Советы как похудеть правильно
Шрифт:
Ещё одно, кстати, для уменьшения объёма талии, а, следовательно, уничтожения висцерального жира, нужен такой приём яблочного уксуса ежедневно в течение года. Определяется реакция мочи в домашних условиях, «ты не поверишь», полосками для определения кислотности почвы.
Полезность 4
Моча, показатель здоровья. Её физическое состояние может охарактеризовать количество, прозрачность, плотность, цвет и запах.
По этим показателям можно оценить состояние своего здоровья:
1. В сутки человек должен выделить до полутора литров мочи. Если этот показатель выше или значительно ниже, до пятидесяти миллилитров, должно последовать срочное обращение к врачу.
2. Моча здоровая, прозрачна. Мутность можно ликвидировать достаточным количеством воды в сутки. Если это не помогает, моча пенится и очень мутна, требуется немедленное посещение поликлиники.
3. Глюкоза в моче увеличивает её плотность, снижает нормальный показатель почечный диабет.
4. Пища и заболевания меняет цвет мочи. Обычный её цвет имеет солнечные оттенки. Тёмная моча свидетельствует о недостатке выпиваемой жидкости.
5. Запах мочи нерезкий, специфический. У диабетиков она пахнет слегка гнилыми яблоками, например.
Скрининговая программа обследования определит состав тела, то есть количество жировой массы, безжировой массы, жидкостей, общей воды и активной клеточной массы (АКМ). При обследовании рассчитывается ваш ИМТ = индекс массы тела и основной обмен веществ.
Кроме того, указывается нормальное значение каждого показателя, для конкретного обследуемого. Это необходимые показатели, используемые при похудении. Эти же показатели можно рассчитать, используя динамические электронные весы для определения веса тела.
Показатели тела
1. Индекс массы тела
ИМТ=M/S, где М, масса тела в килограммах, S, площадь поверхности тела.
2. Жировая масса, это сумма всех жировых клеток организма в единицах массы. Норма жировой массы различна и зависит от пола, роста и возраста. Здоровье и фигура сохраняются при нормальных показателях длительное время. Высокий показатель свидетельствует о нарушении обмена веществ и помогает наполнять организм и дальше.
3.
Безжировая масса, масса всех составляющих (мышц, мозга, органов, нервов, костей, жидкости) без жира.
4. Жидкости делятся на общие жидкости и общую воду.
Общие жидкости, это масса, в сумме, внутриклеточной и внеклеточной жидкости.
Общая вода, это общая жидкость и жидкость в связанном состоянии.
5. АКМ, активная клеточная масса.
Использование динамических весов
Динамические весы недорого стоят и легко изучаются по инструкции. После изучения измеряются указанные выше показатели. Это происходит путём вставания на весы. Далее показания просто нужно переписать и сравнить с нормальными.
Ещё лучше, если есть показания при скрининговом обследовании. Прошло длительное время, произведены изменения в организме, путём, например, похудения. Затем, по истечении какого-то длительного срока, определяются показания по динамическим весам.
А норма (более точно) для теперешнего тела исходит из скрининговых показаний нормального и действительного предыдущего веса. Они были указаны в исследовании. Так как в таблицах весов очень широкий диапазон нормальных величин.
Остаётся самое лёгкое
Произведя всё необходимое и описанное выше, намечаешь план питания на каждый день. Учитывается, при этом, возраст, возможные заболевания, наконец, немало важное - возможности кошелька!
Основные направления правильного похудения
1. Использование пятиразового питания. Ликвидация попадания избыточных жиров в пище. А, поскольку, жиры всё-таки нужны для процессов в организме, употреблять правильные. К ним относится ненасыщенные жирные кислоты под названием Омега.
Комплекс витаминов и микроэлементов, с достаточным поступлением в организм из фруктов, овощей, небыстрых углеводов.
2. Учёт употребления белков (мясо), в том числе и растительных. Кстати, животные белки, как научно признано, лучше использовать для похудения, как растительные, учитывая способ приготовления.
3. Программа такого похудения рассчитана на длительное время. В этот период, а затем и всю жизнь, продолжается изучение своего организма, индивидуально применяются почерпнутые знания на себе. Конечно, это должны быть факты, не противоречащие здоровью.
Нет ничего невыполнимого, если есть цель. Нельзя похудеть голоданием (не лечебным). Упущенное удовлетворяется последующим жором.
Полезные рекомендации
Главное по вопросу «Начала худеть с чего начать»:
1. Приобрести знания, инструмент.
2. Взвеситься и определить состав тела дома или в поликлинике.
3. Питаться, исходя из п. 2, зная, что убавить, что прибавить.
Самое главное, при решении вопроса «Начала худеть с чего начать», уменьшить разовый объём пищи, лучше чаще (до пяти раз), но меньше! Это условие невыполнимо при одноразовом питании в день.
Важно помнить всегда
Неправильное голодание, это камни в жёлчном пузыре, заболевания печени!
Самостоятельное очищение печени ведёт к летальному исходу!