправданием вашей полноты, проанализируйте последний год, а лучше три, по этой шкале.
Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце.
300 и выше: очень высокий уровень стресса, вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80 %.
150–299: высокий уровень стресса, вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50 %.
149 и ниже: низкий уровень стресса, шансы заболеть составляют около 30 %.
Из этой таблицы видно, что многие события, которые кажутся нам ерундой или даже являются приятными моментами в жизни (такие как отпуск или брак) – на самом деле настоящие факторы стресса. Более того, иногда результаты перенесенного стресса могут проявиться лишь спустя годы, как это бывает со смертью близкого человека, наличием ипотеки или сменой работы. Если тревоги вовремя не проработать, они непременно всплывут в будущем. И всплывут не только в виде различных болячек, но и ненужных вам пристрастий. У кого-то это выльется в привязанность к алкоголю, или сигаретам, или даже, не дай Бог, наркотикам. Семья в этом случае бьет тревогу. А вот если в результате возникнет банальное обжорство, близкие нас просто журят или постоянно пилят, но по большому счету смотрят на это сквозь пальцы. И мы толстеем, с каждым годом все больше и больше, порой даже не отдавая себе отчета, не понимая, что виновато в этом не наше безволие, а то, что жизнь складывается вовсе не так, как нам бы этого хотелось.